Séance poids de corps 18 ou 36 min

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Voici mon dernier post avant mon départ (demain samedi) pour quelques jours de vacances à Miami et ensuite un petit détour par la Californie pour assister à une conférence de 4 jours avant de rentrer…

Avant de passer à ma séance de mercredi, je voulais partager avec vous 2 photos qui parlent d’elles-mêmes et qui montrent très clairement que la balance ne vous dit pas tout…et loin de là!!

Sur la photo ci-dessous les 2 femmes pèsent 55kg… mais ne se ressemblnte pas du tout car leur corps n’ont pas du tout la même répartition de muscles et de graisse… En d’autres termes, il est tout à fait possible de peser 55 kg (et moins d’ailleurs) en étant grasse.

Et cette différence visuelle est notamment due à la photo ci-dessous… qui représente 2.260kg de graisse (en jaune) et 2.260 de muscle (en rouge). Pour le même poids, en terme de densité la graisse prend 3 fois plus de place que le muscle…

Nous sommes la somme de tout les choix que nous avons faits. Tous les jours est une nouvelle chance de changer cette somme en mangeant sain et en s’entraînant régulièrement…et le meilleur dans tout ça c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer.

Je finirais par une citation d’un de mes écrivains préféré Robin Sharma: « Beaucoup trop de personnes remettent leurs vies au lendemain. Nous disons que nous allons vivre notre meilleure vie quand nous aurons plus de temps ou bien quand nous aurons achevé ce projet qui nous stresse tant. Nous disons à ceux qui nous entourent que nous serons plus attentionnés et plus passionnés quand les choses iront mieux et que la pression ralentira. Nous nous promettons d’être en super forme physique, et que nous aurons une alimentation saine top niveau quand nous aurons un peu plus de temps. Mais déjà, au plus profond de nous mêmes , nous savons qu’il n’y aura pas un meilleur moment de vivre notre meilleure vie que…maintenant. Et si c’est pas aujourd’hui alors quand? » – Robin Sharma

Alors pour aujourd’hui, je vous propose de faire la séance que je me suis envoyé mercredi et qui n’était qu’en poids de corps et composée de 3 circuits différents (faits 2 fois) avec les 3 mêmes mouvements mais avec une variante differente à chaque fois.

En voici la description avec, entre parenthèses, des exercices pour remplacer si vous n’avez pas sous la main une plyo boxe et une barre à traction.

3 circuits, 5 minutes avec 1 min de récup entre chaque, puis répétez une autre fois.(total de 6 circuits)

Circuit 1 et 4:

5 Sauts plyo boxe 70 cm (une variante de Squat ou squat sauté)

8 Pompes plyo

5 Tractions (une variante de tirage poirtrine avec haltère ou élastique) (Burpee si vous n’avez rien)

Récup’1 min

Circuit 2 et 5:

5 Sauts latéraux plyo box 70 cm (une variante de Squat ou squat sauté)

8 Pompes jumping jacks

5 Tractions en V, en allant chercher sur un côté à chaque montée (une variante de tirage poirtrine avec haltère ou élastique) (Burpee si vous n’avez rien)

Récup’1 min

Circuit 3 et 6:

5 Sauts rotation 90° plyo boxe 50 cm (une variante de Squat ou squat sauté)

8 Squat/pompe

10 sec’Traction statique (une variante de tirage poirtrine avec haltère ou élastique) (Burpee si vous n’avez rien)