• #1 écrit par dinausore
    about 11 years ago

    super ta video ;; moi je fait un circuit training ;; je te donne mes seances lundi matin 9h pect ;;;dos epaules ;; traction large plus dips ;2 er serie traction large plus dips 3 em traction main face a face plus dips 4 em traction biceps plus pompes surlever ;5 em traction triangle plus pompes serrer ;3 a 4 minutes repos ou un peu d abdo; puis 4 series de pompes ;; toujour maxi repet; mardi repos mercerdi matin footing 30minutes 9 h biceps triceps abdo circuit de 30 minutes jeudi repos ;;vendredi comme lundi ;samedi repos dimanche footing matin : alimentation relache voila mon training ;quand pense tu merci

    • #2 écrit par Thomas
      about 11 years ago

      Salut Dinausore,

      Merci à toi cependant ce n’est pas du tout l’endroit pour parler de ton programme!
      A plus tard,
      Thomas

  • #3 écrit par Yann (Castel)
    about 11 years ago

    hello Thomas! Je me souviens de cette séance!! et je confirme…elle pique bien fort…surtout les pompes avec mains surélevées sur steps!! mais plus c’est dur pendant la séance…plus c’est bon quand ça s’arrête! c’est pour ça qu’on en redemande…

    @++

    Yann

    • #4 écrit par Thomas
      about 11 years ago

      Salut Yann,

      Très très juste, plus c’est dur pendant, plus c’est bon quand ça s’arrête !! Alors compte sur moi pour que ce soit encore meilleur la prochaine fois que ça s’arrête !!

      A très bientôt Yann !

      Thomas

  • #5 écrit par reyjasse maryèle
    about 11 years ago

    Effectivement !!!!
    l’idée de la lenteur associée à l’arrêt au maximum de l’effort, c’est une idée géniale qui me parle

    • #6 écrit par Thomas
      about 11 years ago

      Salut Maryèle,

      Alors j’ai hâte que tu goûte à cette idée qui semble te mettre en appétit ….!

      Merci de t’être exprimée jeune athlète !

      Thomas

  • #7 écrit par Ludovic
    about 11 years ago

    Hello,

    Moi, j’ai envie de dire simplement, bravo Tania pour tes résultats. C’est tout simplement énormissime.

    Waouh, quel changement !!! C’est complètement fou.

    Continue à envoyer du jus comme tu fais (charge un peu plus pour les cuisses^^)

    Ludo

    • #8 écrit par Thomas
      about 11 years ago

      Hello Ludo,

      Je suis d’accord en tout point avec toi !!!! Enormissime et let’s Go sur les cuisses 😉

      A plus Ludo et merci à toi !

      Thomas

      • #9 écrit par Tania
        about 10 years ago

        Merci Coach !

        Tu es le meilleur !!! Merci, merci, merci pour tous tes conseils et toutes ces séances qui m’apportent que du bonheur !!!

        Tania

    • #10 écrit par Tania
      about 10 years ago

      Salut Ludo,

      Merci pour ton « Waouh » !
      Oui, en effet, pour les cuisses, je commence à augmenter un peu la charge !
      D’ailleurs, il y a bien longtemps que tu ne m’as pas fait souffrir lors d’une séance en binôme dans la semaine !!! Je prends un ticket « résa » si tu veux bien ?

      Tania

  • #11 écrit par christine
    about 11 years ago

    Génial Tania,tu mérites!! Comme j en suis a peu prés comme sur la première photo ( mais c’était bien pire avant) , je trouve ça encore plus génial: c’est possible!

    • #12 écrit par Tania
      about 10 years ago

      Hello Christine,

      Quand je vois comment tu envoies en séance, je suis convaincue que ta métamorphose peut être rapide !!! Il faut juste que tu suives bien les principes alimentaires !
      Et mardi midi, c’était la première fois que je t’entendais pousser des p’tits cris ! Tu as tout donné ! 😉

      A jeudi, Christine, pour une bonne suée !

      Tania

  • #13 écrit par Thomas
    about 11 years ago

    Bonsoir Christine,

    Tu as raison, C’est POSSIBLE ! Alors ne lâche d’autant que tu as donc déjà vu des progrès.

    On compte sur toi et compte sur toi aussi toujours !

    A plus tard Christine,

    Thomas

  • #14 écrit par Zébulon
    about 11 years ago

    Alors la je suppose que les courbatures sont au RDA des le lendemain!!!
    Mais franchement ça fait envie…alors vivement demain que je teste ça…
    Merci
    Bye bye sandra

  • #15 écrit par Thomas
    about 11 years ago

    Salut Sandra,

    En effet, de ce que j’ai entendu dire , ça piquait pas mal les jours d’après… Content que ça te tente !

    A très bientôt Sandra !

