• J’éspère que vous avez tous passé d’excellentes fêtes de fin d’années et que vous êtes prêts à attaquer 2012 à fond!! Si vous ne les avez pas encore reçus de ma part, je vous souhaite tous mes meilleurs voeux pour cette année 2012, qu’elle soit saine avec beaucoup de fruits, légumes, sources de proteines maigres, du bon gras (le gras unsaturé) et biensûr sportive avec des séances indignement bonnes, régulières et intenses!!

Autre chose, je tiens à m’excuser d’avance pour le blog un peu moins actif actuellement et pour les semaines qui arrivent car je viens de me faire opérer de l’épaule et je n’ai qu’une main valide pour le moment… ce n’est pas très simple de taper seulement de ma main gauche (je suis droitier…). Ceci dit, vous pouvez compter sur moi pour partager de nombreuses infos, vidéos, séances, etc. sur ce blog pour 2012. J’ai beaucoup de choses en réserve bien sympa que j’ai hâte de partager avec vous!

Allez c’est parti pour ce premier post de cette nouvelle année!!

Maintenant que vous savez que la meilleure forme de cardio pour perdre de la graisse est l’Interval Training, la question à vous poser est de savoir si vous le faites bien pendant vos séances.

J’ai listé ci-dessous 4 erreurs que beaucoup de gens commettent lorsqu’ils font de l’interval Training et qui sont à éviter pour vraiment optimiser chaque séance et avoir des résultas le plus rapidement possible.

1- Ne pas travailler assez dur pendant les temps de travail

 

Durant les temps de travail, il est impératif d’être à  fond et de mettre un maximum d’intensité, car c’est cette intensité qui va permettre à votre corps de changer. N’économisez pas l’énergie qui est en vous et mettez un max de jus!! Pour avoir la même définition de ce que veut dire « un max de jus », voici 2 repères simples et efficaces:  Si vous vous entraînez dans un centre de remise en forme classique et que vous n’apparaissez pas aux yeux des autres adhérents comme un extra terrestre ou qu’ils ne vous prennent pas pour un fou, c’est que vous ne mettez pas assez d’intensité… Si  vous faites une séance de ce blog chez vous, que vous pouvez penser à autre chose, parler ou bien même que vous n’avez pas envie de m’insulter de tous les noms d’oiseaux, c’est que vous n’y êtes pas non plus…

2- Ne pas récuperer durant les temps de récup’

 

Comme le nom l’indique, les temps de récup sont faits pour récupérer de manière à pouvoir enchainer les séries de travail les unes après les autres à Haute intensité. En règle générale,si vous éprouvez le besoin de travailler durant ces temps de récup, c’est que:

– soit vous n’avez pas mis assez d’intensité dans le temps d’effort,

– soit les temps de récup sont trop longs

Toutefois, si vous êtes vraiment en super forme vous pouvez faire quelques petits exos durant la récup mais cela ne doit avoir aucun impact sur vos temps d’effort… En d’autres termes, l’intensité ne doit pas baisser à cause des exos faits en récup active et on doit pouvoir distinguer une nette différence entre la récup et l’effort.

3-Oublier ou ne pas changer les temps de travail et récup

Comme je l’ai déjà dit dans un post précédent, le meilleur intervalle est celui que nous n’avons pas fait depuis un moment ou même jamais fait. Le corps est une incroyable machine qui s’adapte rapidemennt à ce qu’on lui demande de faire et plus il fait la même chose plus il lui devient facile de faire cette chose et donc moins il y a de résultats. Le but est donc de le surprendre très souvent de façon à ce qu’il ne « sache » pas à quelle sauce il va être mangé et qu’il  se « dise » « qu’est-ce qu’on me fait faire là? C’est pas le classique 60/60 que je connais, dommage je ne peux pas me mettre en rythme de croisière et m’économiser, j’ vais être obligé de bosser, de m’adapter et d’être réceptif et ultra vigilant » (oui le corps se parle beaucoup…).

4- Ne pas utiliser son corps comme outil de travail

 

Vous n’avez pas besoin de tapis de course, vélo, elliptique, rameur ou autre machine pour faire votre séance. Beaucoup pensent que travailler « juste » avec son poids de corps (et j’en étais il y a de ça une dizaine d’années) est trop facile et pas aussi efficace qu’une machine qui coûte plusieurs centaines voire milliers d’euros… Alors que c’est souvent tout le contraire!!!

Lorsque vous faites une séance avec seulement votre poids de corps, comme il y en a beaucoup sur ce blog vous pouvez la réaliser n’importe où et n’importe quand (même en vacances, loin de chez soi!). De plus, si vous vous entraînez en salle de remise en forme, vous pouvez vous mettre dans un coin pour la réaliser et vous n’aurez donc pas à attendre que les gens libèrent les machines sur lesquelles ils sont… (surtout en ce mois de Janvier)

Et croyez-moi, même si vous êtes un athlète pro ou si vous avez la même condition physique, une séance d’interval training avec seulement votre poids de corps peut vous allumer ignoblement de la plus belle des façons en adaptant les exercices, les temps de travail/récup à votre forme et capacité du moment… Cela devient un vrai régal comme par exemple le « Challenge BurpeeMania » ou bien ces séances qui datent depuis plus de 2 ans et demi maintenant.

Si vous le voulez, vous pouvez aussi combiner des exos sur une machine avec des exos de poids de corps pour apporter encore d’autre variété. Ex: avec un tapis de course: 15 sec sprint / 15 sec récup, 15 sec burpees / 15 sec de récup x entre 10 et 15 series.

Voilà pour mes 4 erreurs à éviter lorsqu’on fait de l’interval training, Qu’en pensez-vous? Etes-vous « coupable » d’une ou plusieurs, ou bien d’autres erreurs? si oui lesquelles? Merci à vous de partager vos expériences, cela peut inspirer, aider, apprendre aux autres personnes qui lisent ce blog et à moi-même.

Mangez sain, entrainez vous dur, récupérez et recommencez!

Thomas