• #1 écrit par Cédric
    about 13 years ago

    Wouaou!! Il est énorme ce challenge ! La reprise de septembre me fait peur tout à coup 😉 Le dernier exercice me fait souffrir rien qu’à le regarder. Si c’est comme ça…j’essaye !

  • #2 écrit par franck
    about 13 years ago

    salut thomas,
    en ce qui concerne ton itw, c’est bougrement intéressant, il y aurait bcp de choses à dire donc je vais essayer d’être synthétique. je me retrouve dans pas mal de choses que tu dis. déjà, le fameux coup de la reprise du mois d’août à base de footings interminables autour d’un terrain. ça, comme pour je crois bcp de monde en france, c’est toute ma vie de basketteur, et ça m’a juste apporté la confirmation que je déteste ça et que je ne serai jamais un coureur de fond. enfin bref. autre chose qui m’intéresse vachement dans ce que tu dis, c’est le travail des chevilles et des hanches. à ce sujet je suis preneur des tuyaux que tu peux me donner pour les travailler, notamment au niveau de la souplesse pcq je suis très raide à ce niveau-là, d’où surement l’origine de mes galères de dos (et des pbs de genoux quand j’étais plus jeune)…. voilà, je m’arrête là mais j’aurai autre chose à te demander plus tard (rien à voir avec l’itw, juste une question que je voulais te poser pour avoir ton avis)

  • #3 écrit par zebulon
    about 13 years ago

    ouahouh !!!
    Impression à chaud !
    5 minutes d’échauffement + 12 minutes sur le vélo d’appart avec 12 sec à fond (j’en ai gardé sous le pied pour le défi) et 8 secondes de recup cool
    Puis 5 minutes de bonheur
    34 pompes toujours difficile, mais je pense que le travail commence à payer
    36 chasses ok
    43 brasses, je savais qu’il allait faire parti des « affreux »…
    46 sauts, aie aie les ptites étoiles
    24 crabes, dur et demande une certaine souplesse des épaules
    pour un total de 183
    Et comme j’en avais pas assez je l’ai passé une seconde fois après 4-5 minutes de repos, pas mieux 177 (32,34,30,50,21)
    Dis moi quand Faustine fait ce ptit défi comment s’échauffe t-elle ?
    Et est ce qu’elle refait une séance en plus d’en sa journée ?
    Bon à refaire peut être sans les 12 minutes de vélo pour voir si le score est meilleur….Ojectif : atteindre le score de Faustine !
    Bonne reprise à tous

  • #4 écrit par Thomas
    about 13 years ago

    Essaye le Cédric et reviens nous dire ton degré de maladie…lol Il est très sympa le dernier, tu vas voir…
    J’t’attends à la salle pour ta reprise!!

  • #5 écrit par Thomas
    about 13 years ago

    Merci Franck!Content que tu aies trouvé l’interview intéressants. Pour ce qui est du travail au niveau des chevilles et hanches, c’est pas évident d’expliquer par écrit, je mettrai une vidéo sur le blog par rapport à ca (par contre je ne sais pas encore quand)… Il y a des exos sympa à faire avec notamment des élastiques (d’ailleurs je vais en avoir à vendre d’ici peu)…
    N’hésite pas à m’envoyer un email si tu as besoin.
    A plus,

  • #6 écrit par franck
    about 13 years ago

    oui, pas de souci pour le délai de la vidéo, tu m’en avais déjà parlé…. c’était surtout histoire de dire que t’avais mis le doigt pile sur un point qui m’intéresse…. et je vais te poser une autre question vite fait sur ton itw…. quand tu parles des exercices de gainage debout, sur tes vidéos, c’est lesquels par exemple?….. je suppose que ç’est ceux avec les grosses cordes (quand tu fais des vagues avec la cordes) mais y’en a peut-être d’autres aussi où j’ai pas fait le rapprochement avec le gainage…. merci d’avance

  • #7 écrit par Thomas
    about 13 years ago

    Merci pour ton retour Sandra, t’as bien envoyé, félicitation!!
    Tu peux te le faire en séance comme tu l’as fait en répétant le circuit plusieurs fois avec une bonne récup entre à chaque fois. Tu peux aussi faire un challenge par exo: 1 min d’effort max de reps, ensuite 60 à 90 sec de récup, tu passes au suivant et ainsi de suite. Passe 2 ou 3 fois sur chaque exos en essayant de battre tes scores au fur et à mesure…
    Faustine avait fait un echauffement de 6 à 7 minutes avant: ouverture au niveaux des hanches, squatt, fente… Elle a ensuite fait le challenge puis enchainé sur un circuit training violent de 25 minutes.
    Tiens nous au jus de tes futurs scores.
    A plus,

  • #8 écrit par zebulon
    about 13 years ago

    ah ok on rigole plus…Bravo Faustine !
    Bon ben j’ai plus qu’à me remettre au travail
    Bonne continuation à tous

  • #9 écrit par zebulon33
    about 13 years ago

    J’ai vu un article sur le préparateur physique de Cholet basket, qui disait les faire reprendre avec beaucoup de footing et un peu de muscul pour aller vers +de muscul et moins de footing…
    Toi avec tes gars tu les mets direct dans le bain ? Avec des séances intenses dès le début ? Il n’y a pas trop de risque au niveau blessures ? (surtout si ils se sont un peu relâchés pendant les vacances)…
    Merci
    A+

