Circuit Métabolique de 20 Minutes pour sécher: « Purement Ignoble » !!
Voici un circuit métabolique « purement ignoble » que nous avons fait durant une séance de Fit’Camp à la salle il y a quelques semaines… Même si vous n’avez pas tout le matériel utilisé, à savoir bombonne d’eau, élastiques, banc, kettlebell et haltères, cela vous donnera peut-être des idées de nouveaux exercices à intégrer dans vos séances.
Les exos démontrés dans la vidéo ci-dessous sont lesniveaux les plus avancés… encore que, je me demande s’il n’y avait pas un ou deux « grand malades » (qui se reconnaîtront lol) en plein « traitement » avec les gilets lestés…lol Bref, il y avait bien évidemment des variantes adaptées pour chaque personne.
Faites le 1er exo pendant 50 sec prenez 10 sec de récup’ et enchaînez sur le 2ème exo pendant 50 sec et ainsi de suite jusqu’au 5ème exo. Répétez ce circuit 4 fois pour un total de 20 minutes.
1-Squat rotation avec bombonne d’eau retour saut
2- Pompe superman avec elastique
3-Step up Kettlebell
4-Variation curl biceps sur genoux
5-Variation Gainage debout
Let’s go!!
Dites-moi ce que vous en pensez! J’attends vos commentaires..
Mangez sain, entraînez-vous dur, récuperez et recommencez!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 12 years ago
Avec un temps glacial depuis quelques jours dans notre région, une telle séance ne pouvait pas tomber mieux pour se réchauffer !! Et surtout avec de la nouveauté comme on aime 😉 Merci Thomas !
Faute de moyen et possibilité, j’ai dû faire 2 modifs :
– exo 1 : sans bombonne, j’ai pris un sac à dos (rempli de grands lots de riz et galets) pour 1 poids d’environ 8 kg que j’augmenterai au fur et à mesure de l’aisance dans le mouvement du squat (car suis toujours vigilante aux douleurs ressenties dans le dos !)
– exo 2 : n’ayant pas de quoi fixer l’élastique au plafond, j’ai fait le burpee « rotation main/pied + pompe sur les coudes » de la dernière vidéo « 3 variantes de burpees »…
Par contre, à l’exo 5 « variation gainage debout » : en plus de sentir la tension au niveau du bras qui tire l’élastique et des obliques, j’ai ressenti une tension au niveau fessier du même côté… effet normal ? ou mauvaise position de ma part ?
A très vite 😉
about 12 years ago
Mon partenaire d’entrainement et moi nous sommes envoyer cette séance ce midi ! Juste terrible ! On étaient trempé de sueur… Très bonne séance comme Merci Thomas
about 12 years ago
Content de savoir que vous avez bien kiffé!
Merci beaucoup à toi pour ton retour Cédric,
a très vite,
about 12 years ago
C’est super Roselyne, tu l’as bien adapté à ta sauce!!
Pour ce qui est de la tension au niveau fessier, ca me parait un peu bizarre comme ca. Est ce que tu entends par tension, une contraction? car si c’est le cas c’est tout à fait normal.
Merci d’avoir partagé ta séance,
A très vite,
about 12 years ago
Oui c’est ça Thomas, une contraction ! (je n’ai finalement pas utilisé le bon terme)… OK donc ça me rassure LOL
Je vais refaire cette séance ce soir en augmentant légèrement les poids pour tester la différence !
Merci et @ +
about 12 years ago
Avec plaisir Roselyne!!
Amuse toi bien et à très vite,