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Voici 2 séances pour bien attaquer ton week-end. Pour la première tu auras besoin de 2 kettlebells et la seconde est une variante de la première au poids de corps seulement et sans matériel, comme ça 0 excuse de ne pas la passer… Si tu as des Kettlebell tu peux aussi passer les 2 séances pour les comparer, mais tu peux aussi les intégrer l’une dans l’autre en faisant une série de deux minutes avec Kettlebell puis l’autre série au poids de corps et ainsi de suite jusqu’à la fin de ta séance. Bref, comme tu peux le voir, y a de quoi faire !

Pour chaque série de 2 min, ajoute toutes les 30 secondes un mouvement au mouvement précédent. Prends 1 à 2 minutes de recup et répète de 5 à 10 fois en fonction de ton état de forme et du temps dont tu disposes.

Description des exercices :

 Séance avec Kettlebell:

 – Kettlebell Squat

– Kettlebell Squat + Burpee

– Kettlebell Squat + Burpee + Pompe (pompe à genoux si trop difficile)

– Kettlebell Squat + Burpee + Pompe + Dips ( petite amplitude de mouvement sur le Dips si trop difficile)

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séance sans matériel au poids de corps:

– Squat

– Squat + Burpee

– Squat + Burpee + Pompe (pompe à genoux si trop difficile)

– Squat + Burpee + Pompe + Demi-Burpee/ Pompe Triceps (pompe à genoux si trop difficile)

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Pour finir ce post, une courte vidéo de notre séance  » Spéciale 1200 Calories brûlées  » la semaine dernière avec 63 athlètes tous plus déchaînés les uns que les autres !! C’était un vrai délice!!!;-)

63

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Si tu as des questions ou commentaires, n’hésite surtout pas à t’exprimer dans la partie commentaire, ils sont plus que les bienvenus!

Mange sain, entraîne-toi dur, récupère et recommence!

Thomas