Nutrition: A quoi ressemble votre caddie ???
Quel genre de nourriture ramenez-vous chez vous lorsque vous faites vos courses?? Comme j’ai déjà pu le dire sur d’anciens articles, ce que vous mangez est ultra important peu importe vos objectifs, que ce soit de pousser des charges très lourdes, perdre de la graisse, avoir le corps dont vous revez…
C’est impressionnant le nombre de personnes qui font leurs séances avec intensité mais qui ne font pas du tout attention à ce qu’elles mangent à côté, ce qui les empêchent d’optimiser les efforts fournis durant la séance et biensûr d’atteindre leurs objectifs…
J’étais moi-même une de ces personnes il y a de ça quelques années. Il m’a aussi fallu longtemps avant de comprendre ça… J’avais beau m’entraîner dur et régulièrement, je n’arrivais pas à atteindre mes objectifs et cela en devenait frustant… Jusqu’au jour où j’ai décidé de changer totalement mon alimentation avec toutes les informations que j’avais pu apprendre lors de formations, conférences, bouquins, articles…
Et là, boom! Je m’entraîne moins longtemps (mais, oui, je démonte toujours mes séances avec une intensité de malade, bien en dehors de ma zone de confort…) et j’ai beaucoup plus de résultats… Mon pourcentage de graisse descend sous les 7%, je fais beaucoup moins d’abdos (tant mieux car j’aime pas ça) et pourtant j’en ai beaucoup plus… Le tout en faisant attention aux produits que je mets dans mon corps et donc en mangeant tout simplement le plus sainement possible…
On est chacun responsable de son propre corps et si on n’en prend pas soin, personne d’autre ne le fera à notre place… J’ai réalisé que manger sainement demande une certaine organisation pour ne laisser aucune chance aux hasard… Le secret de cette organisation est de planifier et préparer à l’avance ce que vous allez manger pour les jours qui arrivent… Ex: le dimanche soir, prenez deux heures pour cuisiner un max de nourriture pour les jours suivants; ensuite mettez vos différentes préparations dans des tupperwares puis au frigo…Tous vos repas sont prêts pour les prochains jours et vous savez que vous allez manger sain… De cette façon, vous évitez toutes les excuses du genre « Je n’avais pas assez de temps donc j’ai mangé un sandwich »…
Voici une photo des courses que nous venons d’acheter aujourd’hui:
Vous pouvez y apercevoir entre autres: blanc de dinde, jambon blanc, fruits, légumes, lait de noisette, fromage blanc 0%, oeufs, bacon, viande hachée 5%, beurre de cacahuètes, thé, crevettes, pain de mie 0%, noix du brésil, etc.
Ma nutrition n’est pas un régime mais un style de vie. Je mange sain pour mon corps et pour la performance à peu pres 90% du temps et les 10% restants, je mange ce dont j’ai envie. Cette « tactique » fonctionne à merveille et me donne exactement les résultats que je recherche.
Et vous, prenez-vous soin de votre corps en mangeant sainement ou mangez-vous n’importe quoi, n’importe quand, comme j’ai pu le faire?? A quoi ressemble votre caddie lorsque vous faites vos courses? A quoi ressemble votre alimentation? Vous apporte-t-elle les resultats que vous cherchez?? Quelles sont vos tactiques??? N’hésitez pas à partager, ça m’intéresse à fond, surtout si on peut s’aider les uns les autres…
Mangez sain et entraînez vous dur!!
A plus,
Thomas
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about 13 years ago
Yeah!!!!
Et bien hier pareil je suis allé faire mes courses hier soir aussi et j’ai penser justement a prendre des choses saines.
et bien ce n’est pas choses facile car même si je m’en sors avec un caddy bien remplie en majorité de bonnes choses j’avais quand même des brioches, coca, alcool ou charcuteries par exemple…
mais déjà ma cuisson se fait a l’huile plus au beurre et je prends plus de légumes ou autres, en résumé j’essaie de faire plus attention!!!
