Séance spéciale « Démonte-moi cette graisse » !!!
Aujourd’hui je ferai ce que les autres ne feront pas… pour que demain je puisse faire ce que les autres ne peuvent pas.
Un Haltère, un Sandbag et du jus!!! C’est tout ce que vous aurez besoin pour cette nouvelle séance « complex » que nous avons faite à l’ Anti-Salle ce lundi 21 janvier et qui va vous allumer l’ensemble des muscles du corps, notamment les abdos avec ce genre de travail où l’on ne charge le corps que d’un côté donc cela les oblige à bosser plus dur pour eviter le déséquilibre créé sur chaque mouvement.
Si vous voulez en savoir plus sur ce qu’est un complex, son utilisation ou faire un petit rappel, voici un post datant de quelques mois qui vous donnera toutes les infos sur ce genre de travail!
Voici le menu:
Complex de 3 minutes utilisant un haltère et un Sandbag.
Description: Enchainez ces 6 exercices les uns après les autres pendant 30 sec, soit 3 min en tout puis prenez 1 minute de récup x 4 à 8 fois (en fonction de votre état de forme) pour un total de 16 à 32 min. N’hésitez pas non plus à modifier le temps de récup en l’augmentant si vous en éprouvez le besoin. Si vous n’avez pas de sandbag, vous pouvez le remplacer par un haltère idéalement d’un autre poids que celui que vous avez déjà dans l’autre main ou bien faire des squat sautés à la place.
Voici les 6 exos: (avec des variantes plus faciles entre parenthèses)
– Variante squat avec Sandbag et Haltère (sans le sandbag)
– Tirage poitrine un bras une jambe (2 pieds au sol)
– Press épaule un bras saut 90° (sans le saut 90°)
– Variante squat avec Sandbag et Haltère (sans le sandbag)
– Tirage poitrine un bras une jambe (2 pieds au sol)
– Press épaule un bras saut 90° (sans le saut)
BONUS pour encore plus de plaisir ou soigner les plus fous!!! A la fin de votre dernier complex de 3 min, enchainez directement sur un sprint sur place en montant bien les genoux pendant 60 sec l’haltère au niveau de l’épaule toujours et en le changeant de bras au bout de 30 sec.
Les 3 premiers exercices l’haltère est dans la main droite, les 3 suivants dans la main gauche.
Démonstration vidéo avec Felix (stagiaire),Régalez-vous bien!!!
Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 11 years ago
C’était pas encore ton anniversaire coach pourtant elle était mortelle celle – là (pour la graisse bien sur !) ! Happy Birthday !
about 11 years ago
Merci beaucoup Yann!!
Yes elle était ignoblement bonne cette séance;-)
A demain à fond!!!
Thomas
about 11 years ago
Il parait que certains ont eu mal aux fesses à faire celle là ?! :-)))
Ludo
about 11 years ago
J’y crois pas perso Ludo, il faut pas trop écouter tout ce qu’il se dit dans les couloirs de l’Anti-Salle…;-)
A très vite,
Thomas
about 11 years ago
Bonjour,
Je propose que Ludovic fasse la prochaine vidéo 😉
(hein Ludo ??)
au plaisir !!
Cécile
about 11 years ago
Salut Cécile,
Ca peut etre une idée ca;-)
A plus,
Thomas
about 11 years ago
Hello Cécile,
Si je fais la vidéo, j’ai peur que celles et ceux qui la regardent prennent peur avec mes gros cris rauques. :-))
Ludovic
about 11 years ago
Salut Ludo,
Perso, moi ca m’inspire quand je te vois envoyer des cris, donner le meilleur de toi même en permanence aux séances, j’adore!!!
Thomas
about 11 years ago
Hello Thomas !
Super, encore une séance « 0 excuse » pour aller fracasser les mauvaises graisses des fêtes de fin d’année ! LOL
Pour le 1er exo : si j’utilise un haltère de 6 kg, quel poids de sandbag me conseillerais-tu ? faut-il avoir une grande différence de poids entre les 2 ?
Merci d’avance et a +
Roselyne
about 11 years ago
Salut Roselyne,
Le plus lourd possible tant que la technique du mouvement reste bonne, c’est pas évident à dire mais comme ca j’aurais envie de te dire entre 13/15kg.
Yes plus il y a de difference entre les 2, meilleur c’est pour tes abdos;-)
Tiens moi au jus de ce que ca donne,
Merci à toi et à très vite,
Thomas
about 11 years ago
Mon sac (sandbag maison) faisant 12 kg environ c’était donc top mais j’ai trouvé que cet exo 1 était le plus délicat pour maintenir la bonne posture du dos ou du moins je n’arrivais pas à descendre aussi bas qu’aux squats habituels -> normal ou pas ?
Par contre, j’ai adoré le tirage poitrine sur 1 jambe où je ne pensais pas le sentir à ce point au niveau du tronc ! LOL
Et le must c’est le sprint sur place avec haltère => coup final d’enfer, qu’on peut se faire après n’importe quelle séance n’est-ce pas ? excellent en tout cas !
