« Challenge BurpeeMania »
J’ai aujourd’hui le « challenge BurpeeMania » pour vous, composé de 6 variations différentes de burpees, biensûr toutes plus délicieuses les unes que les autres lol…
Cette séance de 16 minutes (12 d’effort et 4 de récup’) a envoyé JB et Faustine dans un tout autre monde et fera de même pour vous, promesse!!lol Vous allez sentir votre coeur battre dans des endroits où vous ne l’avez jamais senti avant comme par exemple dans vos cheveux (bon ok, peut-être pas!!), peu importe, c’est juste sensationnel et inexplicable… Tout ça pour dire que vous devez essayer ce challenge en donnant le meilleur de vous-même, car sur ce challenge c’est vous contre vous!! Allez y au mental!! Pour être sur d’avoir tout donné, vous devez finir dans le même état (ou à quelque chose près) que JB et Faustine à la fin de la vidéo, sinon c’est que vous avez gardé du jus dans le réservoir et donc que vous n’avez pas optimisé votre séance… Une fois fini, peu importe votre score vous pourrez être super fier de vos efforts, d’avoir poussé jusqu’au bout de ce challenge et d’être sorti de votre zone de confort…
Allez, c’est parti pour le déroulement, il y a donc 6 variantes de burpee, faites le max de répétitions en 60 sec sur chaque puis prenez 20 sec de récup avant de passer à la suivante, puis continuez ainsi de suite jusqu’à ce que vous soyez passé 2 fois sur chaque variante. Entre chaque série, pensez à écrire votre nombre de reps pour pouvoir les additionner à la fin et obtenir un score total, ce qui vous donnera une base à battre pour la prochaine fois! Pour info Faustine a fini avec un score de 180 et JB 163.
Entre parenthèses, les variantes plus faciles:
1- Burpee 2 pieds surelevés sur le mur + main épaule (ne pas envoyer les pieds au mur)
2- Burpee saut 180° + pompe « splash » (sans le « splash » et pompe sur genoux)
3- Burpee une main alternée (main sur tabouret ou chaise)
4- Burpee coude/genou opposé + 2 fentes sautées (fentes avant classique)
5- Burpee pompe + main/talon opposé (enlever la pompe et/ou la main/talon opposé)
6- Burpee 2 montées de genoux/poitrine + saut en carré (enlevé le saut en carré)
Ok c’est à vous maintenant!! Inspirez quelqu’un de votre entourage à la faire avec vous et à donner le meilleur de lui-même aussi!!
Bravo à vous deux JB et Faustine pour vos efforts!!
Partagez votre score, les variantes réalisées, ce que vous en avez pensé et l’état dans lequel vous avez fini, merci beaucoup d’avance! Si vous avez des questions surtout n’hésitez pas!
Mangez sain, entraînez-vous dur, récupérez et recommencez!!
Passez un excellent week-end,
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 12 years ago
ils ont fait ça après la séance collective?
about 12 years ago
Non, ils ont fait ça un jour ou il n’y avait pas de séance!
a plus Franck,
about 12 years ago
Archimortelle cette séance !!! LOL
Les 2 premiers burpees sont nouveaux pour moi ce qui fait que j’ai surtout fait attention à la bonne maitrise du mouvement au lieu de la vitesse (sinon je me serais matraqué le corps ou le dos illico LOL) d’ailleurs j’ai pas réussi à faire celui avec les pieds contre le mur (il faut que je trouve encore la technique…)
Celui qui me fait encore quelques misères au dos c’est le « burpee 1 main alternée » : une trop grande différence de force et d’équilibre (côté gauche plus difficile) m’a obligée à l’effectuer en posant la main sur un banc…
Mais au total : je confirme les EFFETS SENSATIONNELS !! et difficile de se relever du sol avant de se remettre d’agréables vertiges !
Par contre, j’ai complètement oublié de noter mes reps mais je comptais de toute manière la refaire !….
