Killer ultra délicieux !!!
Voici un petit « Killer » (=petite séquence bien intense pour finir votre séance) ultra délicieux pour les jambes, proposé par un de mes formateurs, Alwyn Cosgrove (photo ci-dessous) consideré comme le leader au monde dans le Fitness pour perdre de la graisse. Nous l’avons fait à la fin de sa séance pratique à la conférence et la vidéo est ci-dessous.
L’objectif est de réaliser ces 4 exercices le plus rapidement possible en prenant le moins de récup.
– 36 Squats
– 36 Fentes avant alternées
– 36 Fentes sautées
– 36 Squat sautés
Démontez-vous bien les jambes et dites-moi comment cela s’est passé!!
Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 11 years ago
Thomas,
Je peux en parler pour l’avoir fait 2 fois lundi ! Courbatures pendant 3ans, il a fallu aller courir pour déloger le lactique …
En ce qui concerne les sensations, ça bosse beaucoup ! Au point que les cuisses en tremblaient dans les escaliers. Les squats sautés à la fin c’est un supplice mais la récompense c’est de finir !
Bref, un killer en mode vietkong !
about 11 years ago
Salut Fred,
Exact, tu te l’es envoyé 2 fois lundi, très fort!!!
lol Merci beaucup pour ton retour!!
A très vite,
Tom
about 11 years ago
Coucou Thomas
Un exo qui tient bien sont nom, juste pour te prouver que c’est dans là tête que ça se passe…
;-P
On devrait l’ajouter a chaque fin de séance non?
Là douche est encore meilleure après
about 11 years ago
Salut Nath,
C’et pas une mauvaise idée ca!!
Mais c’est sympa de varier les plaisir aussi!!,-)
Merci beaucoup Nath et à très vite,
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas,
Waou !!!! çà m’a l’air bien chaud comme séance !!!!
pour les fessiers et les cuisses,
Je vais me la programmer et çà risque de trembler ensuite….
Merci à toi
Fred
about 11 years ago
Salut Fred,
Yes y a de quoi faire!!;-)Ca chauffe où il faut, promis!!!
Merci à toi et à très vite,
Reviens nous dire ce que cela à donné!
Thomas
about 11 years ago
Wouah !!!
C’est une tuerie ce truc !! Assez éprouvant mais ça booste bien.
Au fait Thomas je voulais te demander si tu connaissais la méthode tabata ??
À plus !!
about 11 years ago
Salut Sofia,
Oui je connais un petit peu la méthode tabata, ca doit faire une dizaine d’années que je m’entraine avec 😉
Merci à toi et à très vite,
Thomas
about 11 years ago
Oh la vache !! j’ai fait ce killer après la séance A du mois 4 du programme en ligne et j’ai fini sur les rotules ! 😉
Vu qu’à cette séance on travaille déjà bien les jambes/fessiers, il n’y avait pas besoin de se poser la question « pourquoi 36 reps et pas 40 » ? ça suffit largement pour cramer mais tant que ça crame la graisse & cellulite, massacrons-les !!!! LOL
Au plaisir d’un prochain killer ! Merci Thomas !
A très vite ! 😉
about 11 years ago
J’aime entendre ça Roselyne!
Bravo à toi en tout cas pour t’être enchaîné tout ça!!!
Avec plaisir!
A plus tard,
Thomas
about 11 years ago
Salut,
ça y est c’est fait, on sent bien les cuisses après ça.
Les squats ça va tranquille bonne amplitude. Les fentes, de même, tranquillement. Les fentes sautées et bien là, cela ne ressemble plus à rien (ça descend plus et ça fait mal) et les squats sautés c’est long et c’est un calvaire.
Voilà, c’est fait
about 11 years ago
Wowww! Merci beaucoup pour ton retour Wally!
En effet, c’est progressif. On se dit que tout va bien se passer et finalement…c’est plus brûlant qu’imaginé!!
Bonne récup’ à toi Wally et à plus tard!
Thomas
about 11 years ago
PS : mais j’aime ça
about 11 years ago
Salut Wally,
Merci beaucoup pour ton retour et bravo à toi de l’avoir passé!!
A très vite,
Thomas
about 11 years ago
Est ce que le fait de pratiquer la méthode tabata plusieurs fois par jour avec divers exercices est une bonne chose ???
C’est en grande partie grâce à ton site que j’ai fait cette découverte et je m’en sers avec la corde à sauter, les pompes, le jumping jack, fentes sautées et le mountain climber.
Ce sont les principaux exercices que j’utilise avec cette méthode ??
Qu’en penses tu ??
about 11 years ago
Salut Sofia,
C’est une bonne chose si tu as les resultats que tu attends! Il y a de tout et du n importe quoi dans le Tabata… Je pense d’ailleurs faire un article dessus dans les semaines qui arrivent pour expliquer comment l’utiliser au mieux pour avoir des supers resultats…
Oui les exercices que tu cites peuvent tout à fait etre intégrés sur un Tabata, aucun souci pour ca!!
Merci à toi Sophia et à bientot,
Thomas
about 11 years ago
Et ben pareil que les autres !!! aie aie aie.
Je l’ai fait après ma séance mercredi, je sentais encore mes fesses aujourd’hui…
Bon je l’ai quand même refait cette après midi, mais franchement les fentes sautées ne ressemblent à rien !
Bon week end
Sandra
about 11 years ago
Merci pour ton retour Sandra!!
Les courbatures aux fesses, c’est les meilleures;-)
A très vite,
Thomas
about 11 years ago
slt thomas,j’aime j’aime
Donne moi un conseil pour mieux faire les fentes sautées, je les ai fait mais je trouve que je les ai mal exécutées. Merci thomas
about 11 years ago
Salut thomas, il y a t il une raison , pourquoi 36 reps de chaque et pas 35 ou 40!!!!
merci, super killer sinon j’en rafole.
about 11 years ago
Salut Philippe,
Oui, il y a raison c’était 24 (sans raison particulière) + 12 en hommage de son chat qui venait de mourir âgé de 12 ans….
Régale toi bien encore Philippe!
À plus tard, Thomas.
about 11 years ago
Salut bb,
Je ne peux rien te dire car je ne te vois pas.
Tu dois faire attention à ce que ton genou de la jambe avant ne dépasse jamais tes orteils quand tu fléchis. Tes 2 jambes doivent être parallèles et ton dos doit doit rester bien droit, le regard en face.
Désolé de ne pouvoir t’aider plus…
À bientôt bb,
Thomas
about 10 years ago
slt, merci pour tes conseils.Le 1er je savais,par contre le second je ferais de façon à l’appliquer et à y être attentive.
about 10 years ago
Salut bb,
Très bien, à toi de jouer!
A bientôt bb,
Thomas