J’ai le grand plaisir aujourd’hui d’interviewer Roselyne, qui est une athlète virtuelle de l’Anti-Salle et fidèle lectrice du blog depuis un petit bout de temps… Sans plus attendre rentrons dans le vif du sujet pour savoir comment cette maman qui, à quasiment 40 ans (39), arrive à être en super forme et avec des super abdos!! Merci beaucoup à toi Roselyne d’avoir eu la gentillesse de partager ton histoire avec nous sur le blog sans retenue!

Salut Roselyne, pourrais-tu te présenter s’il te plait ?

Hello Thomas ! Je vais avoir 39 ans le mois prochain, travaille comme secrétaire médicale dans un service de psychiatrie pour enfants et adolescents, mariée et maman d’une fille de 13 ans.

Qu’est-ce qui t’a poussée à vouloir prendre en main ton corps ?

Je vais surprendre mais c’est l’énorme crainte de développer le même cancer que ma mère(décédée une 10aine de jours après le diagnostic tardif d’un cancer du colon qui s’était généralisé ; elle avait 59 ans). J’avais 30 ans et forcément je m’étais interrogée sur les causes à l’origine de ce cancer :

  • mauvaise alimentation ? (la gastronomie de notre région est riche en graisse, sucre, féculents…)
  • stress, contraintes, soucis (professionnels ou perso) ? (ce que nous pouvons tous connaître)
  • terrain héréditaire ?

Face à cela, mon rapport à l’alimentation n’était plus le même.

2 ans et demi plus tard, mon père décédait également et ce fut l’énorme « déclic ».

J’ai pris alors l’initiative de faire des examens médicaux (car trop persuadée de développer à mon tour un cancer vu que j’avais des troubles digestifs quasi quotidiens mais qui se sont avérés« psychosomatiques »). Rassurée des résultats négatifs, le médecin me conseillait alors une activité physique mais plutôt dans un but « destressant ».

Puis notre déménagement d’un appartement vers une maison individuelle a permis à mon mari de se constituer une pièce au sous-sol pour se remettre à la musculation (qu’il avait déjà pratiquée avant l’armée). Il m’a alors encouragée à essayer, donc je me suis dit « si ton homme peut le faire, pourquoi pas toi ?… tu verras bien ce que ça t’apporte… ».

 

 Avant cela, étais- tu sportive? inscrite dans une salle de sport? Si oui, que faisais-tu quand tu y allais et quel était ton objectif?

Pas sportive du tout !!

Déjà pendant mon enfance/adolescence, j’avais horreur du sport (surtout au collège où ma hantise était la gymnastique, le cross, monter à la corde, les sauts en hauteur…), aller au village voisin en vélo était carrément une épreuve !

Et voilà maintenant 18 ans que je suis secrétaire, métier où on peut facilement être collée à sa chaise de bureau 6 h/jour ! LOL

Tu vis dans l’Est de la France, tu es donc une athlète « virtuelle » de l’anti-salle. Comment t’organises-tu pour faire tes séances?

Il y a 3 choses que j’ai constamment sur moi :

* un carnet où je note chaque séance que tu présentes sur le blog (1 séance par page avec tous les détails, parfois je dessine aussi des petits croquis qui me rappelleront mieux (ou plus vite) les mouvements des exos et je marque en évidence le temps total maximumde la séance pour définir très facilement laquelle je peux pratiquerselon le temps dont je dispose).
 
* la « gymboss » (http://france.gymboss.eu/), indispensable quand on s’entraîne seul(e) (vu des intervalles de temps à respecter ou pour simplement programmer une durée totale de séance)
 
* mon baladeur mp3 (se donner à fond sur des titres qui vous font vibrer fait grimper l’adrénaline !)
 
Si je ne peux pas profiter de notre pièce « spéciale muscu » à la maison, je m’arrange toujours pour être tranquille dans une pièce, le téléphone portable coupé (on ne peut pas se concentrer si on risque d’être dérangée)

Tout récemment, j’ai trouvé l’usage très pratique d’un tableau blanc effaçable (format A3, où je renote juste les noms des mouvements à enchaîner) : l’avoir à portée de vue permet de ne pas perdre le fil de la séance puisque personne n’est avec nous pour nous guider « oralement »..