A tres vite 😉
about 12 years ago
Tu as bien raison de te concentrer sur la technique des mouvements avant de vraiment y aller à fond Roselyne, surtout si c’est la première fois que tu les fais. N’hésite pas à faire les variantes plus faciles ou bien même de les adapter, cela te permet aussi d’avoir une belle marge de progression…
Tu compteras le prochaine fois et tu reviendras nous dire ton score…
Merci à toi d’avoir partagé,
a plus tard,
about 12 years ago
16mn pour être à plat comme je ne l’ai jamais été du temps où je m’embêtais à courir 1 h et ne même pas finir dans cet état !!
En adaptant 2 variantes sur 6, j’ai tout de même réussi à faire un petit score de 158 😉 D’ailleurs c’est intéressant de noter les reps de chaque exo, on a bel aperçu de la réserve de jus qui baisse progressivement LOL
J’ai aussi constaté que je commence à progresser pour réaliser des pompes (j’arrive à descendre un peu plus bas qu’avant)donc : ne jamais desespérer, le travail finit par payer ! LOL…
Très bonne soirée et a très vite,
about 12 years ago
Bravo à toi Roselyne de t’être poussée à fond jusqu’au bout de ce challenge!! Oui c’est très intéressant de marquer les scores entre chaque série(bien que cela demande un effort supplémentaire alors que chaque seconde de récup est ultra précieuse lol) cela permet de bien comparer lorsqu’on la repasse…
C’est cool que tu t’améliores sur les pompes, continue à pousser ca va le faire!! Ça c’est sûr, ne jamais abandonner et toujours persévérer!!!
A très vite,
about 12 years ago
J’viens de finir, j’ai vomi deux fois, et une troisième pendant ma syncope. 167, mais y a des rep qui sont limites valides… 🙂 La deuxième série est … comment dire… T’as envie d’insulter tout le monde. 🙂
about 12 years ago
lol lol 167 c’est bon ca!!! Tu pourras chambrer JB!
C’est cool, j vois que tu es aussi parti dans un monde bien meilleur durant ces 16 minutes…lol
merci pour ton retour,
a plus tard,
about 12 years ago
genial!!!! j ai mis cette séance pour une prepa en course a pied j ai ajouté des abdos et lombaire entre chaque exo en guise de recup 😉 c est le top merci
about 12 years ago
Merci pour ton retour degroult!!
about 11 years ago
Hello Tom,
Me voilà au rapport après avoir fait cette tite séance en solo ce matin.
(Francky s’est dégonflé)
Et bien, je qualifierai cette séance… d’intéressante !
Pourquoi ?
Parce que là, si tu me permets, on est carrément sur un « autre » niveau
que les séances collectives que tu nous concoctes (je pense même
que tu en es conscient quand tu as mis en ligne celle ci)
Et ça, c’est bon pour la motivation de se sentir « pas au niveau ». ça remet
les idées en place et ça montre qu’il reste du boulot. Et moi, j’adore ça !
Avancez toujours et encore ! Dès que je sens que je stagne ou que je
tourne en rond, je perds ma motiv et je zappe…
Perso, j’avais jamais fait un de ces exos avant cette séance. Et là, faut
reconnaître que cette séance est…
Technique ! (faut la faire plusieurs fois pour être performant à mon avis)
Physique ! (et oui, quand on se concentre sur la technique, on met forcément moins de jus)
ça va d’ailleurs dans le sens des autres commentaires.
A l’avenir, j’aimerai vraiment en faire plus souvent des comme ça !
Mais c’est sûr qu’elles ne sont pas fait pour « tout le monde ». Dur
pour toi de les faire faire en séance de semaine.
Proposition : Si tu t’envoie des séances bien hard comme ça tout seul
(les jours sans séances), hésite pas à me contacter, je serai ravi de
t’accompagner (vu que Faustine doit pas faire ce genre de trucs
actuellement j’imagine). En plus, je pourrais te filmer pour mettre
ces séances bien hard en ligne. Ce serait cool, non ?