A très vite 😉
about 11 years ago
Salut Roselyne,
Alors peut etre que le sac était un peu trop lourd…
Content de voir que tu as bien aimé le tirage 1 jambe et le sprint;-)
Oui tu peux le placer à la fin de tes séances en mini killer quand tu le souhaites.
Très bon week-end à toi et merci de ton retour Roselyne,
A plus,
Thomas
about 11 years ago
Fait ! enfin…adapté en version 25min avec 10 et 5 kg (commencé avec 12 et 6 mais c’était trop lourd) en commençant 3 series de ce complex, 2 serie de l’autre complex et en terminant en gainages face et latéral toujours en changeant non-stop toutes les 30s, et demain 2 series du très complet « spartacus workout » que tu connais très probablement !
about 11 years ago
Salut Sam,
Merci pour ton retour sur la séance!
Oui je connais bien le « Spartacus Workout »!
A plus tard,
Thomas
about 11 years ago
Une séance appétissante que je vais tester avant de la proposer à certains de mes combattants. Thanks ;-).
about 11 years ago
Salut Pascal,
Tiens moi au jus de ce que ca donne et amuse toi bien!
A bientot,
Thomas
about 11 years ago
Ropitin, ca fracasse….
J’avais de la place pour 16 minutes, j’ai pas de sandbag donc j’ai pris 2 haltères (21 et 12), en faisant les exos 2-3 et 5-6 avec le lourd… Les squats en prenant les haltères devant (comme un front squat quoi). Ben j’ai eu des problemes de grip, et il a fallu poser à un moment donné… Bien intense, avec un travail du bas du dos que l’on sent bien à la fin. Excellent Thomas, comme d’hab!
about 11 years ago
Salut Olivier,
Bon tu t’es mis bien apparemment, bravo à toi!!!
Merci pour ton retour sur cette séance et à bientot,
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas,
Je ne sais pas si j’ai mal fait cette séance. J’ai porté des haltères 6kg d’un côté et 13kg de l’autre. L’exercice c’est bien passé mais le matin au réveil, j’avais très mal à la nuque et dans le dos. Je ne suis pas une chochotte, je me suis dis « ça va passer » mais là ça fait 10 jours que je marche comme un robot. Ma plus grande préoccupation, c’est de ne plus pouvoir faire mes séances aussi intensément que ma tête le voudrait et de régresser.
Mon entourage me dit qu’il ne faut jamais porter des poids différents et je leur est fait la promesse d’aller chez le médecin la semaine prochaine si je suis toujours coincée.
Je fais pourtant des échauffements avant et des étirements après les séances et je te rassure c’est la première fois que je suis blessée. J’espère que je vais vite me remettre en forme. J’ai d’autre séance à démonter
A bientôt
Cécile
about 11 years ago
Salut Cécile,
Il est impossible pour moi de te dire ce qui s’est passé sans n’avoir rien vu, mais je pense qu’il serait intéressant que tu ailles voir un ostéopathe.
Ce genre de travail où l’on charge un côté plus que l’autre est un moyen très efficace de travailler les abdos, d’ailleurs n’hésite surtout pas à dire à ton entourage qu’ils le font tous toutes les semaines depuis 20 ans voire plus à chaque fois qu’ils vont faire leurs courses en portant leurs sacs…;-) à moins qu’ils emmènent une balance avec eux partout où ils vont et pesent tout ce qu’ils mettent dedans pour avoir exactement le même poids dans chaque;-)
A bientot Cécile,
Thomas
about 11 years ago
formidable …………… rien a dire que du plaisire
about 11 years ago
Merci beaucoup à toi Fatia!!
A plus,
Thomas
about 11 years ago
Salut Thomas,
Voilà ma première séance d’interval réalisée ! Elle est vraiment chaude mais n’ayant pas de sandbag j’ai seulement utilisé un kettelbell de 5kg pour commencer en douceur, histoire de prendre la température 😉
J’ai réussi répéter la
En tout cas j’ai vraiment apprécié et j’attend de voir si mon corps va s’en souvenir demain … 🙂
Merci et j’ai hate de remettre ça dans 2 jours.
about 11 years ago
Salut Thomas,
Voilà ma première séance d’interval réalisée ! Elle est vraiment chaude mais n’ayant pas de sandbag j’ai seulement utilisé un kettelbell de 5kg pour commencer en douceur, histoire de prendre la température
J’ai réussi répéter la série 8X.
En tout cas j’ai vraiment apprécié et j’attend de voir si mon corps va s’en souvenir demain …
Merci et j’ai hate de remettre ça dans 2 jours.
Patrick
about 11 years ago
Salut Patrick,
Bravo à toi, super seance!!!
Comment vas tu ajourd’hui?
Merci beaucoup pour ton retour,
A très vite,
Thomas
about 11 years ago
Salut thomas,
Les ischios s’ en souviennent mais ca fait du bien de se sentir « vivant » 😉
Vivement demain pour une autre séance 🙂
Merci encore pour la motivation que tu apportes via ton blog 😉
Patrick
about 11 years ago
Salut Patrick,
Je te cache pas que je m’en doutais;-)
Avec plaisir, c’est moi qui te remercie pour tes retours!
A bientot,
Thomas