Le plus souvent, je décide la veille quelle séance du blog je vais faire le lendemain et à quel moment, en me servant de cette « partie web » ultra pratique (ENREGISTREZ-LA DANS VOS FAVORIS !)https://www.youtube.com/user/stremon81/videos?view=0

J’ai démarré avec du matériel de base : tapis de sol, petites haltères, lestes pour chevilles ou poignets mais très vite, j’ai eu envie de tester beaucoup plus d’accessoires, à prix toujours abordables mais qui amènent de la variété dans les exos et des effets bénéfiques aussi  😉

Depuis, se sont rajoutés : le swissball, le médecine-ball, le kettlebell, les élastiques (à l’effigie de ton anti-salle mais surtout d’une qualité incomparable à celles de nos magasins de sport !)…

J’allais oublier l’ultra basique mais si efficace  -> la corde à sauter !

Le dernier « fun » du moment est le principe du « sandbag » (sac rempli de sable) mais je me contente d’un sac de sport (rempli d’un lourd sac de litière pour chat) qui fait tout autant d’effets ! LOL

Avis perso : j’ai trouvé que les petites haltères à poids précis (type 1, 2 ou 3kg) deviennent très vite inutiles, ça limite tôt ou tard les efforts alors qu’avoir un kit avec les barres + disques permet d’ajuster le poids au fur et à mesure de notre propre progression.

Pour quelle(s) raison(s) t’es-tu lancée dans les séances du blog?  En quoi le blog t’est utile et quel impact as t-il (eu) sur toi ?

J’ai découvert ton blog en cherchant sur le net quel site français pourrais apporter des exemples d’exercices selon l’HIIT (méthode expliquée dans un très court article de la revue « muscles et fitness » à laquelle mon mari et moi sommes abonnés).

Car j’ai d’abord débuté en suivant quelques dvd (où on finit par abandonner -> le corps s’habitue aux gestes, la répétition des exos et des répliques deviennent carrément ennuyantes et surtout : le changement physique s’arrête très vite, on ne progresse pas…).

Puis je me suis mise à la course à pied (souvent à jeun très tôt le matin, moment que j’appréciais le plus) mais encore une fois : de 30 mn d’effort, il a fallu arriver à 1h voire plus pour ressentir les effets… J’ai peut-être amélioré le côté « cardio » mais pas la force ni l’apparence physique obtenues depuis que je pratique la méthode de l’anti-salle !!
 
Alors apprendre que :
– par des séances courtes,
– parfois sans matériel,
– qu’on peut pratiquer n’importe où (à l’intérieur comme à l’extérieur), n’importe quand, sans trop d’espace nécessaire,
– à n’importe quel âge,
– et quelle que soit notre condition physique…
…ne donnait qu’une envie => celle de s’y mettre aussi par curiosité des résultats !

Un énorme choix de séances sur ton blog, une présentation graphique simple, des sujets théoriques et pratiques vraiment bien expliqués et le summum : voir Thomas lui-même ou sa magnifique et courageuse Faustine réaliser les exercices !  ça alors ! ce n’est donc pas uniquement réservé aux hommes ce type d’entraînement ? « Si Faustine y arrive, je devrais y arriver aussi ! »

Tu n’oublies personne : des variantes sont toujours expliquées si l’exécution est trop difficile donc chacun peut s’y retrouver et progressera pour encore plus de satisfaction et de fierté au final !
 
Avec toute cette base déjà bien complète, même s’il faut donner de sa propre sueur, je ne sais pas si j’aurais atteint tous les changements actuels sans les conseils personnalisés que tu as bien voulu me donner par mail (tout particulièrement au sujet de la nutrition mais aussi sur n’importe quelle question qui me venait en tête sur les exos, et le fitness en général), et cela en parallèle de tout ce que tu fais déjà pour tous les adeptes de l’anti-salle ou des équipes à entraîner !
Grâce à toi, j’ai appris que « les abdos, c’est le frigo » = et je confirme !!! (cf photo LOL)

 

Comment fais-tu pour être régulière dans tes séances et les intégrer à ton style de vie et ta vie de tous les jours avec le travail, la famille, les loisirs etc ?

