Ok,  je suis de retour aujourd’hui avec une séance pour vous qui ne nécessite toujours aucun matériel et qui est un vrai « régal »… En voici la description:

Enchaînez ce circuit de 150 répétitions un maximum de fois pour une durée de 22min (prendre un peu de récup si vous en avez vraiment besoin). Ci-dessous les exos, le nombre de repétitions et les variations de niveaux entre parenthèse.

Exo 1: Jumping Jack + main touche le sol du côté du pied opposé x 50 reps  (niveau 1: sans venir toucher le sol avec la main)

Exo 2: Fentes arrières alternées avec main qui touche le pied opposé x 40 reps  (niveau 1: sans envoyer la jambe devant )

Exo 3: Pompes + main touche talon opposé x 30 reps pour les hommes et x 15 reps pour les femmes  (niveau 1: pompes sur les genoux puis repasser sur les pieds en position de gainage pour venir toucher le talon opposé)

Exo 4: Get-ups x 20 reps  (niveau 1: s’aider des mains pour se relever et enlever le saut)

Exo 5: Gainage + sauter côté pieds joints x 10 reps où 1rep= saut à droite retour au centre et saut à gauche retour centre, soit 4 saut  (niveau 1: envoyer les genoux vers la poitrine puis en position de départ, soit 2 sauts= 1 rep)

Rapidement, avant de passer à la démonstration en vidéo, je tenais à vous dire que j’allais vous gâter un max dans les jours qui arrivent avec notamment une autre super séance spéciale « cardio/abdos » gardée bien au chaud, ainsi qu’ un max d’infos sur comment manger les plats qu’on préfère (crepes,fromages, frites, charcuterie, glace, patisserie, chocolat…) et que ce soit bénefique pour sécher… Donnez-moi 20 commentaires sur cette séance et je vous donne la suite! Merci beaucoup à vous!!

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Mangez sain, entrainez-vous dur, récuperez et recommencer.

Passez un excellent week-end,

Thomas