about 13 years ago
Salut à tous,
et beh ca donne envie….. le soucis est comment fais t’on quand on est végétarien et qu’on limite le lait de vache (et oui j’ai une legere intolérance au lactose….. sympa)
Donc si quelqu’un a une astuce je la prend avec grand plaisir…. car là je mange peu (ancien obese) et je me fatigue (c’est bien le mot) a faire du sport 6jours sur 7 et ca progresse tres tres peu…. (oui je dois en faire un peu de trop)
bref
Merci d’avance
😉
about 13 years ago
@ Ben: Petit à petit Ben, c’est bon ça…Prends un peu de temps pour effectuer tes changements, ca te laisse un petit temps d’adaptation…C’est moins violent que tout changer d’un seul coup.
a plus,
@ Arno: Essaye le lait de noisettes(c’est ce que je prends), d’amandes, avoine…Tu les trouves dans le rayon bio…
Sois bien à l’écoute de ton corps, si tu sens que tu es fatigué et tu n’arrives pas à mettre l’intensité que tu souhaiterais pendant les séances, n’hesite pas à prendre 2 ou 3 jours de récup à la suite et mange sain à ta faim.
a plus,
about 13 years ago
Alors là j’ai pleins de choses à dire :
Il y a plus de dix ans quand j’ai passé mon BE métiers de la forme, je faisais mes cours à fond, je me levais à 11h00, je mangeais à n’importe quelle heure et n’importe koi ! Mais au niveau du poids et de la graisse ce n’était pas du tout ça.
Il y a 6 ans lorsque j’ai eu mon premier enfant, j’ai décidé deux mois après l’accouchement (+16kgs) aie aie aie !!! de me reprendre en main, j’ai donc fait un ptit programme « endurance », c’est à dire bosser à environ 60% de ma FCM et ça pendant deux bons mois, sans sucre, sans graisse. Ca a marcher, j’ai perdu du poids et j’ai pris de meilleures habitudes alimentaires, et puis à mon deuxième j’ai refait la meme chose, sauf que en allant voir à droite à gauche sur un super blog que vous connaissez…je me suis aperçu que se que j’avais fait avant n’étais pas si efficace que ça. Mais oui j’avais maigri mais mon corps était toujours aussi gras sinon plus, j’étais fatiguée et moins tonique. Le muscle avait du fondre mais la graisse était toujours là. Alors maintenant fini les séances d’une heure, bonjour les séances ou l’on se met minables en quelques minutes, trop trop le pied !!!
Mais surtout maintenant je ne changerai pas mon alimentation pour rien au monde et là je me sens tonique, le corps moins gras plus dessiné et en très grande forme et convaincue d’avoir trouvé LA SOLUTION.
Pour infos j’ai beaucoup de clientes qui réussissent à se mettre minable sur les séances mais qui n’arrivent pas du tout à changer leur alimentation.
A +
sandra
about 13 years ago
Merci de partager ton expérience perso Sandra,c’est vraiment cool!!
Et oui il ne faut pas confondre perte de poids et perte de graisse, ce qui est totalement different surtout au niveau esthétique… Alimentation saine plus séance courte ca paye à fond,résultat garanti et rapide, les deux ensemble c’est comme 1+1=3.
Cela ne m’étonne pas pour tes clientes, c’est plus dur de bien manger tous les jours que de s’entrainer dur… Mais c’est ce qui fait toute la diff…
A plus,
about 13 years ago
Hello !
Moi dès que je commence à vouloir
changer mon alimentation je perds du
poids mais j’ai aussi les joues qui se creusent
on à l’impression que je suis malade LOL
Quel est le remède :-))??
Merci
Vincent
about 13 years ago
Y a pas de remede Vincent. Tu perds de la graisse la ou il y en a, c’est aussi simple que ca.
a plus,
about 13 years ago
Merci Thomas 🙂
about 13 years ago
Merci pour ces précieux conseils !!
about 10 years ago
Bonjour,
Je suis maintenant au mieux vos conseils depuis maintenant 2 mois, au niveau sportif et alimentaire, merci beaucoup pour tous ces renseignements. J aimerai savoir ce qu il y a à modifier parce que cela « stagne » un peu. Mes objectifs: améliorer mes performances sportives (volley ball) et perdre graisse.
Chaque matin pendant 5 jours :
-Un grand verre d eau, 2 tranches de blanc de dinde
-25 min de fractionné en rameur
-puis 2 œufs avec fromage blanc 0 et fruit
Le goûter du matin
-6 bâtonnets de surimi et un fruit
Le midi
-une protéine et un légume
Le goûter
– amandes et graines de courge
– viande séchée des grisons
– fromage blanc0
-un fruit
Le soir
-un légume et une protéine
Qu y a t il a modifier? Y a t il trop en quantité?
