Pas de salle, pas d’équipement, pas de probleme!!J’ai pour vous aujourd’hui une séance de « puissance » en poids de corps avec des exercices explosifs et rapides, de manière à bien taper dans les fibres musculaires rapides qui ont le plus gros impact sur à quoi ressemble votre coprs et sur « l’afterburn », c’est à dire l’élévation du métabolisme durant les heures qui suivent la séance…

Cette séance est composée de 6 exercices à enchainer les uns après les autres avec des temps de travail/récup de 12 sec/48 sec. Sur ce genre d’effort extrêment intense, il est impératif de donner plus de temps de récup entre les séries pour garder en permanence cette forte intensité. Si les temps de récup vous paraissent un peu long, vous pouvez intégrer des variations de gainages (de 10 à 20 sec) durant ces temps, par contre cela ne doit avoir aucun impact sur votre intensité et rapidité lors des temps de travail.

Répétez ce circuit de 6 minutes de 3 à 6 fois pour un total de 18 à 36 minutes.

1- Squat sauté groupé 90°

2- Pompe plyo variante

3- Saut un pied G avant/arrière diagonale

4- Saut un pied D avant/arrière diagonale

5- Interrupteurs

6- 2m Déplacement latéral en étoile

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Dites-moi comment cela s’est passé!

Mange sain, entraîne toi dur, récupère et recommence!!

Thomas