Séance Avec Ballon épisode 2
Chose promise, chose due! Ci-dessous vous trouverez le second épisode de « Séance avec ballon » ainsi qu’une autre vidéo bonus pour finir votre séance en beauté…
Voici le déroulement de la séance, différente de la précédente. Ce circuit est composé de 6 exercices; vous aurez besoin d’un ballon et d’ un tabouret ou d’une chaise. Le temps de travail sur chaque exercice est de 40 sec avec 20 sec de récup/transition. Répétez ce circuit de 6 minutes, 3 à 4 fois pour une durée totale de 18 à 24 minutes.
1- Fente plus montée sur tabouret
2- Jambes alternées sur ballon en cercle
3- Fente plus montée sur tabouret (l’autre jambe)
4- Abdo/cardio mains sur ballon
5- Squatt/fentes alternées en marchant, ballon au dessus de la tête
6- abdo rotation épaules, double frappe au sol
Voici l’ exercice bonus (qui est d’un niveau avancé) que vous pouvez réaliser à la fin de votre séance avec le déroulement suivant:
Faites 5 pompes à la suite (en gainage sur les mains avec un pieds sur le ballon et l’autre dans les airs) puis maintenez la position de départ pendant 5 sec, ensuite enchainez 4 pompes puis maintenez 4 sec et ainsi de suite pour finir par une pompe et une seconde. Cela fait un total de 15 pompes et 15 sec de maintient. Répétez la même chose avec l’autre pied sur le ballon. Bon courage!
Comme d’habitude, j’attends vos retours et commentaires. Merci!
A plus,
Thomas.
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 13 years ago
Des exercices variés et sollicitants qui ne peuvent que « faire réagir » le corps. Merci pour ce nouveau partage ;-).
about 13 years ago
Tout à fait Pascal, il faut eviter la routine pour ne pas s’ennuyer et optimiser la séance tout en gardant l’intensité!!
about 13 years ago
J’ai testé tes exercices avec ballons. Toujours autant de sueur, on se sent vraiment bien après une séance mais je les trouve moins difficile au niveau musculaire par rapport à ta vidéo avec les exercices sans ballon.
Je reste tout de même impatient et j’espère voir une nouvelle vidéo qui fera plaisir à tout les sportifs qui n’ont pas le temps de faire de la muscu.
about 13 years ago
Merci pour ton retour Julien, c’est cool.
Avec un emploi du temps chargé en ce moment il m’est un peu plus difficile de réactualiser le blog avec de nouvelles séances aussi souvent, mais je vais en remettre d’autres d’ici peu…