L’entrainement avec grosses cordes est vraiment un excellent outil pour faire de l’interval training et donc permet d’avoir des super résultats rapidement. Ce type d’entrainement (appelé Battling ropes, en Anglais) a été inventé par John Brookfield, avec qui j’ai d’ailleurs la chance d’apprendre beaucoup tous les ans lors de ses différentes interventions aux conférences auxquelles j’assiste…. Lorsqu’on parle d’expert en la matière, John en est vraiment un, son expérience et sa connaissance des cordes sont impressionnantes.

 

 

Cet outil, qui commence à arriver doucement en France, est très développé aux USA pour la préparation physique de sportifs pro mais aussi pour les passionnés de fitness… Personnellement, cela fait maintenant 5 ans que je les utilise et je les adore! La quantité d’exercices, la facilité à les intégrer en séance et les combinaisons avec d’autres matériels (tels que les élastiques, kettlebells, bosu, trx…)  sont énormes… De plus, dès qu’il fait beau, il y a possibilité de les sortir pour faire une bonne séance en extérieur comme vous allez le voir dans la séance ci-dessous.

Les bénéfices du travail avec grosses cordes sont multiples: bosser tous les muscles du corps, envoyer au niveau Cardio mais aussi travailler la coordination mains/pieds (sur certains exos, souvent plus difficiles à réaliser que ce que l’on pense) ce qui demande vraiment d’être là mentalement. Plus la corde est longue, plus les exercices sont difficiles car vous devez mettre plus de force dans chaque vague pour qu’elle arrive jusqu’au point d’ancrage, ce qui est généralement un vrai bonheur pour les épaules…

 

battling ropes wave

Comme promis donc, je vous ai concocté une belle et bonne petite séance faite de  8 variantes d’exercices avec corde dont  en voici le détail:

15 sec d’effort/ 30 sec de récup, 4 passages sur chaque variante pour un total de 32 séries.

1- Vague Vélo

2- Vague élastiques

3- Vague squat sauté avant/arrière

4- Vague saut croisé/haie

5- Vague côté gauche

6- Vague côté droit

7- Vague cercle extérieur

8- Jumping Jacks

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Au cas où, vous ne les auriez pas déjà vues, j’en profite pour vous glisser ci-dessous 4 anciennes vidéos de séances avec corde qui datent de presque 3 ans déjà:

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Connaissiez-vous l’entrainement avec les grosses cordes? L’avez-vous déjà expérimenté?? Qu’en pensez-vous?

Je serai de retour d’ici quelques jours avec une autre séance spéciale corde.

Mangez sain, entraînez-vous dur, récupérez et recommencez!!

Thomas