Fais péter les chaines pour cette séance de sprint !!!!

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Le sprint est considéré comme étant l’un voire le meilleur des exercices pour perdre de la graisse rapidement car il est très intense, implique la quasi totalité des muscles du corps et démonte ignoblement les mollets, cuisses, fesses et abdos bien comme il faut…

Beaucoup d’études scientifiques prouvent qu’il est aussi très bon pour le coeur et les poumons, qu’il améliore la circulation sanguine, accélère le métabolisme, met le corps dans un environnement hormonal favorable pour brûler un max de graisse, etc… Cependant ne nous voilons pas la face, il est dur mentalement et physiquement… mais comme je le dis souvent « depuis quand quelque chose qui en vaut la peine est facile à faire » ??? C’est aussi ce qui différencie ceux qui ont vraiment envie de ceux qui prétendent avoir envie, non ??

Un de mes formateurs américains, Martin Rooney (en photo ci-dessous), gros fan du sprint, était intervenu sur ce sujet lors d’une conférence à Chicago.

D’ailleurs je ne résiste pas au plaisir de partager avec vous l’échauffement d’une de ses séances:

 Pour revenir au sprint, lors de cette conférence Martin Rooney évoquait ses bénéfices ainsi que quelques principes à prendre en compte sur ce genre d’entrainement (sans entrer plus dans les details car cela va bien au-delà de ce post):

– Le sprint demande de la technique comme n’importe quel autre sport.

– Le sprint doit s’effectuer régulièrement durant l’année et non juste sur une courte période

– Il est très important d’apprendre à décélérer et à s’arrêter pour éviter au mieux les blessures

– L’intensité des séances de sprints doit changer, par exemple:  des séances avec des séries de sprint à 80%, à 90%, à 100%…

– Il faut varier les ratios temps de travail/récupération régulièrement

Par ailleurs, il est plus que recommandé de ne pas vouloir se prendre pour Usain Bolt dès les premières séances en essayant de brûler les étapes si vous n’avez pas fait de sprint depuis un bout de temps et/ou si vous vous remettez en forme…. Il faut y aller progressivement et ne pas s’envoyer 15 séries de 100 m sur la première séance au risque de se blesser notamment aux ischios-jambiers ou ailleurs…

Avant toute chose, commencez par un bon échauffement, puis par exemple faites 6 séries de 10 m, prenez 2 jours de récup et faites 6 séries de 20m. Restez entre 6 à 8 sprints par séance sur les premières semaines en allongeant un peu plus la distance au fur et à mesure des séances… Cela vous apprendra aussi à bien contrôler votre corps et l’intensité que vous mettez.

Une fois que vous êtes en bonne forme, il y a possibilité de faire de nombreuses variantes de sprints assez sympa comme par exemple cette séance ci-dessous où je n’ai pas hésité une seconde à accrocher une chaîne de 50 kg à un de mes stagiaires, Félix, pour ses sprints. 😉 Si vous avez des chaînes, voici donc une séance que vous pouvez faire et si vous n’en avez pas, la bonne nouvelle c’est que vous pouvez quand même la faire ;-), dans tous les cas amusez-vous bien!!!

Le ratio temps de travail/récup est de 1/2 à 1/4 voir 1/5. N’hésitez pas à l’adapter à votre propre sauce et capacité physique.

– 2 Sprints x 100m

– 4 Sprints x 50m

– 6 Sprints x 25m

– 2 Sprints arrière x 25m

– 2 Déplacements latéraux x 25m

– 1 suicide sprint (4 A/R) x 10m

(Ces sprints resistés avec chaine de 50kg sont beaucoup plus durs que ce qu’ils parraissent sur la vidéo) 

Et vous, vous sprintez? Si oui que faites vous lors de ces séances?

Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!!

Thomas