Killer: 300 Yard Shuttle Run !!
Vous vous croyez en forme?? C’est l’heure de le prouver!!! Voici un petit « killer » pour finir votre prochaine séance. Ce killer s’appelle le « 300 yard shuttle run »(mesure la capacité anaerobic fitness et demande également une bonne agilité). C’est un test très connu aux USA notamment dans le milieu du Football Américain. Il consiste à courir 300 yards soit 274.32m le plus rapidement possible en enchainant 6 aller/retour entre 2 plots placés à 22,86 m (25 yards) l’un de l’autre.
Quelques petits repères en terme de scores: les meilleurs joueurs NFL le passent en 48 sec, les personnes souhaitant entrer à l’académie militaire des USA doivent le passer en maximum 65 secondes pour les hommes et 79 pour les femmes. Faustine l’a passé en 59 », moi en 54 ». Pour la petite histoire, la première fois que je l’ai passé j’avais mal dosé mon effort et n’avais pas réussi à le finir, je me suis arrêté au bout du 5ème A/R car j’étais totalement cramé et n’avais plus assez de jus dans les jambes pour envoyer le dernier A/R!
Au-dessus de 90 sec: grosse marge de progression
Entre 75 et 90 sec : peut mieux faire
60 à 75 sec: bonne forme
En dessous de 60 sec: au top!!!
Faites ce petit Challenge une première fois, prenez entre 2 à 5 minutes de récup et enchainez-le une seconde fois. Vous pouvez ensuite faire la moyenne de vos 2 temps ou bien ne garder que le meilleur. N’hésitez pas à l’inclure à la fin de vos séances de temps en temps où en challenge lors d’un jour de récup pour essayer de battre vos scores…
Arthur qui est stagiaire avec moi et athlète de haut niveau en Judo s’est prêté au jeu pour la démonstration vidéo et l’a passé en 56.43, mais apparamment d’après ce que j’ai compris il n’a pas dit son dernier mot;-) Affaire à suivre!!Merci et Bravo à toi Arthur!!
Dites-moi votre temps et comment cela s’est passé!
Mange sain, entraine toi dur, recupère et recommence!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !