Lorsqu’on veut perdre du poids ou bien gagner de la masse musculaire il est important d’avoir un apport de protéines adapté à son objectif.

Les protéines jouent un rôle important, entre autres, dans la réparation et la construction musculaire, dans le système immunitaire (anticorps) et apportent la satiété rapidement. Elles sont plus longues à digérer que les glucides ou les lipides. On en  trouve dans la plupart des aliments mais plus particulièrement dans le blanc d’oeuf, le poisson, la volaille, la viande rouge

Il est aussi possible d’en consommer sous forme de poudres (compléments alimentaires) qui sont plus faciles et plus rapides à absorber que de la viande par exemple.

La semaine dernière, lors d’un repas avec tous les fit’campers j’ai fait part d’un shake de protéines fait maison (qui a suscité des réactions…) dont en voici la recette:

Prenez une boîte de thon avec une canette de coca light ainsi que quelques glaçons et envoyez le tout dans le mixer (très apprécié par Elise et Virginie, 2 des Fit’campers).

 +  +  = le régal!

En voici un autre: mettez dans le mixer un oeuf, une banane, 25 à 30 cl de lait écrémé et 2 cuilleres à soupe de beurre de cacahuète et mixez le tout.

 +  +  +  = le pur régal!!!

Il ne vous reste plus qu’à les essayer. Dites-moi ce que vous en pensez!

Let’s keep it going

Thomas