Séance « Merite ton corps » Interval Training en Extérieur !!
Rien de mieux qu’une bonne séance en extérieur de ce temps là pour bien profiter du soleil! Voici une séance que Faustine s’est envoyée à Miami il y a quelques semaines et qui se déroule de la manière suivante:
Enchainer les 3 exos ci-dessous les uns après les autres avec les temps suivants: 30 sec d’effort/30 sec de récup’
Vous aurez besoin d’objets (plots, bouteilles, tee-shirt, chaussures….) pour marquer les 5 repères au sol du déplacement en W. Les repères sont écartés de 8 à 10 m.
1- Déplacement W avant/arrière
2- Sprint avant/rotation autour du plot
3- Squat sauté en carré (main touche sol)
niv 1: répéter 5 fois pour un total de 15 min
niv 2: répéter 7 fois pour un total de 21 min
niv 3: répéter 10 fois pour un total de 30 min
Régalez-vous bien!!
Mangez sain, entraînez vous dur, récuperez et recommencez!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 12 years ago
je suis fan de ce genre de seance … votre blog est genial j aime beaucoup la methode de travail …;-)
about 12 years ago
Content de savoir que tu aimes beaucoup Jerem, c’est cool!!
merci pour ton commentaire,
a plus,
about 12 years ago
Très bonne séance. J’utilise de plus en plus cette méthode de travail dans mes séances. Merci
about 12 years ago
Super Laetitia!! Tu vas bien t’amuser et avoir des super résultats en travaillant comme ca!! Merci pour ton commentaire,
a très vite,
about 12 years ago
Pas de chance chez nous car il fait un sale temps depuis quelques jours, mais j’ai tout de même envie de la tester e car on ne risque pas d’avoir froid pour longtemps avec ce petit challenge de sprints et squats bien fun !
A très vite 😉
about 12 years ago
Beau temps ou pas, ca sera un vrai régal!!!:-)
Tiens moi au jus comment ca s’est passé Roselyne,
A plus,
about 12 years ago
Vraiment top cette séance pour s’éclater en plein air !
– Le 1er exo est bien ludique car il ne faut pas oublier de changer de sens entre les plots 😉
– au 2ème, on peut mettre plus de jus car on va dans 1 seul sens LOL
– par contre le squat sauté en carré frappe sacrément !! (ou plutôt allume sacrément les cuisses LOL)
… mais on redemande ça c’est sûr ! 😉
@ plus
about 12 years ago
Ca c’est clair, le squat sauté en carré est totalement abominable… et appréciable en même temps…:-)
Merci pour ton retour sur la séance Roselyne, c’est sympa d’avoir pris le temps!
a très vite,
about 11 years ago
Hello,
Je viens à l’instant de faire cette petite séance en plein air
sur la pelouse d’un parc bondé de monde (il fait beau
et c’est dimanche). Je crois qu’on m’a pris pour un barge ! :-))
Je me suis arrêté à 7 circuits. Le plus dur, c’est repartir pour
les sprints après les squats sautés. ça pique !
Cordialement,
Ludovic
about 11 years ago
Salut Ludovic,
Génial, c’est exactement comme ca que tu sais que t’es dans le vrai 😉 Si les gens ne te prennent pas pour un barge, c’est que tu fais quelque chose de normal, et quand on fait des choses normales on obtient des resultats normaux…
Merci beaucoup pour ton retour, tu t’es envoyé une bonne grosse semaine, bravo à toi!!
A très vite,
Thomas
about 11 years ago
Bah, une grosse semaine je sais pas, je fais toujours un truc par jour (muscu ou cardio).
Là, ce qui change c’est que j’ai jamais trop fait ce genre de trucs. Mais au moins, c’est court. Avant, je pouvais faire 2h de vélo ou de course à pied avant de me cramer.
A+
Ludo
about 11 years ago
Ah ok je comprend Ludovic!! C’est cool tout ca, continu à fond comme ca 😉
A plus tard,
Thomas