Séance Cardio Interval Training « Spéciale Sports » !!!
Du basket sans ballon, du tennis sans raquette, de la natation sans eau et du sprint sans se déplacer… voilà le menu de cette nouvelle séance d’interval training « Spéciale Sports » sans matériel, avec poids de corps et que vous pouvez réaliser n’importe où…
Enchainez les sports les uns après les autres avec les temps de travail et de récup ci-dessous (en fonction de votre niveau de forme) pendant 8 séries, soit 2 fois chaque sport par circuit de 4 minutes (pensez à changer la main qui shoote pour le basket et le bras qui frappe pour le tennis d’une série sur l’autre):
niv 1: 10 sec d’effort/ 20 sec de récup x 8 series= 4 min
niv 2: 15 sec d’effort/ 15 sec de récup x 8 series= 4 min
niv 3: 20 sec d’effort/ 10 sec de récup x 8 series= 4 min
Prenez 1 min de récup à la fin de chaque circuit de 4 min, puis répétez entre 2 et 5 fois pour un total de 10 à 25 min.
Régalez-vous bien et pensez à mettre un max de jus lors des temps d’efforts!!!
J’attends vos retours avec impatience, si vous avez des questions surtout n’hésitez pas!
Mangez sain, entrainez-vous dur, récuperez et recommencez!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 12 years ago
Une manière diabolique de découvrir de nouvelles activités sportives. J’adore !
about 12 years ago
C’est cool Pascal, merci à toi!!
about 12 years ago
Mais c’est génial ça !
Je test ce week end.
Le sprint j’adore…et surtout l’état de ton cobaye à la fin…
about 12 years ago
Exact Faustine était cramée à la fin…lol
about 12 years ago
J’ai tout compris!!! La finalité c’est que Faustine soit recrutée par le VCB ou L’Hermine afin de pouvoir faire la montée qu’ils attendent depuis longtemps!!!
Est-ce que je me trompe?
Sans compter l’avantage du samedi soir pour nous; quelle belle occasion!!!!!
about 12 years ago
Exactement Claude, on ne peut rien te cacher mais faut pas le dire, c’est secret!!
about 12 years ago
Ouahouh !!!
Dés le deuxième circuit, j’étais morte
J’ai réussi à en faire une troisième mais j’ai abandonné.
Oui abandonné à cause d’une grosse douleur sur la droite qui part du bas jusqu’au sternum????
Ca fait longtemps que j’ai ça, le doc m’a fait passer des écho mais jamais rien ??? Bizzare mais bon
J’ai réussi à me mettre minable en 3 circuits à fond, j’étais en sueur et prête pour ma soirée calorie….
Très bonne journée à toutes et à tous
about 12 years ago
En effet bizarre…En tout cas bravo à toi Sandra et merci pour ton retour sur cette séance!
about 12 years ago
Aussi curieux qu’étaient ces exos, aussi fun et toujours sensass étaient les sensations ! Voilà une séance où il n’y a pas plus ludique pour s’éclater et tout de même finir bien cramée !!
On en redemande Thomas !! (et ma fille encore plus LOL)
Je vais la réessayer avec un ballon lesté pour la partie « basket » et le sprint « debout » comme nouveau défi ;-)…
A très vite
about 12 years ago
Content que cela vous ait bien plu à toi et ta fille…lol
Amuse toi bien sur ta variante avec le ballon lesté et le sprint debout.
A très vite Roselyne,
about 12 years ago
j’essai ça ce weekend je te tiens au jus, en tout cas ça me parait bien costaud.
ps: bonne année à toi thomas
about 12 years ago
Régale toi bien Claude, j’attends ton retour avec impatience!
A très vite,
about 12 years ago
je viens de finir ma seance de cardio. heu finir c’est peu dire, je viens d’être sauvé par le gong plus exactement.
j’ai jamais autant sué dans une séance. En fait, au bout de la 3 eme séries tu commences vraiment a sentir l’intensité, les smashs pour la partie tennis te pompe tout ton jus, la natation deviens un calvaire ( heureusement qu’il n’y a pas d’eau sinon j’aurais finir noyé lol)
je termine la 5 eme séries sous une flanque de sueur
merci encore thomas de nous faire partager tes trouvailles.
et aussi un gros gros big up a Faustine, je te tire mon chapeau.
continuez comme ça
about 12 years ago
Excellent taff Claude!!
Merci à toi pour ton retour,