Cardio/Abdos = combinaison gagnante!!
Cela faisait un petit bout de temps que je n’avais pas posté de séance, en voici donc une petite, au poids de corps et sans matériel.
Elle est composée de deux exercices différents, le premier est un exercice cardio qui est une variante de suicide, et le deuxième exercice une variante de gainage.
Enchaîne 1 suicide et 5 sauts sur la variante de gainage et répète entre 10 et 20 fois en fonction de ton état de forme du moment et du temps dont tu disposes. N’hésite pas à prendre entre 30 et 60 sec de récup entre chaque série si tu en éprouves le besoin.
Quelques modifications: Si le ninja jump rotation est trop difficile, tu peux le faire sans la rotation ou bien le supprimer. Si la variante de gainage est trop difficile tu peux effectuer un saut sur place ou carrément le supprimer. Si tu n’as pas autant d’espace tu peux placer tous les plots ou repères au sol à la même distance et faire 3 aller/retour pour le sprint avant/avant, 2 aller/retour pour le déplacement latéral, 1 aller/retour pour la carioca.
Exercice: une série = 1 suicide + 5 sauts sur la variante de gainage
1) Ninja jump avec rotation + Variante suicide 3 longueurs différentes (plots espacés tous les 4 mètres)
Grande Longueur: Sprint avant/avant
Moyenne longueur: Déplacement latéral
Petite longueur: Carioca
2) Variante saut quart de tour sit-out
X 10 à 20 séries
Option: Récup’ 30 à 60 sec entre chaque série
Démonte cette séance et tiens moi au jus de ce que ça donne!!
Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!
Thomas
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about 9 years ago
C’est excellent Bravo Thomas,
Il n y a juste qu un petit quelque chose qui manque mais ca tu n’y peux rien: C est la volonte de s’y mettre tout de suite.
Bravo Thomas
about 9 years ago
Merci beaucoup Reuben.
En effet, pour ça je n’y peux pas grand chose..
C’est un petit quelque chose mais qui fait toute la différence!! Donc prends tes basket tout de suite et c’est parti!!!! relis aussi les différents post du blog sur la motivation!
Très bonne fin d’année à toi Reuben.
Thomas
about 9 years ago
Pour l’avoir pratiqué par le passé, ce type de séance est vraiment le top pour sécher. Par conte, cela demande beaucoup de motivation et de volonté, pas évident à tenir sur le long terme.
Bonne continuation,
Kevin
about 9 years ago
Salut Kevin,
Merci beaucoup pour ton commentaire.
On n’a rien sans rien, c’est sûr!!
A bientôt Kévin.
Thomas
about 8 years ago
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about 8 years ago
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about 7 years ago
déficit public finance et le secteur privé, et le secteur étranger. Si suite àla crise asiatique, les pays exportateurs redoublent de volonté d’accumuler des réserves, on ne peut pas préserver le montant de monnaie dans son économie (et ajouter de quoi financer la croissance) sans faire, soit du protectionnisme, soit un déficit public encore plus plantureux. Seule une bulle spéculative, un surendettement du secteur privé peut encore masquer la déperdition de monnaie, mais au prix d’une récession encore plus brutale lorsque s’amorce l’inéluctable désendettement…
about 5 years ago
hi very good article
about 7 years ago
Tout d’abord bonjour.! Article très informatif.
je voulais notamment des infos sur le sujet.
Merci et bonne continuation
about 4 years ago
Bonjour.! Article très utile surtout pendant ce confinement.
Merci !