Recette: pancake au curry…. et une petite vidéo
Avant de partir dans quelques heures à Chicago pour une bonne grosse conférence et biensûr apprendre à fond, je vous laisse avec une vidéo de mes « superstars » en pleine séance et une petite recette de plat sain que je mange de temps en temps le midi….
C’est parti pour la vidéo, (attention à l’intensité de ouf, ça envoie dur!!)
Passons maintenant à la recette: pancake au curry! Vous pouvez soit le manger nature ou bien garni, comme vous le sentez. J’attends que vous me disiez ce que vous en pensez et si vous avez aimé ou pas…
Recette de pancake au curry
Pour 2 pancakes:
50gr de flocons 5 céréales
100gr de fromage blanc o%
2 blancs d’oeufs et 1 oeuf entier
1 pincée de curry
Pour la garniture (facultatif):
2 tranches de bacon fumé Herta, pour les femmes (4 pour les hommes)
1 tranche de cheddar toastinette la vache qui rit, pour les femmes (2 pour les hommes)
Mélanger tous les ingrédients pour le pancake au blender. Verser la moitié de la préparation sur une petite poêle chaude.
Comme les crêpes, retourner le pancake pour le cuire sur l’autre face.
Ajouter sur une moitié du pancake les tranches de bacon cuites au préalable et le fromage.
Recouvrir avec la moitié non garnie.
On peut ajouter quelques crudités à côté. Régalez-vous!
Valeurs nutritionnelles:
Pancake seul: 200cal, 14.5gr de P. / 21.25gr de G. / 3.7gr de L.
Pancake garni (femme): 274cal, 21.5gr de P. / 22.55gr de G. / 8.2gr de L.
Pancake garni (homme): 347cal, 28.5gr de P. / 23.85gr de G. / 12.70gr de L.
Je vous laisse et vous dis à plus tard.
Mangez sain, entraînez-vous dur, récupérez et recommencez!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 13 years ago
Mmmmmmm, ça doit être trop bon ! voilà qui tombe vraiment bien pour varier nos déjeuners ! Et j’imagine qu’on peut garnir avec d’autres protéines et légumes (comme on le fait déjà avec les omelettes)…
Et il y a du monde au club ! Oh la la, ce qu’on aimerait vous rejoindre! C’est vraiment admiratif de voir tout ces groupes se donner à fond, Merci beaucoup de nous montrer tes superstars et fans qui espérons deviendront plus nombreux encore !
Bon voyage à Chicago et vivement ton retour car on est trop curieux de tes nouvelles infos !
A +
Roselyne
about 13 years ago
Oui très bien pour varier les ptits dej!
On sent la motivation de tout le groupe, chacun se donnant à fond à son propre rythme ! SUPER ce sont de vrais bons moments.
Comme à ton habitude reviens les bagages chargés d’infos !
Nous serons là à ton retour.
Bon voyage
A +
about 13 years ago
C’est encore moi !
Je sors de chez le medecin pour mon certificat médical.
Et là je viens de parler avec lui de « la mort subite du sportif »!!!!
OUAH
D’après lui l’effort très intense pourrait être à l’origine de ça !
Ca me laisse perplexe
Que sait tu là dessus ?
Le doc me dit qu’à force cela abîme les vaisseaux…?
Peux tu m’éclairer ?
about 13 years ago
EUH les flocons 5 céréales vous trouvez ça ou ?
J’en ai cherché mais ????
Merci
about 13 years ago
Hello Sandra,
On en trouve au rayon diététique des grandes surfaces (parmi les mueslis, son d’avoine…)
@ + 😉
about 13 years ago
J’ai effectivement regardé mais ?? Il faut que je regarde dans un autre magasin.
Merci
Bon week end
about 13 years ago
Merci beaucoup Sandra et Roselyne, c’est super cool!
about 13 years ago
Sandra,
Pour la mort subite du sportif, dans la plupart des cas ces personnes ont une malformation cardiaque à la base. Après il y a aussi des gens qui meurent en dormant… Tu peux aussi lui demander comment cela se fait, qu’ils preconisent tous 3 repas par jour et ne pas grignoter entre les repas et de faire 30 minutes d’activité modérée par jours et bizarrement nous n’avons jamais été aussi en surpoids (avec biensur tous les problèmes de santé qui vont avec…).
about 13 years ago
Mais quand je te lis OUI c’est évident !
Il faut que j’arrête de gober tout ça !
