L’actualité, les news à la Training Academy !!

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Un post un peu différent aujourd’hui, en 4 parties avec quelques photos pour partager mon actualité et celle de l’Anti-salle ces derniers jours…

En ce début de semaine, nous avons eu l’honneur d’accueillir aux séances une athlète virtuelle en « surforme » de la Training Academy, venue expérimenter les séances en réel et que j’avais d’ailleurs eu l’occasion d’interviewer sur le blog il y a quelques mois… Roselyne n’a pas hésité à traverser la France ( 1600 km aller-retour) et à prendre 3 jours de vacances pour venir faire des séances à la salle… Ce fut un vrai honneur de l’avoir parmi nous, quelqu’un qui puisse faire ça pour venir nous rencontrer et s’entraîner à l’Anti-Salle avec nous, c’est très touchant et remarquable… Je te l’ai déjà dit Roselyne mais j’en profite encore pour le faire, merci beaucoup à toi d’être venue, c’était vraiment super de t’avoir en séances avec les autres athlètes que je remercie également pour leur accueil très chaleureux envers Roselyne.

 Roselyne, Faustine et moi après notre 1ère séance ensemble, dimanche soir.

Photo souvenir après la séance avec le groupe du premier créneau de lundi soir…et tout le monde avec le sourire!!;-)

Voici un petit retour très sympa de Roselyne sur son expérience parmi nous:

Seconde partie:

Beaucoup de personnes sont étonnées de la vitesse à laquelle Faustine est revenue en forme suite à sa grossesse, 7 mois après avoir accouché, date a laquelle la photo en maillot de bain ci-dessous a été prise… Je vais donc vous dire maintenant comment elle a fait en 4 étapes.

Première étape:

– Elle a commencé par continuer à s’entrainer jusqu’à une semaine avant l’accouchement (la voici d’ailleurs en photo enceinte de 9 mois, biensûr avec une intensité réduite…):

Ce qui lui a permis de ne pas trop prendre de poids, de garder une activité physique régulière, de perdre moins de masse musculaire le tout en continuant à manger sain bien évidemment.

La grande majorité des femmes arrêtent le sport très rapidement dès qu’elles sont enceintes et prennent des habitudes alimentaires encore pire que lorsqu’elles n’étaient pas enceintes, s’autorisant plus ou moins n’importe quoi n’importe quand… ce petit « cocktail explosif » rend les choses beaucoup plus difficiles pour revenir après car premièrement, la prise de poids est beaucoup plus conséquente… et deuxièmement il faut rechanger toutes les habitudes et le style de vie après l’accouchement: se remettre au sport, reprendre à bien manger, trouver une nouvelle organisation dans la vie de tous les jours etc. Sachant que plus l’on change d’habitudes en même temps ou sur une courte période, plus c’est difficile et moins on a de chance d’y arriver car cela fait trop de changements d’un seul coup… ce qui mène directement et très souvent à l’abandon et à l’échec!! C’est une des raisons majeures pour lesquelles il est important de continuer à manger sain et à s’entraîner (tant que médicalement c’est possible) durant la grossesse, pour garder au moins ses bonnes habitudes car il y en a déjà beaucoup d’autres de chamboulées lorsqu’un bébé arrive…

Seconde étape:

– La rééducation périnéale qui a commencé 2 semaines après l’accouchement et ce durant 4 semaines.

Troisième étape
– 6 semaines après l’accouchement, avec l’autorisation de la sage-femme, petite reprise du sport avec des séances au poids de corps, des mouvements de base et sans charges additionnelles à raison de 3 par semaine et ce pendant 2 semaines pour retrouver des sensations avec ce « nouveau corps ».

Quatrième étape:

– Reprise de la  Musculation/cardio en intégrant du matériel à raison de 5 fois par semaine, en chargeant progressivement au niveau des charges au fil des semaines. Elle devait souvent s’entraîner le matin à 6 ou 7h, avant d’aller au travail, parfois le soir en rentrant à 21h, le dimanche soir… Peu importe quand elle les faisait, ses 5 séances devaient passer dans la semaine, 0 excuse!!

– 0 suppléments alimentaires et pas de jeûne car elle allaitait.

– Et pour être totalement « transparent » avec vous, je tiens aussi à dire qu’il y a eu quelques « extra alimentaires » durant l’hiver.  En d’autres termes, il y avait possibilité de revenir encore plus rapidement… Ce qui pourrait d’ailleurs être un petit challenge sympa pour la prochaine;-)

Troisième Partie:

 Voici 3 livres très intéressants que je viens de lire dernièrement et qui peuvent peut-être vous intéresser:  (ils sont en anglais et je ne sais pas s’ils existent en français)

– « The 8 Hour Diet » par David Zinczenko

Ce livre, autour de la nutrition et basé notamment sur de nombreuses études scientifiques, met en avant les avantages et bienfaits du jeûne intermittent en 8/16 (on mange tous nos repas d’une même journée sur une période de 8h et ensuite on ne mange pas pendant les 16 restantes) en terme de perte de graisse, prévention de différentes maladies, etc.

– « The Secret to Success » par Eric Thomas

Ce livre raconte une partie de la vie très difficile de l’auteur, Eric Thomas, les difficultés et problèmes auxquels il a dû faire face pour prendre sa vie en main et devenir la personne qu’il est aujourd’hui. Une histoire très inspirante et qui se lit bien!!

– « Turning Pro » par Steven Pressfield

Ce livre est basé sur la différence de résultats entre un amateur et un professionnel. Différence qui s’explique « tout simplement » par l’attitude. « L’être humain est une créature d’habitudes, nous pouvons remplacer les mauvaises par de bonnes. Change les habitudes de l’amateur pour les habitudes du professionnel« . Steven Pressfield

Et en voici un autre sur le fitness et les hormones que je lis actuellement:

– « Engineering the Alpha » de John Romaniello et Adam Bornstein

Et vous, que lisez vous en ce moment? N’hésitez pas à partager vos lectures dans la partie commentaire, cela me permettra ainsi qu’aux autres lecteurs de ce blog d’en découvrir de nouvelles.

Quatrième partie:

Le week-end dernier, l’Union des Préparateurs Physique Professionnels (que nous avons fondée avec 2 confrères Frank Kuhn et Arnaud Ferec) organisait sa première conférence au centre de chiropractie à Paris. Durant ces deux jours, nous avons réuni de très grands experts de la préparation physique qui ont partagé chacun leurs points de vue ainsi que beaucoup d’informations très intéressantes dans des domaines bien précis. Cette conférence est la première d’une longue série j’espère…

Frédéric Aubert, (Préparateur physique des Équipes de France de basket)

Yohann Casin (kiné de l’Équipe de France de basket et de l’ASVEL Villeurbane Basket)

Eric Waters (Athlétic Trainer de l’équipe NBA de Washington)

Arnaud Ferec (Président de notre association et préparateur physique du joueur NBA Emeka Okafor à Washington)

Voilà pour les news!! N’hésitez surtout pas à vous exprimer dans la partie commentaire!

Mange sain, entraîne toi dur, récupère et recommence!

Thomas