Allez c’est parti pour une autre séance… J’ai filmé rapidement Faustine sur la fin d’une de ses séances (atrocement bonne) cette semaine pour la partager avec vous. Vous pouvez la realiser de 2 façons différentes: soit en tant que séance comme décrite ci-dessous ou bien en « Killer ». Mais qu’est ce qu’un killer excatement? Si vous ne vous entrainez pas avec nous à la Training Academy, vous ne devez sans doute pas connaître. Un « killer » est un petit circuit final très court à la fin de la séance, extrêmemt intense (pour vous finir en beauté) et comme son nom l’indique vous avez à peu près 1 chance sur 2 d’y laisser votre peau, lol… Personellement, je suis un gros fan des « killers » sous toutes leurs formes pour finir une bonne grosse séance…

Description de cette séance en 3 dimentions (qui va notamment bien vous allumer les jambes et les fesses): 120sec/120sec (travail/récup)x 6 à 10 séries pour un total de 24 à 40 minutes (en fonction de votre état de forme).

Enchaînez les 4 exercices les un après les autres sans récup pour 30 sec chacun puis prenez le temps nécessaire pour récuperer à l’intérieur des 120sec de récup’ avant de faire l’exercice de récup active un maximum de fois:

120 sec de travail: (en bleu les régressions sur chaque exo, car une bonne séance doit toujours être adaptée à chaque personne en fonction de son niveau)

-30 sec: Squat sauté 180°, mains sur la tête (Niv 3: squat sauté 180° sans main sur la tête, Niv 2: squat sauté classique sans le saut 180°, Niv 1: squat)

-30 sec: pompes sur une jambe, changer de jambe à chaque rep (Niv 3: pompes tradiditonnelles, Niv 2: pompes sur les genoux, Niv 1: gainage classique)

-30 sec: fentes sautées (Niv 2: Fentes sautés en repassant par le milieu, Niv 1: fente arriere classique alternées)

-30 sec: déplacement latéral variation (Niv 2: ralentir la vitesse et aller chercher moins loin sur le saut latéral, Niv 1: squat latéral)

120 sec de récup:

-Prenez le temps nécessaire pour bien récuperer, boire un coup et dès que vous vous sentez prêt, enchaînez sur la variation de gainage avec des séries de 7 reps par côté. (Niv 2: posez la jambe du dessous au sol, Niv 1: passez sur les genoux).

Si vous souhaitez la faire en « killer »:

Niv 1:  Faites le circuit de 120 sec avec les 4 exercices comme décrits dessus pour un max de reps. Tolal : 2 min

Niv2:  faites le niveau 1 et prenez 30 sec de récup pour répéter une seconde fois le circuit. Total: 4’30 min

Amusez-vous bien et revenez me dire ce que vous avez pensé de cette séance.

Voilà tout ça en vidéo: (pensez à bien vous échauffer avant la séance et vous étirer après)

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Mangez sain, entrainez-vous dur, récuperez et recommencez.

A plus,

Thomas