Je m’arrange toujours pour me réserver 30 mn à 1 h dans la journée (échauffement + étirements compris) et à raison de 5-6 séances par semaine.

Je travaille de 8h à 17h-18h et m’entraîne :

– soit très tôt le matin (entre 6h et 7h – quitte à me lever plus tôt pour « émerger »)

– soit en soirée.

Les jours sans séances ne sont jamais « inactifs » puisqu’il y a toujours moyen de faire de bons efforts physiques dans pleins de tâches ménagères ou entretiens extérieurs.

Et finalement, où qu’on soit et avec pas grand chose (une chaise, un canapé, des escaliers…) : qui va nous empêcher de faire quelques pompes, burpees, dips, squats…. ?!
Et pourquoi pas en faire aussi un moment ludique avec les enfants ou nos proches ? Ma fille a tout particulièrement adoré cette séance ensemble -> https://www.youtube.com/watch?v=rSwvObU2Z_I

 

Quels résultats as-tu obtenus ?

Je n’ai jamais été en surpoids (après la naissance de ma fille, je faisais 70 kg pour 1m75) mais comme beaucoup de femmes, j’avais droit à la culotte de cheval, le manque de tonicité et de force dans les jambes (surtout les cuisses), les bras sans forme, une taille et un ventre plus flasques…
 
De 2005 à 2008, mes nouvelles habitudes alimentaires (donc sans sport) et les épreuves de deuil ont fait baisser mon poids à 59 kg mais mon corps était loin d’être tonique et on ne pouvait pas dire que j’étais en forme (en bonne santé)…
 
Puis grâce au déclic qui a suivi, mon poids actuel oscille entre 60-63 kg mais j’ai sacrément gagné en force, tonicité, souplesse.
Souvent, l’entourage me dit « comment t’as fait pour maigrir ? » Je leur réponds toujours : « je ne suis pas devenue « maigre » !…  à la rigueur « plus mince »et là encore, on peut être mince et musclée et peser plus de poids qu’on ne le pense ! »
 
Mais ça fait un certain temps que je ne me pèse plus : mon repère est soit dans les vêtements, soit sur une photo (face au miroir, on se trouvera toujours des défauts -> tant mieux car la perfection n’existe pas mais il y a toujours moyens « d’améliorer », de se donner quelques « coups de ciseaux » comme le dit si joliment Faustine ;-)) soit l’oeil critique de mon mari (mais auquel je tiens beaucoup puisqu’il porte le même grand intérêt pour la muscu et la lutte contre la malbouffe)

Comment te sens-tu dans ta vie quotidienne grâce à ces résultats obtenus?

Physiquement, je m’étonne encore aujourd’hui du résultat ! Dire que c’est à 39 ans que je ressens un corps et une forme physique que je n’avais pas à 20 ans !
Quels bonheur et bien-être d’être capable d’effectuer n’importe quel mouvement, de pouvoir porter lourd, de tenir des postures auparavant insoutenables, de tenir la distance et l’endurance dans une activité physique qu’on partage, on ne connaît plus toutes ces galères !

Mentalement, il y a eu comme un cheminement : d’abord la curiosité (pour voir ce que j’étais capable de faire), puis la satisfaction (aux 1ers constats des changements) parfois des moments de doute (ces fameux stades « plateaux » où le corps stagne, le mental aussi et on ne sait pas comment continuer), l’envie et/ou la détermination d’aller plus loin (pour ne surtout pas perdre ce qu’on a déjà gagné) et enfin le raisonnement d’en faire tout simplement son « mode de vie »…

Est-ce dû alors à mes entraînements réguliers ? mais ma fille me disait encore récemment : « t’as vraiment de la chance maman, t’es jamais malade toi ! ». Sans vouloir crier trop fort, la dernière fois que j’ai dû consulter mon généraliste remonte à plus d’1 an et demi. A part quelques accès de fatigue (probablement dûs à des périodes de surentraînement LOL), je n’ai pas été concernée par les fréquentes épidémies de grippe, gastro, rhino-pharyngite..

