Une chaise ou un tabouret et un mur, c’est tout ce que vous aurez besoin pour cette séance au poids de corps qui est composée d’une succession d’exercices regroupés en un seul mouvement. L’objectif est de répéter ce mouvement un max de fois à l’intérieur de chaque temps de travail. Vous pouvez les additionner à la fin de la séance, ce qui vous donnera un challenge à battre pour les fois suivantes!  Voici la description:

temps de travail et récupération:

1 min/1min

2min/1min

3min/1min

4min/1min

5min/1min

6min/1min

Temps Total: 27 min

Si les 27 min de cette séance vous semblent un peu trop durs, n’hésitez pas y aller progressivement, en vous arrêtant par exemple après 4 min la première fois, puis après 5 min la fois suivante et enfin 6 min.

Succession d’exercices: (avec les variantes plus faciles entre parenthèses)

– Burpee latéral un bras (burpee classique 2 mains sur le tabouret)

– Saut latéral un pied (poser l’autre pied au sol)

– Pompe latéral contre mur (moins explosif)

– Variante Burpee (envoyer une jambe après l’autre sur la descente et même chose pour remonter et laisser les mains en contact permanent au sol)

– Step up latéral

– Deadlift une jambe bras tendu en l’air (sans les bras en l’air)

– Squat sauté 180° (squat puis se retourner sans sauter)

Démonstration vidéo avec Faustine qui se remet doucement en forme et par la même occasion fait son retour sur le blog après son petit break grossesse. Allez, c’est parti!!

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J’attends vos retours!!

Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!!

Thomas