Finis toi comme il se doit !!!
Pour commencer ce post, une petite vidéo avec de courts extraits de séances de l’Anti-Salle suivies par des athlètes qui se donnent à fond en fournissant de supers efforts séance après séance… Je suis super fier d’eux, c’est un vrai plaisir de partager avec eux une telle ambiance de travail en séance!! Je tiens à vous dire un « Grand Bravo » à vous tous!!!
Il y a ceux qui y pensent, ceux qui en parlent et ceux qui passent à l’action en faisant les choses et en s’entrainant dur, desquels fais tu partis?
Voici maintenant un petit « killer » au poids de corps pour bien finir ta prochaine séance, filmé lors d’une conférence en Californie il y a quelques mois. Il y a 4 exercices différentes. Enchaîne-les, les uns après les autres pour 15 secondes d’effort/ 15 secondes de récupération en passant 2 fois sur chaque exo.
Exercices:
(avec différentes variantes entre parenthèses allant de la plus facile à la plus difficile)
– Variante pompe (pompe sur les genoux, classiques, mains sautées, mains touchent poitrine, mains et pieds sautés etc)
– Squat sauté (squat sans le saut, squat sauté une répétition sur deux, squat sauté 90° ou 180°)
– Course au sol (gainage classique, ralentir la vitesse de la course, accélérer la vitesse de la course, ramener les 2 genoux en même temps vers la poitrine)
– Fente sautées (fentes avant alternées sans le saut, fentes avant alternées bras tendus au-dessus de la tête, fentes sautées latérales)
x 2 pour un total de 4 minutes.
Tu peux aussi si tu le souhaites transformer ce killer en séance en effectuant ce circuit de 4 minutes de 3 à 6 fois en fonction de ton état de forme et du temps dont tu disposes en laissant une minute entière de récup entre chaque circuit pour un total de 15 à 30 minutes. A toi de décider à quelle sauce tu souhaites être mangé(e)!;-)
Commentaires? Opinions? Questions? N’hésite pas à t’exprimer dans la partie commentaire!
Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 11 years ago
ok merci, je vais tester
about 11 years ago
Avec plaisir Lilian! 🙂
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas,
Merci pour ce nouveau Killer !!!!! 😉
Parcontre çà devient problèmatique : il faut que je fasse des burpees demain matin et celle-ci tu crois que je peux la faire dimanche matin ????? journée du seigneur ; journée de repos ! 😉
Je crois connaitre ta réponse ……
A+
Fred
about 11 years ago
Salut Fred!
Avec plaisir Fred.
Et bien, soit tu la fait le jour du seigneur ;), soit tu la fais après la séance burpee. Dans les 2 cas, en killer. C’est JUSTE 4 minutes….
Je te la conseille aujourd’hui après les burpees, ça n’en sera que meilleur!
A plus tard Fred et bonne séance burpee!
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas, Salut Faustine,
Lever ce matin 8 h 30 et à 9 h démarrage de la séance burpees . Je vais rester pôli ! 😉 c’est aussi horrible que celle des 1000 calories !!!!!;)
Mon résultat ce matin : au niveau 2 – arrêt à la 14 ème minutes DONC prochain challenge : allez jusqu’à la 15 ou 16 ème minutes..
J’ai enchaîné aussitôt avec le dernier killer, j’ ai tenu que 3 minutes : j’ai les cuisses complètement cramées!!!!!!!
YES 😉
Trop Top encore une fois et en plus en tant que GRAND MALADE j’ai travaillé mes cuisses en muscu traditionnelle hier soir , heureusement j’ai toujours les courbatures que le lendemain soir !
Demain je reste dans mon fauteuil sûrement 😉
Séance super !
Très bon Week-end à tous les deux
Fred
about 11 years ago
Re Fred,
Super ça, tu fais plaisir!!
Après les jambes hier, c’est une bonne récup’ active tout ça!!!
Prochain challenge, tu montes à 16! Sinon, tu vas te faire crâmer par Faustine!
Récupère bien demain Fred!!
A plus tard et merci pour ton retour!!
Thomas
about 11 years ago
OK je tiens le challenge à 16 la semaine prochaine !!!!
Crâmer par Faustine , aie la pression !!!! 😉
Lutter contre une voiture de course çà va être dur…..
Je vais donner le maximum.
A +
Fred
about 11 years ago
J’aime entendre ça Fred!!!
Mets tout ce que tu as FRed!!! Je compte sur toi!
A plus tard,
Thomas
about 10 years ago
thomas,
Bonne année a toi!! ça fais plaisir de revenir sur ton blog, meme si je ne laisse plus des messages, je regarde toujours les videos et au menu aujourd’hui il y’a un bon killer, je le prend a emporter et je te raconterais ça après degustation
merci pour tout ce que tu as fais pour moi sans jamais me connaitre #BESTCOACHINLIVE
about 10 years ago
Bonjour Claude,
Merci beaucoup !
Content d’avoir de tes nouvelles et de voir que tu régales toujours !! Dis-nous comment tu as dégusté ce petit dessert.
A plus tard Claude,
Thomas
about 8 years ago
Witam! mam 37 lat i jestemw 5 tygodniu ciazy,dlugo na to czekalam i boje sie ,zeby jej nie straaic.zcpytac chcialabym czy w moim przypadku lepiej zrobic badanie wod plodowych ,mam obawe ,poniewaz slyszalam ,ze jest to niebezpieczne.Z gory bardzo dziekuje
about 8 years ago
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about 8 years ago
On the picture it rather looks like you have chocolate chips on your sweater, not hairballs! That would be so amazing, a sweater that grows chocolate chips… Yum.Loving any garment that makes me think of food. 🙂
about 8 years ago
Gracias por la visita. Esperemos a ver cómo se decanta un poco más esta discusión. Ahora veo que las percepciones y pronunciamientos se están produciendo en caliente. Insisto en dos posiciones muy claras que no veo por qué pueden ser contradictorias: Se necesita control ciudadano a los medios, pero a la vez esa acción se legitima cuando no nace en el anonimato.
about 7 years ago
on fait ce qu’on réclame c’est les mêmes droits pour tous. J’ai eu déjà l’occasion de dire ma surprise de réclamer le mariage par les homos alors les les hétéros l’abandonnent. Mais c’est un peu ce que j’avais en tête en disant « 30 ou 40 ans »