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Séance Cardio Interval Training “Spéciale Sports”!!!
Du basket sans ballon, du tennis sans raquette, de la natation sans eau et du sprint sans se déplacer… voilà le menu de cette nouvelle séance d’interval training “Spéciale Sports” sans matériel, avec poids de corps et que vous pouvez réaliser n’importe où…
Enchainez les sports les uns après les autres avec les temps de travail et de récup ci-dessous (en fonction de votre niveau de forme) pendant 8 séries, soit 2 fois chaque sport par circuit de 4 minutes (pensez à changer la main qui shoote pour le basket et le bras qui frappe pour le tennis d’une série sur l’autre):
niv 1: 10 sec d’effort/ 20 sec de récup x 8 series= 4 min
niv 2: 15 sec d’effort/ 15 sec de récup x 8 series= 4 min
niv 3: 20 sec d’effort/ 10 sec de récup x 8 series= 4 min
Prenez 1 min de récup à la fin de chaque circuit de 4 min, puis répétez entre 2 et 5 fois pour un total de 10 à 25 min.
Régalez-vous bien et pensez à mettre un max de jus lors des temps d’efforts!!!
J’attends vos retours avec impatience, si vous avez des questions surtout n’hésitez pas!
Mangez sain, entrainez-vous dur, récuperez et recommencez!
Thomas
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Mission suicide: 2 séances cardio!!
about 1 week ago - 6 commentaires
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Un “Killer” pour le futur président!!
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about 1 month ago - 4 commentaires
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about 1 month ago - 6 commentaires
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about 1 month ago - 11 commentaires
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about 1 month ago - 8 commentaires
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“La pauvreté de la préparation physique dans le basket français est importante” Vincent Dziagwa
about 2 months ago - 11 commentaires
Après mes interviews avec Sébastien Morin , Frank Kuhn et Arnaud Ferec , j’accueille aujourd’hui Vincent Dziagwa, préparateur physique du club de basket de la JSF Nanterre (pro A) et qui est l’un des seuls préparateurs physique en France (dans le milieu du basket) à être employé à plein temps par un club… Merci beaucoup à toi Vincent d’avoir
![420976_227447300687792_173378329428023_403768_517774348_n[1]](http://trainingacademy.fr/blog/wp-content/uploads/2012/03/420976_227447300687792_173378329428023_403768_517774348_n1-150x150.jpg "420976_227447300687792_173378329428023_403768_517774348_n[1]")
101 conseils pour changer de vie!!
about 2 months ago - 14 commentaires
Me voici de retour des USA, où j’ai eu l’occasion de rencontrer durant ma conférence une légende du bodybuilding en la personne de Ronnie Coleman (8 fois Mister Olympia) ce qui fut bien sympa (même si je ne suis pas un de ces plus grands fans, c’est pas tous les jours qu’on a l’occasion de le rencontrer)! Le post qui suit est
about 4 months ago
Une manière diabolique de découvrir de nouvelles activités sportives. J’adore !
about 4 months ago
C’est cool Pascal, merci à toi!!
about 4 months ago
Mais c’est génial ça !
Je test ce week end.
Le sprint j’adore…et surtout l’état de ton cobaye à la fin…
about 4 months ago
Exact Faustine était cramée à la fin…lol
about 4 months ago
J’ai tout compris!!! La finalité c’est que Faustine soit recrutée par le VCB ou L’Hermine afin de pouvoir faire la montée qu’ils attendent depuis longtemps!!!
Est-ce que je me trompe?
Sans compter l’avantage du samedi soir pour nous; quelle belle occasion!!!!!
about 4 months ago
Exactement Claude, on ne peut rien te cacher mais faut pas le dire, c’est secret!!
about 4 months ago
Ouahouh !!!
Dés le deuxième circuit, j’étais morte
J’ai réussi à en faire une troisième mais j’ai abandonné.
Oui abandonné à cause d’une grosse douleur sur la droite qui part du bas jusqu’au sternum????
Ca fait longtemps que j’ai ça, le doc m’a fait passer des écho mais jamais rien ??? Bizzare mais bon
J’ai réussi à me mettre minable en 3 circuits à fond, j’étais en sueur et prête pour ma soirée calorie….
Très bonne journée à toutes et à tous
about 4 months ago
En effet bizarre…En tout cas bravo à toi Sandra et merci pour ton retour sur cette séance!
about 4 months ago
Aussi curieux qu’étaient ces exos, aussi fun et toujours sensass étaient les sensations ! Voilà une séance où il n’y a pas plus ludique pour s’éclater et tout de même finir bien cramée !!
…
On en redemande Thomas !! (et ma fille encore plus LOL)
Je vais la réessayer avec un ballon lesté pour la partie “basket” et le sprint “debout” comme nouveau défi
A très vite
about 4 months ago
Content que cela vous ait bien plu à toi et ta fille…lol
Amuse toi bien sur ta variante avec le ballon lesté et le sprint debout.
A très vite Roselyne,
about 3 months ago
j’essai ça ce weekend je te tiens au jus, en tout cas ça me parait bien costaud.
ps: bonne année à toi thomas
about 3 months ago
Régale toi bien Claude, j’attends ton retour avec impatience!
A très vite,
about 3 months ago
je viens de finir ma seance de cardio. heu finir c’est peu dire, je viens d’être sauvé par le gong plus exactement.
j’ai jamais autant sué dans une séance. En fait, au bout de la 3 eme séries tu commences vraiment a sentir l’intensité, les smashs pour la partie tennis te pompe tout ton jus, la natation deviens un calvaire ( heureusement qu’il n’y a pas d’eau sinon j’aurais finir noyé lol)
je termine la 5 eme séries sous une flanque de sueur
merci encore thomas de nous faire partager tes trouvailles.
et aussi un gros gros big up a Faustine, je te tire mon chapeau.
continuez comme ça
about 3 months ago
Excellent taff Claude!!
Merci à toi pour ton retour,