Nouvelle Séance en 30/30
Me voici de retour cette semaine avec une nouvelle séance en vidéo qui j’espere vous plaira.
Il y à 5 exercices différents que vous réaliserez pendant 30 sec de travail chacun suivi de 30 sec de récup.
Description des exercices:
1– Squatt sauté 180 degré
2– Sprint sur place (en levant bien les genoux)
3– Pompe spiderman (si trop difficile, faire des pompes classiques sur les pieds ou les genoux)
4– Saut retourné sur une jambe
5– Coude/genou opposé
Répétez ce circuit de 5 min de 4 à 5 fois pour un total de 20 à 25 min. Surtout n’oubliez pas de mettre un maximum d’intensité durant les temps travail pour que votre métabolisme continue à brûler de la graisse durant de longues heures une fois la séance terminée.
Essayez-moi ça et dites-moi ce que vous en pensez, je vous remercie d’avance pour vos retours.
A plus,
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 14 years ago
ah oui ah oui
ca donne très très envie
j’ai déja fait ma séance aujourd’huit,
alors j’ai hate d’être à demain.
Ciao et encore merci
about 14 years ago
Tiens moi au courant de ce que ca a donné,
merci et à plus,
about 14 years ago
ouf !
je suis en sueur
5 fois mais c’était difficile
surtout les pompes et les squat !
mais après on est toujours super content !
merci
a+
about 14 years ago
Donc pas déçu de ta séance??
Content que tu aies fais une bonne séance!
merci pour ton retour.
A plus,
about 14 years ago
De retour de vacances, je me suis essayé au circuit (X5)… en réduisant le temps de récup à 15 secondes. Tuant, mais jouissif !!! Merci Thomas d’avoir partagé avec nous ce fertile circuit. Très bonne rentrée sportive à tous et à toutes !
about 14 years ago
Bravo à toi Pascal de t’etre envoyé cette séance avec seulement 15 sec de récup!T’as du vraiment bien te la mettre!!! C’est cool que ca t’ait plu.
A plus tard,
about 14 years ago
Slt,
jvoulais savoir qu’elle différence fait tu entre l’intervalle training et le fractionné?? Si ta deux exemple sur ton blog(je fais le tour en ce moment)?
Puis je vois que tu boss beaucoup, sur circuit à poids de corps ou non. La musculation « classique » ne t’intéresse pas plus que ca, c’est pour répondre à une demande, ou tu trouve cela plus efficace? pour sédentaire ou sportif…
Encr merci pr tn good job!!
about 14 years ago
Salut Gérald,
Il n’y a pas de différence entre l’interval Training et le fractionné, ce sont la même chose.
Sur les vidéos du blog je montre beaucoup de séances avec uniquement le poids de corps pour que chacun puisse refaire les séances n’importe ou et n’importe quand…Personnellement je travaille aussi avec des poids, élastiques, kettlebells…
Merci pour ton commentaire,
a plus,