Promo Rentrée … et Préparation Physique Basket
Avant de commencer ce post, AVIS à vous qui êtes sérieux et super motivé pour perdre de la graisse, vous muscler et donc avoir le corps que vous désirez rapidement sans passer une heure et demie ou deux heures par jour à la salle: Profitez d’ un tarif TRÈS préférentiel à 109 euros/mois pour tout engagement de 12 mois aux Fit’Camp (coaching collectif).
Voici exactement ce dont vous bénéficiez pour cet abonnement spécial rentrée au nombre de places très limité qui prendra fin au plus tard le 30 septembre :
-Entre 12 à 15 séances (par mois) courtes, différentes et ultra efficaces
-Le carnet de bord concernant entre autres la nutrition
-Une séance de réflexologie plantaire ou shiatsu chez un thérapeute
-Un massage de récupération musculaire chez un naturopathe
Contactez-moi rapidement avant que toutes les places ne soient prises (en plus vous pouvez bénéficiez de 2 semaines de découverte gratuite): par email à thomasgetin@gmail.com ou par téléphone au 06 81 81 61 66.
Place maintenant au nouveau post!!
Cela fait maintenant plus de 5 semaines (reprise la dernière semaine de juillet) que nous avons attaqué la prépa physique avec l’équipe de basket du Vendée Challans (N1) alors que le championnat reprend ce week-end… Cette préparation spécifique s’est faite autour de différents axes que j’estime primordiaux pour pouvoir jouer en pleine possession de ses moyens… En effet, le basket est un sport qui se joue en 3 dimensions, c’est-à-dire avec des mouvements allant d’ avant en arrière, de droite à gauche et en rotation: c’est donc autour de cette 3D que je compose mes séances. Le but étant que les joueurs habituent et entrainent leur corps à bouger dans ces 3 dimensions et dans les mêmes conditions de match, c’est-à-dire à haute intensité et rapidement…
Une erreur que de nombreuses équipes de basket font est de résumer le travail de préparation physique à des footings qui ne correspondent pas du tout à l’effort demandé en match, ou à du fractionné en 20sec d’effort/20 sec de récup autour d’une piste qui ne sert à pas non plus grand chose, sauf démotiver les joueurs et n’a aucun rapport avec les mouvements basket (courir tout droit pendant 20 ou 30 sec en sprint est un mouvement qui n’existe pas au basket et utiliser toujours les mêmes temps de travail et de récup ne correspond pas non plus au basket).
Voici alors ma liste de 4 conseils de travail qui, j’espère, aidera un maximum de personnes:
– entraîner son corps de façon fonctionnelle: en 3D;
– varier les temps de travail et de récup’;
– habituer le corps à accélérer et à décélérer rapidement sur de courtes distances;
– Intégrer des exercices ludiques.
Pour en revenir aux séances avec le VCB, elles étaient généralement composées ainsi:
échauffement articulaire et musculaire;
renforcement musculaire général du corps;
travail spécifique basket (rapidité, agilité, explosivité, réactivité, coordination…);
entraînement des différents systèmes d’énergie.
étirements
Voici un extrait de notre séance du lundi 30 août en mode Rocky IV (lol)…
Faites-moi part de vos commentaires et bonne saison aux sportifs!.
A plus,
Thomas
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about 14 years ago
Dommage que je sois aussi loin de ton academy car l’offre promotionnelle est vraiment alléchante ! Cela noté, je suis complétement d’accord avec toi quant à la nécessité de réformer les « bonnes » vieilles méthodes de « préparation physique » qui empêchent l’athlète de bien mûrir. Que les concerné(e)s se le disent : travailler à partir des exigences spécifiques de l’activité sportive est la voie royale qui mène à l’excellence !!! Puissent tes suggestions de travail (mises en pratique dans la vidéos) servir de base de travail pour les coachs désireux de faire évoluer leurs coachés. Une question de profonde curiosité pour finir : qu’entends-tu par « entraînement des différents systèmes d’énergie » ? Have a great day !
about 14 years ago
Salut !
Une petite question : des grands sportifs comme ça, on t-il des courbatures après un changement de préparation physique comme celui que tu leurs propose ?
Et comment devenir un bon coach, dans les écoles on ne nous dis jamais tout ça.
Moi je donne beaucoup de cours de step, mais amener des séances violentes je ne sais pas si c’est pour toutes les mentalités ?
Je crois que je vais essayer d’en pousser quelques unes
A très vite
about 14 years ago
Tout à fait D’accord avec toi Pascal!
Pour répondre à ta question c’est de la bioénergie: tout mouvement humain et activité musculaire sont fournies grâce aux 3 énergies que le corps possède. A n’importe quel moment ces 3 énergies sont actives mais à des degrés différents selon l’intensité et la durée de l’effort demandées.
Ex pour le basket: pour travailler le système d’énergie atp-cp phosphagen (système le plus sollicité pour un effort maximal en dessous de 15sec, très présent au basket) il faut un ratio entre le temps de travail et le temps de récup’ de 1:3 à 1:5.
Voila j’espere avoir été clair,
A plus Pascal
about 14 years ago
Pascal, je pense que thomas parle des filières énergétiques, à lui de confirmer ou non.
Sur la video, la première partie c’est du tabata avec 20 » d’effort et 10 » de recup c’est bien cela thomas?
En ce qui concerne la 2eme partie c’est quoi?
En tout cas merci pour tes video, c’est tjrs enrichissant 🙂
about 14 years ago
Oui ils ont eu eux aussi des courbatures après les premières séances, mais cela va mieux maintenant.
En ce qui concerne les formations françaises j’ai pu me rendre compte qu’elles avaient de grosses lacunes par rapport a ce qui se fait aux Etats-Unis et un gros manque de remise en question…
C’est certain que ces séances ne sont pas faites pour tout le monde mais cela ne t’empêche pas d’essayer sous peut-être une autre forme, un peu moins intense histoire de voir ce que cela donne…
Tiens moi au courant de ce que ça donne
Bonne continuation
a plus
about 14 years ago
ouais c’est ca Antoine!
La seconde partie c’est du 30/30.
C’est cool que cela te plaise,
Merci et à plus tard,
about 14 years ago
Je n’avais pas saisi au départ que Thomas faisait allusion aux « filières énergétiques ». Merci en tout cas à vous, Thomas et Antoine, pour vos éclaircissements. @ plus.
about 14 years ago
Oui je crois que je vais essayer, car je n’ai plus du tout envie de passer un cuisses abdos fessiers ennuyeux !
a bientôt
about 14 years ago
Slt thomas, merci pour ta petite explication de prépa d’avant saison. par contre j’ai un peu de mal avec l’entrainement fonctionnel, sur le terrain c’est le spécifique??
Je voulais savoir, une fois avoir mis le corps à « jour » et en forme pour la reprise, ta prépa pendant la saison s’axe différemment? Tu travaille au besoin du coach, « lui le dos, l’autre l’explosivité, verticalité »? ou tu fais juste de l’entretien.
Merci
Ps: je vais commencer l’intervalle training et faire moins de muscu je vais enfin voir ce que tes vidéos donne!! see ya
about 14 years ago
L’entrainement fonctionnel dont je parle c’est l’entrainement spécifique aux efforts et mouvements du basket. Durant l’année le travail est plus ou moins le même mais la fréquence est moins importante. Je suis ma philosophie de travail c’est a dire à habituer le corps à reagir rapidement en 3d sur des efforts intenses et quand il y a des spécificités chez certains, évidemment c’est adapté.
Bonne séance à toi et dis moi ce que ca donne!
A plus,