Je vous remercie beaucoup.
about 10 years ago
Salut V11,
Merci beaucoup pour ton intérêt!!
Il me manque des infos pour pouvoir y voir plus clair… et de plus les post ne sont pas un endroit on l’on revoit l’alimentation de chacun…Ceci dit, tu peux déjà enlever tes 6 bâtonnets de surimi et les remplacer par une source de protéines maigres.
Très bonne continuation à toi et à plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Re bonjour, je suis vraiment désolée. En lisant les posts des gens sur votre blog et vos commentaires, j ai compris beaucoup de choses sur mon alimentation et ma dépense physique,et je pensais que le mien pourrait peut être aussi apporter aux autres. Excusez moi encore et très bonne continuation, vos conseils sont super intéressants et novateurs et votre site également.
about 10 years ago
Aucun souci V11!! C’est justement pour ça que maintenant je ne réponds plus aux demandes de conseils en alimentation, car il y en a beaucoup trop et après cela devient totalement ingérable, j’aurais même pas assez de 24 heures dans une journée pour répondre à tout le monde… Les conseils sont « réservés » pour les athlètes suivant mes programmes en ligne ou à la Training Academy.
Pense bien à enlever tes surimis et les remplacer par une source de protéines maigre.
Merci beaucoup à toi encore pour ton intérêt et je suis très content de savoir que les infos du blog te sont utiles.
A bientôt;-)
Thomas
about 10 years ago
Salut Thomas,
J’aime beaucoup ton site que je trouve très sympa et bien expliqué! (avec d’avantage d’articles sur la nutrition ce serai vraiment top!)
-J’aimerai avoir ton avis sur les produits laitiers, je mange chaque jour du fromage blanc 0%, des yaourts et petits suisses 0% et du lait écrémé mais j’ai l’impression que cela engendre sur moi des boutons et de la fatigue. Peut être est-ce la quantité plus que les aliments en eux-même car je peux aller jusqu’à 800g de produits laitiers max/j tous confondus ? J’aimerai savoir par quoi les remplacer (c’est surtout pour les protéines que j’en prend surtout mon bol de 250g de FB au petit-déjeuner).
-Enfin, tu préconises d’avoir à chaque repas une source de protéine maigre ce que j’applique également mais que penser de l’exploitation de masse des animaux, l’agriculture intensive avec antibiotiques et hormones, sans compter l’aspect écologique ni éthique pour ces pauvres bêtes. Bien sûr il y a le BIO, mais étant étudiante je ne peux pour le moment pas me permettre de tout acheter BIO. Je te pose cette question car il me semble que lorsque l’on souhaite apporter des aliments sain à son corps, il faut penser à l’origine et la fabrication de notre nourriture.
Voilà si tu pourrais m’éclairer et me donner ton avis la dessus!
Merci!
about 10 years ago
Salut Laetitia,
Merci beaucoup de ton intérêt.
Personnellement, je trouve que 800gr de produits laitiers /jour c’est trop car il y a aussi beaucoup de glucides dedans. Il est préférable de privilégier le blanc de poulet/dinde, les oeufs, le poisson, etc. Poure les effets type bouton, fatigue, je ne suis pas en mesure de te dire si le lien est avéré et systématique. Un naturopathe serait sans doute mieux placé que moi.
Concernant les sources animales de protéines. C’est propre à chacun. Je ne suis pas végétarien par contre il est vrai que je privilégie les viandes, poissons et oeufs de qualités et/ou bio car en effet je reste sensible à de bonnes conditions d’abattage des animaux et à une bonne alimentation, bien contrôlée (ou le mieux possible en tout cas). J’évite donc depuis un certain temps les viandes sous vide type herta et autres marques… Je comprends que ce ne soit pas simple avec un budget étudiant mais en effet, manger de la qualité permet aussi de mieux manger certes mais aussi d’améliorer ses résultats. Un exemple, quand je prends de la viande hachée 5% en grande surface, elle est toujours plus grasse que celle achetée chez le boucher…
Je ne peux pas vraiment t’aider, je suis désolé Laetitia mais si j’avais un conseil à te donner: privilégie la qualité.
Très bonne continuation à toi.
Thomas