Séance avec ballon

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Voici une nouvelle séance qui est un peu plus spécifique basket, sans toutefois nécessiter une technique basket et donc qui reste réalisable par tout le monde. Vous aurez juste besoin d’un ballon de basket (ou autre ballon) et de votre motivation pour réaliser cette  séance au maximum de vos capacités… L’intensité que vous mettez lors de ces séances ainsi que la régularité (les excuses pour ne pas passer une séance ne font qu’ éloigner des objectifs) sont les clés pour obtenir des changements physiques et visibles rapidement (le 3eme élément étant biensûr la nutrition)…

Voici le déroulement de la séance: ce circuit est composé de 9 exercices et dure 28 minutes. Votre objectif est de passer ce circuit un maximum de fois avec le moins de repos possible durant ces 28 minutes. La prochaine fois que vous ferez cette séance votre objectif sera d’augmenter le nombre de circuits ou d’exercices.

1-Squatt ballon diagonale: 15 repétitions par côté

2-Saut rapide avant/arrière: 30 sec (maximum de sauts possible durant ces 30 sec)

3-Pompe une main sur ballon: 15 rèp en tout (sur les genoux si la version sur les pieds est trop difficile)

4-Saut côté droite/gauche: 30 sec (maximum de sauts possible durant ces 30 sec)

5-Burpees avec ballon: 15 rèp (supprimer le saut si la version de la vidéo est trop  difficile)

6-Saut rapide avant/arrière: 30 sec (maximum de sauts possible durant ces 30 sec)

7-Fente arrière alternée avec rotation épaules: 15 rèp de chaque coté

8-Saut côté droite/gauche: 30 sec (maximum de sauts possible durant ces 30 sec)

9- Abdos jambe alternée + passe contre mur: 15 rèp (à chaque fois que vous envoyez le ballon contre le mur, cela fait 1 répétition)

Allez-y! Essayez cette séance qui vous fera brûler beaucoup plus de graisse qu’un footing d’une heure et donnez-moi votre avis!

Voici la démonstration en vidéo:

En espérant que cette séance vous plaise, je serai de retour d’ici quelques jours avec une seconde dans le même style.

Passez un bon début de semaine,

A plus,

Thomas