Ci-dessous, vous trouverez une séance « Cardio/Abdo » avec différentes variantes du « Farmer Walk » (la marche du fermier) comme l’appellent les Americains que j’ai mixées avec un petit exo cardio. Cette « marche du fermier » consiste à parcourir une distance avec un haltère, une barre ou un kettlebell dans la ou les mains. Cet exercice très complet qui ne paye pas de mine comme ça, peut vite devenir très dur en fonction des variantes réalisées (une main, deux mains, avec chaines, la charge à différentes hauteurs…) ainsi que de la charge portée… Durant cet exercice vous sentirez notamment vos obliques, épaules, avant bras (la poigne), votre coeur va bien s’accélérer et ensuite ça se sera au tour du mental d’être mis à l’épreuve pour ne pas lâcher l’haltère avant que le temps ne soit écoulé…

Pour réaliser cette séance vous aurez donc besoin d’un kettlebell ou d’un haltère. Voici la description:

 

20 sec de travail, 10 sec de récup x 8, soit 4 minutes puis 1 minute de réup, répétez 3 à 5 fois pour un total de 15 à 25 minutes.

1- Tipping

2- Marche du fermier 1 bras tendu en l’air (très bon exercice pour renforcer la stabilité de l’épaule)

3- Marche du fermier épaule

4- Marche du fermier classique* (les deux épaules doivent toujours rester à la même hauteur)

5- Tipping

6- Marche du fermier 1 bras tendu en l’air – autre côté

7- Marche du fermier épaule – autre côté

8- Marche du fermier classique* – autre coté   (les deux epaules doivent toujours rester à la même hauteur)

*Faites bien attention à envoyer les épaules en arrière et à sortir la poitrine en avant.

 

Bonne Marche!!!

Image de prévisualisation YouTube

Mange sain, entraîne-toi dur, récupère et recommence!

Thomas