A pluche.
Ludo
about 11 years ago
Salut Ludovic,
C’est clair que cette séance est d’un niveau très avancé même si il y a moyen de la rendre encore plus hard…Et comme tu as pu t’en rendre compte les exos demandent un peu de technique, ce qui te permet en regle générale d’améliorer ton score lorsque tu la repetes plusieurs fois. De mémoire Faustine a ete chercher les 210 la deuxieme ou la troisième fois…
En semaine, cela devient très très compliqué de mettre ce genre de séance en place pour un groupe dans de bonnes conditions sauf si le groupe est d’un niveau plus ou moins homogène et très avancé…
Pour ce qui est de mes séances, oui je pousse la machine dans ce genre là et meme plus…L’objectif est de sortir de sa zone de confort peu importe le niveau de la personne. Maintenant je reviens d’un très long arret et d’une belle blessure donc j’ai une grosse marge de progression et ca c’est bon;-) Avec plaisir Ludovic je te tiendrai au jus pour s’en envoyer une bonne ensemble;-)
Merci beaucoup à toi pour ton retour!!
Thomas
about 11 years ago
Ok Thomas,
Tant mieux si tu n’es pas au niveau, après tout, je n’ai que 2 mois d’interval training dans les pattes. Je suis encore un débutant ! 🙂
Fais moi signe pour une séance ensemble. Le vendredi (ou le samedi sans séance) me paraissent indiqués puisque pas de séance collective (à moins que tu ne sois de repos ce jour là).
Perso, je me repose le mercredi et dimanche.
A+
Ludo
about 11 years ago
Ca marche Ludo, c’est noté je te dirais ca!!
A bientot,
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas,
Pour info, je viens de me refaire cette séance aujourd’hui.
J’ai fait 162 au lieu de 141 la première fois. Je m’améliore donc mais reste du taf… 😉
(Par contre, pour l’exo 4, tu comptes comment ? Tu comptes 1 quand tu fais une fente ? ou tu comptes 1 quand tu a fait les 2 fentes + le burpee ?)
A+
Ludo
about 11 years ago
fini à l’instant en 50/20 et en ajoutant les trois planches de gainage à la fin, mais quand même beaucoup moins rapide que sur la video ! pas eu le temps de compter ! je dégouline ! allez à la douche ! et merci pour cette bonne suée avant le taf !
lionel
about 11 years ago
Salut Ludo,
J’avais pas vu ton commentaire, excuse moi!
Tu progresses bien, c’est bon ca!!
Tu comptes une rep à chaque fois que les 2 fentes sautées sont faites.
Merci d’avoir partagé ton score Ludo et à très vite,
Thomas
about 11 years ago
Salut Lionel,
Je vois que tu as bien « tapé » dedans aussi, bravo à toi!!
Merci pour ton retour et à bientot,
Thomas
about 10 years ago
SLT
Pour une 1ère, j’ai fait 123 reps
les exercices 3 et 5 je n’ai pas pu les réaliser donc je les ai remplacé par des burpees simples mais je compte bien y arriver. C’est vrai que techniquement ce n’est pas encore ça (comme l’exercice 2). j’aime bien cette séance. Je vais recommencer pour m’améliorer techniquement et en vitesse. En tout cas ça chauffe grave
about 10 years ago
Salut BB,
Super, bravo à toi!!Tu as bien fait d’adapter quand tu en avais besoin!!
Merci pour ton retour,
A plus,
Thomas
about 9 years ago
Bonjour, très interresante cette video, par contre je suis embeté pour l’excercie avec les pieds contre le mur car je ne peux pas faire cela chez moi, exsite t’il une variante ??
Pour l’instant je ne pratique que l’interval training sur Elliptical et Rowing machine mais j’aimerais bien tester cette façon de faire.
merci