Comme vous pouvez le voir, le design du blog a (enfin) changé et il y a de nouvelles pages juste au dessus de cet article, n’hésitez pas à les découvrir…  C’est à peine fini, il y aura encore quelques petits changements… Merci de votre compréhension.

Suite à mon article « spécial kettlebell » où je vous présentais le swing 2 mains avec Kettlebell,(mouvement de base mais extrêmement efficace!!) et comme je vous l’avais promis, voici une nouvelle vidéo avec 9 variantes différentes pour mettre un peu de « piment » dans vos séances… Toutefois si vous débutez avec les kettlebell, il est bien important de s’entraîner sur le swing classique de façon à le maitriser correctement dans un premier temps, avant de passer à ces variantes qui sont d’un niveau plus avancé…

Si vous n’avez pas de kettlebell à portée de main, j’ai glissé leur variante avec haltère qui vous permettront de réaliser ces mouvements même si les sensations ne sont pas les mêmes, le poids nétant pas réparti de la même manière et la prise étant differente.

Pour les variantes où on lâche le KB des mains, je ne suis pas responsable du trou dans le parquet lol s’il tombe car ça peut vite arrive… et je sais de quoi je parle…lol Idéalement pour ces variantes-là, il vaut mieux les faire dehors (sur de l’herbe par exemple) ou alors mettre des tapis ou autre pour amortir l’impact et protéger le sol.

Petit bonus pour vous,  vu que j’adore le swing, j’ai décidé de faire une seconde vidéo avec encore d’autres variantes « très sympa » (ou pas d’ailleurs…lol) que je posterais d’ici quelques jours… Il y en a même une où le swing est effectué sans kettlebell, sans haltère, et sans citrouille…lol

 

 

Allez , c’est  parti pour la liste:

 1- Swing 2 mains / front

2- Swing mains clappées

3- Swing une main

4- Swing mains alternées

5- Swing 2 mains déplacement latéral

6- Swing 2 mains marche avant

7- Swing rotation 90°

8- Swing figure 8 entre les jambes

9- Swing skieur

Image de prévisualisation YouTube

Amusez-vous bien avec ces variantes du kettlebell swing, vos fesses vous remercieront le lendemain…

Connaissiez-vous ces variantes? Les avez-vous déjà essayées? Dites-moi ce que vous en pensez.

Mangez sain, entraînez-vous dur, récupérez et recommencez.

A très vite,

Thomas