  • #10 écrit par franck
    about 13 years ago

    effectivement, duuuurrrrr cette séance…. mon score: 193 (43, 36, 46, 46, 22)…. je sais pas si c’est bon (tu me diras ce que t’en penses) mais en tous cas je suis content vu que je pensais etre bcp plus loin que ça des 200….. comme je l’ai fait tout seul, je pensais que ça serait chiant de devoir gérer le chrono mais au bout du compte ça a eu un effet stimulant pcq en arrivant vers 50 secondes, j’avais tendance à mettre un coup d’accelérateur pour essayer d’en gratter une ou deux de plus (sauf pour le dernier, le crabe, je l’avais jamais fait et j’ai vraiment galéré pour aller au bout, j’en pouvais plus)

  • #11 écrit par Thomas
    about 13 years ago

    Merci de me dire ce qui t’intéresse Franck.
    Pour les exos de gainage debout, si on prend les deux dernières vidéos (celles des camps en Martinique et Paris) c’est ceux où les joueurs tiennent une barre dans les mains reliée à un élastique que d’un côté (appelé le rip trainer). Après il y plein d’autres possibilités avec un ballon de basket dans les mains, les élastiques…Le but étant de se retrouver en déséquilibre pour que les abdos stabilise le corps.
    En espérant que cela soit plus clair,

  • #12 écrit par Faustine
    about 13 years ago

    Merci Sandra! Oui au travail car je pense pouvoir aller chercher les 215/220.
    Je vous tiens au jus,
    Tiens nous au courant aussi de tes prochaines.
    a plus

  • #13 écrit par Faustine
    about 13 years ago

    Cela ne m’étonne pas pour les footings à Cholet, je sais comment ca se passe en général dans le basket en France comme j’ai pu l’expliquer sur l’interview…
    Pour moi, il y a beaucoup plus de risques de blessures lorsqu’on fait un effort long a faible intensité toujours dans la même direction (qui n’existe pas dans ce sport) et qu’ensuite les joueurs vont aller faire un entrainement de basket ou leur corps,muscles et articulations vont aller dans tous les sens avec de grosses décélérations et accélérations sur des efforts violents et courts (qui sont à l’opposé de ce qu’ils ont fait en séance physique).
    Qu’est ce que toi tu en penses?

    Moi en général je leur fais faire des circuits training muscu en 3d avec des deplacements et mouvements en 3d incorporés à l’interieur (du circuit) puis du fractionné sur de courtes distances, en 3d avec du travail d’accélération et décélération…Le tout avec des temps de travail/récup qui changent.
    a plus,

  • #14 écrit par Faustine
    about 13 years ago

    Bon score Franck, faut que tu ailles chercher les 200 maintenant…
    Tiens nous au jus pour les prochaines!

  • #15 écrit par Faustine
    about 13 years ago

    Désolé, j’ai pas rechangé le nom après le message de Faustine…Mais c’est bien moi (Thomas) pour les 2 derniers messages.

  • #16 écrit par Thomas
    about 13 years ago

    Ah merde, encore une fois… lol Il est tard, je commence à avoir du mal…lol
    Allez bonne nuit!!!

  • #17 écrit par zebulon
    about 13 years ago

    Je trouve qu’il faut se fier à notre propre expérience, et moi j’ai déjà pratiqué le fameux « cardio », footing,… Et maintenant je pratique que du circuit training !
    J’arrive à tenir mes cours de step 3heures de suite, je n’ai plus mal à la cheville (4-5 entorses quand j’étais plus jeune et toujours très mal le matin au réveil, depuis je ne boîte plus en me levant) Je me sens plus forte plus puissante plus résistante plus musclé en visuel (même si j’ai encore du taf), cela me donne encore plus de punch qu’avant….Mais oui et oui c’est vraiment beaucoup plus efficace ya pas photos. Même mes clientes que j’ai en individuel aiment ça, sauf celles qui ne veulent pas se faire mal…tant pis pour elles…
    Par contre j’ai un copains qui fait du triathlon et lui il ne fait que des longues distances en vélo en piscine a pied, cela paraît evident mais devrait il faire du training (oui je suppose) mais comment pour que ça soit bénéfique pour sa discipline.
    (Lui il est super bien foutu, sec, muscler et pourtant il a une hygiène de vie avec plein de sucre et de gateaux…)PAS JUSTE !!!

  • #18 écrit par zebulon
    about 13 years ago

    Et voilà une ptit dej 5 minutes d’échauffement articulaire, musculaire et 197 points :
    36,39,47,56(ça tourne ! vous aussi?), 19 seulement (dur dur celui ci).
    Prochain objectif : 200…
    Bon week end

  • #19 écrit par Thomas
    about 13 years ago

    Impréssionant Sandra!!Merci à toi de partager tes expériences comme d’hab.
    Pour ton copain, je ne suis pas un spécialiste de Triathlon, mais je pense que cela pourrait lui etre bénéfique en complément…
    Et oui, il y en a comme ca qui sont génétiquement au_dessus avec un métabolisme de ouf, j’en connais aussi des comme ca…Tant mieux pour eux!!!
    Super score!!!Les 200, faciles…. ( Exact sur le 4 eme exo ca tourne un peu).
    A plus,