    Thomas

  • #16 écrit par Fred
    about 11 years ago

    Salut, ça à l’air de piqué effectivement, je la fait aujourdhui ….et te redis.
    PS : adepte du crossfit, j’en fais entre 3 et 5 / semaine, je voudrais avoir quelques conseils pour prendre un peu de volume dans les bras…dois-je obligatoirement passer  » pousser de la fonte » …….Merci

    • #17 écrit par Thomas
      about 11 years ago

      Salut Fred,

      80% de mouvements polyarticulaires et 20% d’isolation devraient pouvoir t’aider! Pense à bien manger et augmenter ta consommation de calories de 300 à 500 cal par jour et ensuite vois ce que cela donne.
      Amuse toi bien et à plus tard,
      Thomas

  • #18 écrit par loic
    about 11 years ago

    moi je n’ai q’une chose a dire a fonddddddddddddddd on craque passsssssssssssssssss on récupère et on recommence vivement les prochaines séances merci thomas pour avoir toujours des exercices différents (jamais monotone) cela permet a chacun de se dépasser et de se transformer physiquement jours aprés jours
    et tania : le top bravo rien a dire on continue 2014
    et comme dirait THOMAS : letssssssss gooooo

    🙂

    • #19 écrit par Thomas
      about 10 years ago

      Salut Loïc,

      Je te sens bien remonté, c’est bon ça !

      Merci beaucoup Loïc, je suis bien content que tu ne t’ennuies pas !! Et que tu en ch… aussi !! lol Avec un immense plaisir en tout cas !

      Rdv aux prochaines séances Loïc, à lundi à fond et OUI, LET’S GOOOOOOOOOOOOOO !

      Thomas

  • #20 écrit par Fred
    about 10 years ago

    Confirmer….cette séance picotte….mais génial. Je voulais faire celle ou il y a des pompes puis après tu touche un pied avec une main, ou tu es en position de pompes et tu ramène les pieds joints de chaque côté….mais je ne la retrouve pas..^peux tu m’aider ???
    Merci et bon week-end.

    • #21 écrit par Thomas
      about 10 years ago

      Salut Fred,

      Merci pour ton retour !!
      Je ne vois pas trop de quelle séance tu parles, je suis désolé!!
      A plus Fred,
      Thomas

  • #22 écrit par Zébulon
    about 10 years ago

    Bonne séance hier après-midi ! 6 tours, mais pour les squat et les fentes, il faudrait que je prenne plus lourd, je n’avais que 8 kg.
    Par contre aie aie mes bras, mon dos, mes pectoraux…j’ai l’impression d’un début de grippe au niveau sensations !!!
    Mais bon c trop bon de sentir quelques petits muscles…
    J’ai vu un kettlebell de 20 kg cet aprem je vais aller en chercher un pour pouvoir me la refaire !

  • #23 écrit par Thomas
    about 10 years ago

    Super Zébulon !

    A toi en effet d’adapter pour faire ta séance de façon optimale, mais tu as déjà eu de bonnes sensations !

    Régale-toi encore plus la prochaine fois Sandra!

    A plus tard,

    Thomas

  • #24 écrit par rabea
    about 10 years ago

    bonjour Thomas,
    ça m’a l’aire facile a réaliser.
    je vais ‘essayer avec mon amie qui vient s’installer chez moi pour quelques jours et je te dirais.
    merci beaucoup pour tous ces efforts pour nous garder concentrés et ne pas lâcher .
    rabea

  • #25 écrit par Thomas
    about 10 years ago

    Bonjour Rabea,

    Alors tu nous en diras des nouvelles, régalez-vous bien !

    Avec plaisir Rabea, c’est ce qui me passionne !

    Très bonne séance à vous 2 !

    A plus tard,

    Thomas

  • #26 écrit par de silva Jacques
    about 10 years ago

    Bonsoir à tous,

    Voilà j’ai commencé aujourd’hui et bin!!!!
    Je croyais que j’étais sportif , dur dur!! j’ai fini la séance A sur les genoux ;mais je suis content, pret pour demain.
    Je pése 67kg 3, mon objectif est 60 kg mais que du muscle je vais m’accrocher et pour être positif et mettre toute les chances de mon côté c’est comme si c’était fait !!!
    Un conseil dans un domaine que je connais un peu plus
    il est important de s’imaginer avec l’ensemble de nos sens dans la situation que nous désirons (l’objectif désiré ) et de vivre cet instant pleinement ce qui aide le cerveau à se mettre dans une bonne disposition pour atteindre l’objectif .
    Je vous souhaite une agréable soirée
    un débutant
    Jacques.

    • #27 écrit par Thomas
      about 10 years ago

      Bonjour Jacques,

      Bienvenue !!!
      Super tout ça, tu as dû bien te donner et tu as tout à fait raison, tu dois t’accrocher.
      Merci pour ton conseil qui me semble personnellement très « judicieux ». Vue de ma fenêtre, c’est comme se mettre en condition et se projeter pour atteindre ses objectifs.

      Bonne séance B à toi, profites-en bien et amuse toi !

      A très bientôt Jacques !

