Ma séance en « Prison »!!
Si j’étais enfermé en prison entre 4 murs et rien autour de moi, la séance ci-dessous ferait partie de mon programme sans aucun doute et me permettrait surtout d’utiliser les murs à bon escient car on les utilise pour tous les exos… (En y repensant je pourrais aussi accrocher les élastiques aux barreaux… mais ça c’est pour une autre fois lol). La bonne nouvelle dans tout ça, c’est qu’on n’est pas obligé d’être enfermé en prison pour pouvoir la faire… et en plus on a 0 excuse possible car il y a de forte chance que vous ayez des murs autour de vous ou au pire que vous connaissiez quelqu’un qui a des murs à vous prêter… Allez, c’est parti, un bon mur, du jus et let’s-go!!
Ce circuit est composé de 6 exos, 30 sec d’effort/10 sec de récup x 3 à 6 fois (en fonction de votre forme) pour un total de 12 à 24 min.
Vous pouvez aussi prendre une minute de récup à la fin de chaque circuit si vous en éprouvez le besoin:
– Squat statique déplacement latéral
– Pompe une main sur le mur
– Pompe l’autre main sur le mur
– pieds alternés/mur, sur le dos
– coup de sabot 2pieds/mur
– course au sol pieds sur le mur
Régalez-vous bien et dites-moi ce que vous en avez pensé.
Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 12 years ago
Done !
bien évidemment, j’ai choisi la facilité en faisant « que » 6 tours
Elle m’avait pas l’air trop méchante, mais rendu à la moitié, l’exo « sprint au sol » m’a littéralement achevé
Et comme étant amateur d’interval training, je me suis envoyé un petit killer
Au moins, j’aurais de quoi m’occuper dans ma cellule lol
about 12 years ago
Merci pour ton retour Benjamin! C’est cool, j vois que tu n’a pas perdu de temps pour te l’envoyer… C’est clair que le sprint au sol n’est pas forcement le plus facile.
A plus,
about 12 years ago
Salut Thomas,
Ce matin, je viens de m’envoyer cette séance
(6 circuits) avec Francky.
Les 4 premiers exos sont softs mais vaut mieux
parce que les 2 derniers (les fesses en l’air au mur)
brulent carrément.
Je vais tacher de me trouver un autre séance
pour demain (sans matos).
A+
Ludovic
about 12 years ago
Salut Ludovic,
C’est cool que vous vous soyez envoyé cette séance avec Francky!
Si tu veux bien taper dedans, essaye celle là: http://trainingacademy.fr/blog/challenge-burpeemania/
Tiens moi au jus de ce que ca donne et passe un très bon week-end!!
A très vite,
Thomas
about 12 years ago
Mmmh,
Oui Francky adore l’interval Training
maintenant. Il arrête pas de m’en parler^^.
Trop tentant cette séance pour demain.
Merci pour l’info.
Ludo
about 12 years ago
C’est bon ca;-))
Très bon week-end à toi Ludovic!!
Thomas