Pour commencer ce post, une petite vidéo avec de courts extraits de séances de l’Anti-Salle suivies par des athlètes qui se donnent à fond en fournissant de supers efforts séance après séance… Je suis super fier d’eux, c’est un vrai plaisir de partager avec eux une telle ambiance de travail en séance!! Je tiens à vous dire un « Grand Bravo » à vous tous!!!

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Il y a ceux qui y pensent, ceux qui en parlent et ceux qui passent à l’action en faisant les choses et en s’entrainant dur, desquels fais tu partis?

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Voici maintenant un petit « killer » au poids de corps pour bien finir ta prochaine séance, filmé lors d’une conférence en Californie il y a quelques mois. Il y a 4 exercices différentes. Enchaîne-les, les uns après les autres pour 15 secondes d’effort/ 15 secondes de récupération en passant 2 fois sur chaque exo.

Exercices:

(avec différentes variantes entre parenthèses allant de la plus facile à la plus difficile)

– Variante pompe (pompe sur les genoux, classiques, mains sautées, mains touchent poitrine, mains et pieds sautés etc)

– Squat sauté (squat sans le saut, squat sauté une répétition sur deux, squat sauté 90° ou 180°)

– Course au sol (gainage classique, ralentir la vitesse de la course, accélérer la vitesse de la course, ramener les 2 genoux en même temps vers la poitrine)

– Fente sautées (fentes avant alternées sans le saut, fentes avant alternées bras tendus au-dessus de la tête, fentes sautées latérales)

x 2 pour un total de 4 minutes.

Tu peux aussi si tu le souhaites transformer ce killer en séance en effectuant ce circuit de 4 minutes de 3 à 6 fois en fonction de ton état de forme et du temps dont tu disposes en laissant une minute entière de récup entre chaque circuit pour un total de 15 à 30 minutes. A toi de décider à quelle sauce tu souhaites être mangé(e)!;-)

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Commentaires? Opinions? Questions? N’hésite pas à t’exprimer dans la partie commentaire!

 Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!!

Thomas