Ne plus réfléchir bêtement comme tout le monde…
Merci
J’ai une cliente qui c’est fait retirer une partie de l’estomac pour pouvoir perdre du poids.
Elle a perdu 30kg et est encore à 103 kg, et elle fait 6 repas par jour puisque elle est rasasiée dés qu’elle mange un peu.
Est ce que je peux lui faire faire quelques séances, sans qu’elle se fasse mal (aux articulations …) et son coeur à peut etre plus de risque de ne pas tenir.
Est ce que toi tu bosses avec des personnes obèses ?
A+
about 13 years ago
TRES BON LES PANCAKES!!
about 13 years ago
Oui biensur pour les séances, à partir du moment ou elle à un certificat médical du medecin, vous travaillerez à son rythme…
Content que tu aimes bien les Pancakes!!
Et au fait ta course, ca a été???
a plus tard,
about 13 years ago
oui super la course, on est partie tout à la fin car il y en a une (qui ne cours jamais) qui est arrivée en retard, quand le départ à été donne elle était en train de s’inscrire!!!!
Enfin ce n’est pas grave on a fini à quatre filles tranquillou, en 56 minutes pour 8km en discutant pendant 56 minutes, sauf pour celle qui ne cours jamais.
Mais je suis contente, car elle était ravie d’avoir tenue sans marcher sans s’arreter. Donc bien
On doit se refaire un 10km au mois d’octobre.
Dis moi le régime Dukan c’est quoi le principe pleins de proteïnes mais pas de jour de triche ?
Nous ce qu’on fait c’est pas du hyperproteïne ?
Bye
about 13 years ago
hello,
quel est le tps d ‘effort pour les exos de la video; la récup entre les exo? le tps total de la séance?
je vais concocter les meme exo a mes amis ….. ils vont etre ravis
je suis coach sportif sur chambery ( 73) ,
david
about 13 years ago
Ah ok Sandra, c’est cool tout ca.
Le regime Dukan est fait de plusieurs phases dont la premiere est de manger que des proteines… Pour nous cela depend ce qu’on appelle hyperproteine, oui on mange plus de protéines que les gens qui n’ont pas d’activité physique mais à partir du moment où tu fais du sport, utilise tes muscles et ton con corps souvent il est normal de se nourrir en fonction de ses besoins.
A plus
about 13 years ago
Salut David,
Voici la séance: 60 sec de travail / 90 sec de récup x 5 exos x 2 passages sur chaque. (temps total séance avec echauffement et stretch 45 min)
Tiens moi au jus de ce qu’ils en pensent, merci.
A plus
about 13 years ago
Toute « mort subite du sportif » avant 35 ans est essentiellement lié à un problème cardiologique. Après 35 ans, le corps connaît une baisse de performances dû au « vieillissement physiologique ». Il faut alors revoir sa programmation d’entraînement de façon à pouvoir encore aspirer à des « exploits ». Perso, j’ai 43 ans et je m’entraîne 5 à 6 fois par semaine « à la dure » et je n’ai jamais eu de souci particulier. Dernièrement, j’ai décidé de faire un combat en free-fight. Pour cela, je m’entraîne en tenant compte de mes performances du moment. Avant, je suis passé par la médecine du sport pour un check up santé complet. Profitable, rassurant et à mon sens indispensable pour tout sportif qui a dépassé l' »âge physiologique limite ». Une chose est certaine en tout cas, la pratique régulière et censée d’une activité physique et sportive limite les risques et permet de vivre mieux sa vie d’humain… à condition bien évidemment d’avoir une vrai hygiène de vie. Tout excès à ses revers ! D’ailleurs dans la « mort subite du sportif », il y a -ne l’oublions pas ! – les attentats criminel contre l’organisme (= dopage).
about 13 years ago
Super taff Pascal!!Bravo à toi!!!
merci pour ton commentaire très intéressant!
about 13 years ago
oui merci pour cet éclairage.
about 13 years ago
Merci à vous d’avoir pris le temps de me lire ;-).
about 13 years ago
j ai fais cette seance avant de la proposer a mon groupe…. wouah!! ca brule!!
elles et ils vont adorer!!! je te tien au courant dès que j ai fais la séance avec eux….
je t ai envoyer un mail pour d’autres renseignements
david
about 11 years ago
Vraiment très délicieux les pancakes.
Une très belle découverte gustative que je vais refaire et faire goûter afin d’en faire profiter mon entourage
Merci
about 11 years ago
Salut Doris,
Merci pour ton retour, regalez-vous bien!!
A bientot
Thomas