Une contraction musculaire est accomplie lorsque nos fibres musculaires (composantes essentielles de nos muscles) se rétrécissent.  Ces fibres ne travaillent pas toutes en même temps mais à tour de rôles: pendant que certaines bossent d’autres récupèrent pour pouvoir gérer la fatigue, l’énergie et ainsi permettre d’autres contractions à venir.

Nous avons 2 types de fibres musculaires (plus les intermédiaires…): les fibres lentes et les fibres rapides… Pour faire simple, les fibres lentes concernent des efforts longs et d’intensité moyenne (aérobie) comme le marathon, le cyclisme, la marche… Les fibres rapides sont elles solicitées lors d’efforts courts, à haute intensité et puissants (anaérobie) tels que: sprint, basket… et elles vous donnent  des résultats de ce genre (en admettant biensûr que vous mangez sain comme expliqué sur le blog):

Après l’âge de 30 ans, on commence à perdre doucement nos fibres rapides (généralement beaucoup moins utilisées que les lentes) alors qu’elles sont la clef  pour garder notre masse musculaire, booster notre métabolisme et ainsi avoir une masse grasse faible. Pour combattre cette perte, il est ultra important de faire des entrainements à haute intensité en musculation et en interval Training incoporant de la vitesse, de l’explosivité, de la force comme la séance qui suit (d’un niveau très avancé):

5 exos, 6 séries sur chaque pour un total de 30 min

20 sec d’effort/ 40 sec de récup

1- TRX Squat sauté latéral

2- Medecine ball pompe/gainage

3- Kettlebell swing latéral (28kg)

4- TRX tirage poitrine explosif

5- Rip passe en mouvement avec rotation

Image de prévisualisation YouTube

Si vous n’avez pas tout le matériel pour realiser cette séance ou que le niveau est trop avancé, j’espère que la vidéo vous donnera des idées pour pouvoir adapter la séance à votre sauce… Ou sinon, n’hésitez pas à faire une des nombreuses séances du blog en n’utilisant que votre poids de corps (remontez quelques pages en arrière).

Dernière petite chose que je voulais partager avec vous aujourd’hui qui est ecrit en gros sur le mur à la salle:

Que pensez-vous de cette séance? Appliquez-vous les valeurs de Training Academy?  J’attends vos commentaires.

Mangez sain, entraînez vous dur, récupérez et recommencez.

Thomas