      Thomas

  • #28 écrit par Tania
    about 10 years ago

    Salut Thomas,

    Ce format de séance est très éprouvant pour le corps et le mental ! La lenteur du mouvement et l’arrêt statique demandent une grande concentration !!! Et je confirme que la douleur est instantanée ! La station la plus difficile pour moi a été celle du squat avec kettlebell !
    Même si j’affectionne moins ce format, je sais qu’il apporte énormément aux muscles ! Et sur la vidéo, il n’y a pas un qui fait le malin !!! La concentration est au maximum !!!

    Merci Coach pour cette torture…

    Tania

    • #29 écrit par thomas
      about 10 years ago

      Avec plaisir Tania, tu le sais bien ! J’aime vous voir…travailler !

      Tu as raison ce format éprouve beaucoup le mental. Et oui, personne ne fait le malin on dirait !!!!

      Merci Tania,

      A très vite !

      Thomas

  • #30 écrit par lionel
    about 10 years ago

    pas mal du tout effectivement, je voulais une séance moins cardio qui essouffle pas énormément et bah c’est parfait et intense !, 4 séries, et j’ai utilisé 9 kg pour les squats et 7 kg pour le pull over (pas trop convaincu par ce mouvement d’ailleurs, ça fait travailler quoi en dehors des épaules ? par contre c’est très agréable de sentir la cage thoracique s’ouvrir et s’étirer à fond, vais le faire au réveil je sens !)
    merci pour cette bonne séance !

  • #31 écrit par thomas
    about 10 years ago

    Merci Lionel pour ton retour !!
    Content de voir que tu t’es fait plaisir, cool !
    Le Pull Over travaille principalement les pec et le dos. Garde bien ton dos plaqué au sol, il ne doit pas suivre la mouvement.

    Très bonnes prochaines séances à toi Lionel et à bientôt !

    Thomas

  • #32 écrit par Céline
    about 10 years ago

    Cette séance a l’air vraiment super… On sent en regardant la vidéo qu’ils sont hyper concentrés pour ne pas lâcher.
    Que me conseilles-tu pour la faire sans matériel à ma disposition ? Pour le sandbag, je peux me fabriquer un équivalant, mais pour la kettlebell que me conseilles-tu pour remplacer ?
    Pour les altères, ce sera bouteilles pleines, mieux que rien 😉

    Merci pour ta réponse !
    Et bonne soirée 🙂

  • #33 écrit par Thomas
    about 10 years ago

    Salut Céline,

    Tu peux utiliser soit un pack d’eau ou ton sandbag pour la variante de squat.
    Amuse toi bien et à bientôt,
    Thomas

  • #34 écrit par Roselyne
    about 10 years ago

    Splendide et remarquable transformation pour Tania !! Trop motivant pour tester cette séance qui change beaucoup de temps d’effort plus rapides qu’on s’efforce de faire habituellement !

    Merci Thomas pour ce nouvel exemple d’entraînement qui nous prouve que pour sortir de la zone de confort et sentir ses muscles qui « crament », ça n’obligent pas forcément à faire des sauts et mouvements hyper cadencés à ne plus avoir de souffle 😉

    A très vite

  • #35 écrit par Thomas
    about 10 years ago

    Merci pour ton commentaire Roselyne.
    Avec plaisir pour cette nouvelle séance, en effet ça crame vite et bien comme il le faut !

    Profite bien de ce nouveau format Roselyne !

    A plus tard,

    Thomas

  • #36 écrit par Yohann
    about 10 years ago

    Bonjour Thomas,
    Voilà je suis préparateur physique et en fin de formation pour devenir coach sportif personnalisé et je me posais des questions par rapport à cette méthode d’entraînement. D’après ce que j’ai compris, tu l’utilises pour perdre de la masse grasse ?! Comment peut-on expliquer cela ? Les régimes de contraction et nombres de répétitions font pourtant plutôt penser à un recrutement de fibres nerveuses pour un gain en force. Est-ce-que le temps d’exécution permet à lui seul d’expliquer cet effet de perte de masse grasse ? Car finalement cela correspond à de l’intermittent (environ 1minute d’effort et 30 secondes de récup) mais sur une activité qui n’est pas cardiovasculaire. J’aimerai donc avoir plus d’information au sujet de cette méthode si possible. Car je suis actuellement à la recherche de méthodes qui prennent assez peu de temps dans une séance mais permettent d’avoir des résultats en perte de masse grasse.
    Merci de m’aiguiller,
    Yohann.

  • #37 écrit par Thomas
    about 10 years ago

    Salut Yohann,

    Nous n’utilisons ce genre de travail que de temps en temps sur quelques séances pour « casser le rythme » et choquer le corps par rapport à ce qu’il a l’habitude… Une chose que très peu de programme prennent en compte et dont je parle dans l’article est le temps sous tension des muscles qui est pourtant un paramètre très important (appelé tempo) et qui a une réel impact sur le métabolisme… J’ai même lu dernièrement des études qui concluaient que ce genre de travail permettait de bruler plus de calories…De plus lorsque tu charges en terme de poids sur ce genre d’effort ton cardio monte bien aussi…
    Merci à toi et à plus tard,
    Thomas