Me voici de retour après un détour par Chicago pour une conférence (exceptionelle comme d’hab!!) comme je vous l’avais dit dans le post précédent… J’ai aujourd’hui une nouvelle séance pour vous que Faustine a faite (et homologuée…lol) sur le toit de notre Hôtel à Chicago…

En voici le déroulement:

Vous aurez besoin d’une paire d’haltères pour cette séance (8.5kg utilisés dans la vidéo).  Enchaînez les 3 exos à la suite pendant 20 sec chacun (sans récup entre chaque) pour un total d’1 minute, prenez 1 minute entière de récup x 12 séries (total: 24 min). Pour la dernière série (montrée sur la vidéo), passez à 30 sec par exo pour vraiment bien se finir en beauté!!

Description des exos en niveau 3 et de leurs régressions (niv 1 et 2) entre parenthèses:

1- 20 sec biceps/épaules avec haltères, sur une jambe (niv 2 : 2 pieds au sol, niv 1: baisser la charge des haltères et 2 pieds au sol)

2- 20 sec Squatt sauté avec haltères (niv 2: squatt sauté sans haltères, niv 1: Squatt classique)

3- 20 sec Pompes lézard (niv 2: pompes classiques sur les pieds, niv 1 : pompes sur les genoux)

Récup’ 1 min (buvez un coup si besoin et pensez à bien souffler)

x 12 series

Si vous n’avez pas d’haltère autour de vous, remplacez le premier exo par du sprint sur place en levant bien les genoux.

Faites le maximum de répétitions sur chaque exercice en étant à fond sur cette minute de travail. Vous pouvez aussi noter sur un papier le nombre de répétitions que vous faites par minute ou par exo, cela vous permettra de comptabiliser votre nombre de rep’ sur toute la séance et lorsque vous la repasserez une prochaine fois, votre objectif sera de battre votre score.

Voilà pour aujourd’hui, amusez-vous bien avec cette séance et faites-moi part de ce que vous en avez pensé, j’attends vos retours.

Image de prévisualisation YouTube

Une petite photo de Faustine en pleine action pour finir:

Mangez sain, entrainez-vous dur, récuperez et recommencez.

Passez un excellent week-end,

Thomas