 

Quels conseils pourrais-tu donner à ceux qui ne peuvent pas profiter des séances à la Training Academy comme toi et qui veulent obtenir de réels résultats?

Se dire dès le départ -> « JE PEUX y arriver SI JE LE VEUX VRAIMENT, qu’importe mon âge, ma condition physique d’aujourd’hui et mon patrimoine génétique ou morphologique ! » (pour ma part, je suis issue d’une famille où la plupart étaient en grand surpoid avec des habitudes alimentaires complètement différentes aux miennes d’aujourd’hui et je n’aurais jamais pensé pouvoir changer à ce point).
Définir très clairement :  « POURQUOI ou POUR QUELLE RAISON on VEUTchanger ou prendre son corps en main et NE LAISSER PERSONNE DEMOLLIR NOTRE CONVICTION ! »
ACCEPTER de changer ses mauvaises habitudes alimentaires : partie considérée souvent comme la plus difficile mais qui relève pourtant du bon sens ; encore faut-il être correctement informé(e)s mais pour tous ceux ou celles qui s’arrêtent sur ce blog => vous trouverez ici les meilleurs conseils en terme de nutrition permettant d’atteindre vos objectifs !
 
La patiente et la persévérance d’un’entraînement régulier + une bonne alimentation finiront un jour ou l’autre par payer !
Tout est dans la manière de manger (+ type d’aliments) et la façon de nous dépenser tous les jours…
Si ce n’est que 15 mn où l’on va donner le maximum de nos capacités, « sortir de notre zone de confort » comme l’explique toujours Thomas, vous serez étonnés de tout ce que cela va vous apporter, tant physiquement que moralement !
Certains verront cela comme de la passion… d’autres diront que c’est de l’obsession mais « être bien dans son corps, c’est être bien dans sa tête » !
Et pouvoir inspirer et motiver d’autres personnes (les proches et ami(e)s qui nous sont cher(es), des collègues de travail, les enfants, toute personne autour de nous en recherche de conseils/repères), apporte encore plus de satisfaction car partager ce qui fait le plus grand bien au corps… comme au moral… ne peut qu’améliorer notre vie… et notre santé à tous !

As-tu quelque chose à ajouter ?

MERCI INFINIMENT THOMAS pour m’avoir proposé de témoigner et me présenter parmis tous ceux et celles qui t’ont déjà fait confiance, qui ont l’immense plaisir de continuer à tes côtés (ou à distance) !
Avec Faustine, vous êtes notre source d’inspiration et vous savez transmettre une réelle motivation et un immense soutien,
Tu sais de quoi tu parles, et ce qui m’a complètement comblée à la découverte du blog, c’est :
– ta philosophie : les messages et infos hyper réalistes que tu adresses sur ce blog avec une totale franchise ! ça nous oblige à constamment réfléchir sur nous-mêmes et surtout prendre conscience de nos choix, nos décisions… seul moyen d’avancer !!
– tu ne limites pas aux connaissances acquises et continue de te former et nous ramener les meilleures infos en matière de muscu/fitness,
– et tu consacres du temps à toute personne qui viendra tte demander conseils avec énormément de respect !

UN IMMENSE MERCI A MON MARI avec qui je peux partager cette passion et qui a été le premier à m’encourager dans cette voie… Même si nos objectifs sont différents, le soutien et respect mutuel que nous avons ensemble de ce « mode de vie » nous a forcément rapprochés, pour encore plus de bonheur 😉

En espérant également pouvoir inspirer notre fille si demain ou plus tard elle voudrait s’y consacrer 😉 (et qui elle-même pourrait transmettre les bienfaits autour d’elle, qui sait…).

Merci beaucoup à toi Roselyne d’avoir pris le temps de répondre à cette interview et de partager ton expérience.

Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!!

Thomas