Fais péter les chaines pour ce « Killer » !!
Voici un petit « Killer avec chaines » pour finir ta prochaine séance en beauté… et même si tu n’as pas de chaine tu peux toujours le réaliser sans! Ton objectif est de le finir le plus rapidement possible en prenant le moins de récupération, chronomètre-toi et bats ton temps la prochaine fois que tu le refais…
Tu peux aussi l’adapter de manière à ce que ce soit carrément une séance à part entière en le faisant entre 3 et 5 fois avec 1 à 3 min de récup entre chaque. Si la variante des burpees est trop difficile, n’hésite pas à enlever la pompe et le saut si besoin. Si les fentes en marchant sont elles aussi trop difficiles, remplace-les par des fentes arrière alternées en revenant au point de départ entre chaque répétition.
Voici la description:
10 burpees saut avant
10 fentes (sur chaque jambe) en marchant
9 burppes saut avant
9 fentes (sur chaque jambe) en marchant
8 burpees saut avant
8 fentes (sur chaque jambe) en marchant
et ainsi de suite pour finir à 1 répétition sur chacun de ces exerccies.
La démonstration video:
Tiens moi au courant de ce que ça a donné et amuse-toi bien!
Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 11 years ago
Mais Felix fait même pas le saut sur le burpee ! 🙂
about 11 years ago
C’est sur qu’avec 50kg de chaines c’est un peu plus dur de sauter loin;-)
Un petit tour de piste comme ca, ca te dit pas Ludo?? ;-)Sur le papier ca m’a l’air bien sympa!!!
Merci beaucoup à toi,
Thomas
about 11 years ago
excellent, je vais essayer sans chaîne mais dans une forte pente ( 15%)
A plus
about 11 years ago
Amuse toi bien Flo et reviens nous dire comment cela s’est passé.
Merci à toi et à bientot,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour à tous
c’est quoi un « burpee » …
même quand je vais dans traduction , ça me traduit « burpee » … ?
Je galère plus avec le vocabulaire qu’avec les exercices …
il me manque un lexique spécial vocabulaire anglais ou autre …
courage à tous
alix
about 11 years ago
Alix, il suffit de regarder la vidéo.
Au tout début, Felix fait des burpees (il se couche au sol et se relève). 😉
about 11 years ago
Merci beaucoup pour la réponse Ludo!
about 11 years ago
Salut Alix,
J’espère que c’est un peu plus clair pour toi maintenant.
A plus tard,
Thomas
about 10 years ago
Thomas, j’ai besoin de ton avis 😉
N’ayant pas de chaîne, par quel autre accessoire je pourrais réaliser le saut avant du burpee pour amener du poids (sans fracasser le dos) ?
Pour les fentes avant, je compte les faires en tenant des haltères (bras tendus le long du corps)
Qu’en penses-tu ? Merci d’avance !!
about 10 years ago
Salut Roselyne,
Tu peux le faire avec l’elastique, tu le mets autour des hanches et accroché à un endroit, tu fais ton burpee plus un saut le plus loin possible, tu reviens au point de depart et recommence… Y a moyen de bien s’amuser aussi avec celui la;-)
Pour les fentes tu peux soit les faire dans l’elastique en revenant au point de depart à chaque fois ou avec les haltères comme tu l as dit.
Très bonne séance à toi Roselyne et tiens nous au jus de comment cela s’est passé!!
Mercibeaucoup à toi et à très vite,
Thomas
about 10 years ago
Mais oui l’élastique ! ça doit être hyper fun aussi comme effet !
C’est parti pour un essai !
A très vite 😉
about 10 years ago
Fun, c’est exactement le mot qui convient;-)
Have fun Roselyne!!
Thomas