Ma séance « Pur Bonheur » du 08 Juin en vidéo !!
Suite à mon opération de l’épaule en décembre, j’ai repris à m’entrainer il y a 1 mois et je remets doucement la machine en route… Les débuts ne furent pas des plus simples (j’étais totalement incapable de faire une pompe au sol!), mon corps à beaucoup changé (perdu une petite dizaine de kg de muscle entre temps… sachant que j’avais déjà arrêté un bon moment avant l’opération). Mais les sensations commencent à revenir progressivement, et la motivation est au top!!! et ça c’est bon!!! Le chemin avant de retrouver mon niveau antérieur va sûrement prendre quelques mois mais c’est un super challenge que je suis prêt à démonter!
Hier midi (vendredi) j’étais donc à la salle à m’envoyer une séance que j’ai filmée et dont voici mon 5 ème et dernier circuit:
40 sec d’effort/20 sec de récup’ x 6 exos puis 1 min de récup x 5 pour un total de 35 minutes de pure bonheur 😉
– Squat sauté avant/arrière avec élastique
– 1 pompe 2 genoux croisé, 2 pompes 2 genoux croisés, 3 pompes 2 genoux croisés etc
– Biceps un bras alterné sur un pied
– Marche du fermier avant/arrière bras tendus avec chaines
– Saut retourné un pied + punch élastique
– Burpee /pompe saut groupé latéral
N’hésitez pas vous aussi à vous l’envoyer (en changeant des exos et temps si besoin) et à me dire ce que vous en avez pensé.
Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 11 years ago
Et dis moi au niveau courbatures pour ta reprise ???
about 11 years ago
J’ai eu des courbatures de malade Sandra!!
about 11 years ago
Super reprise Thomas, depuis le temps que ça te démange, tu dois être bien content maintenant !
about 11 years ago
Merci beaucoup Cédric!!Exact ca faisait bien longtemps que j’attendais de remettre la machine en route, ca fais super plaisir!
about 11 years ago
Contente de vous rejoindre à nouveau sur le blog, c’est également du pur bonheur de te revoir en pleine défonce Thomas ! 😉 ta motivation nous inspire une fois de plus et je me suis déjà régalée à 2 reprises pour cette séance :
Au 1er essai avant-hier (tôt le matin au saut du lit 😉 ), je m’étais lancée dans les circuits avec des haltères finalement trop légers car je ne me trouvais pas assez à plat à la fin…
Donc hier, rebelote avec des haltères plus lourds et ENFIN j’étais « correctement cramée » !
Le must c’est de se sentir ultra légère la journée après avoir tout donné et aujourd’hui les bonnes courbatures confirment le travail des épaules (ça me tire jusqu’aux avants-bras mais aussi le dos, le tronc…) mais quelle satisfaction !
En tout cas, pour remuscler les épaules, tu n’as vraiment rien oublié dans ces exos, MERCI INFINIMENT !…
Et comme d’habitude, on en redemande 😉
about 11 years ago
Merci beaucoup d’avoir partagé ton retour sur la séance Roselyne, c’est super sympa!
Ah oui je te cache pas que cela me fait trop de bien, je suis super content!!!
A très vite,
about 11 years ago
J’ai essayé de faire le circuit mais je n’arrivais pas à retenir les exercices. Du coup, j’en ai renommé quelques uns.
Le biceps un bras alterné sur un pied est donc devenu « le flamant rose » et le saut retourné un pied + punch est devenu la mare aux crocodiles…
Je crois qu’il faut que j’aille consulter aussi.
Sinon, je crois que c’est la 1ère fois qu’on voit le coach s’entrainer, ça fait plaisir 🙂
about 11 years ago
T’as bien fait Carole!!
Ca tombe bien les consultations c’est sur ce blog, car c’est reservé à ces gens comme nous qui en avons bien besoin…:-)
C’est pas la première fois que je montre une de mes séances, mais c’est claire que cela faisait longtemps, en même temps avec ma blessure j’étais au repos depuis un moment..
.A plus Carole,