Faire sa séance à deux ou en groupe est souvent plus « fun », plus motivant et par conséquent un excellent moyen de pousser au niveau de l’intensité. Pour réaliser la séance ci-dessous, vous aurez donc besoin d’un partenaire et de très peu de matériel: élastique, serviette, kettlebell ou haltère (vous pouvez même l’adapter si vous n’avez pas de matériel à disposition…)

 

 

Description de cette séance « Spéciale Binôme »:

Il y a 4 circuits différents de 8 séries en 30 sec d’effort/15 sec de récup avec une minutes de récup entre chaque circuit.

Circuit 1: Alternez une série sur deux entre ces 2 exercices pour un total de 8 séries (4 sur chaque)

– Sprint élastique

– Gainage elastique

Récup 1′

 

Circuit 2: Enchainez l’exercice suivant pour un total de 8 séries.

– Squat Iso/Squat sauté 180° avec kettlebell

Récup 1′

 

Circuit 3: Alternez une série sur 2 entre ces deux exercices pour un total de 8 séries (4 sur chaque)

– Tirage poitrine 1 bras avec serviette

– Tirage poitrine autre bas

Récup 1′

 

Circuit 4: Alternez une série sur 2 entre ces deux exercices pour un total de 8 séries (4 sur chaque)

– Pousse 1 bras

– Pousse autre bras

La démonstration en image:

Image de prévisualisation YouTube

Et pour finir, en cette période d’halloween, voici un petit challenge pour vous que nous avons aussi fait à la salle.

Prenez une citrouille et mettez-vous en position de gainage les mains dessus, le but est de rester le plus longtemps possible. Le record à la salle est détenu par Audrey (photo ci-dessous) que je tiens à féliciter avec 11 minutes et 35 secondes!!

A votre tour de jouer maintenant et revenez partager votre score!!

 

 

J’espère vraiment que vous apprécierez cette séance et ce challenge.

Dites-moi ce que vous en avez pensé.

Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!!

Thomas