Vidéos: Séance Fit’Camp Training Academy « Plus de muscles moins de graisse !!
J‘ai 2 vidéos aujourd’hui pour vous, la première est la séance de Fit’Camp que nous avons faite mardi 4 octobre et la seconde un Killer « ignoblement bon » pour finir votre prochaine séance en beauté!!
Etant actuellement en train de mettre en place une formation pour un autre professionnel du fitness, portant notamment sur le déroulement des séances qu’on fait à la Training Academy (Circuits Training courts et intenses, appelés metabolic training), sur l’Interval Training, sur l’incorporation de niveaux sur les exercices… et recevant pas mal de questions d’autres pros du fitness et même de particuliers à ce sujet, j’ai décidé de partager le déroulement d’une séance sur le blog.
Voici exactement la description de notre séance de mardi de cette semaine (4 octobre), durée 45 min.
-Echauffement: 5 à 7 min
-Explications du format de la séance et demonstration des exos et des différents niveaux: 4 à 5 Min
-Circuit métabolique muscu de 20 min (24 séries)
-Récup’: 2 min
-Killer Cardio: 5 min (15 séries)
-Récup’ en auto-massage: foam roller 5 min.
Le circuit muscu de 20 min est divisé en 3 mini-circuits. Chaque mini-circuit est composé de 2 exos différents qu’on alterne pendant 30 sec de travail et 15 sec de récup x 8 séries pour un total de 6 min. Il y a ensuite 1 min de récup entre chaque mini-circuit.
Mini-circuit 1:
-TRX tirage poitrine 1 main, variantes.
-Elastique Squat (3 sec en bas)/Epaule
Mini-circuit 2:
-Kettlebell swing
-Gainage Elastique debout en mouvement
Mini-circuit 3:
-Pompes
-Fentes latérales
Le Killer était quant à lui plutôt cardio: 10 sec d’effort max suivi de 10 sec de récup x 15 séries (5 passages par exo en alternant à chaque fois sur les 3) pour un total de 5 minutes.
-Corde vagues tiping
-Sprint sur place + petit déplacement latéral
-TRX squat sauté
Combinés sur l’ensemble de la séance, le circuit muscu + le killer représentent 39 séries sur une courte durée (25 min)… Ce qui ne laisse aucune chance à votre corps de ne pas faire les adaptations nécessaires pour réaliser ce genre de travail!!! Conséquence: plus de muscles, moins de graisse!!
Au sujet des niveaux, en règle générale, il y en a 3 différents par exo, ce qui rend la séance accessible à tout le monde, peu importe l’âge, le sexe, l’état de forme… Ainsi, chacun peut travailler en fonction de ses capacités… Sur la démonstration vidéo ci-dessous, Benjamin (stagiaire) exécute les niveaux les plus élevés sur chaque exo.
Passons maintenant à la seconde vidéo!! Killer de 5 min pour finir votre séance de la plus belle des manières!!!
– 4 fentes en marchant 1 squat sauté,
– 4 fentes en marchant 2 squat sautés,
– 4 fentes en marchant 3 squat sautés,
– et ainsi de suite… Ajoutez 1 squat sauté de plus toutes les 4 fentes… et biensûr répétez jusqu’a ce que mort s’en suive!!! lol
Si cela devient trop dur d’enchaîner les squats sautés, remplacez-les par des squats classiques. Lorsque vous avez besoin de récup, n’hésitez pas à prendre 5,10 ou 15 sec avant d’enchainer. Une fois fini, vous pouvez noter votre score qui est le nombre de squat sautés sur la dernière série avant que les 5 minutes ne se soient écoulées. La prochaine fois que vous le ferez, votre objectif sera de battre ce score.
J’attends vos retours, aussi bien sur notre séance de mardi que sur ce délicieux killer… et si vous avez des questions, surtout n’hésitez pas!!
Merci à toi Benjamin pour les démonstrations. A venir sur le blog prochainement, un post de Faustine!!
Mangez sain, entrainez-vous dur, récupérez et recommencez!!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 13 years ago
Salut Thomas!
Très bonne séance avec une bonne alternance entre haut et bas en plus du travail indirect sur les abdos. Le cardio j’en parle même pas car il est toujours omniprésent!
C’est toujours génial de voir comment tu travailles avec tes fit-campers!
PS: pourrais tu me renseigner ou est ce que tu as trouvé tes battle ropes??? merci et continue sur cette même voie!
about 13 years ago
Salut Javier,
Merci beaucoup pour ton retour sur la séance!
Les cordes je les ai chopées dans un magasin pour bateau. Apres je crois qu’ils en vendent sur le site du cress de Monptellier.
A plus,
about 13 years ago
Salut !
Ben ça envoie toujours chez toi. Dés demain je me mets minable.
Sur les squat à quoi ça sert les trois secondes en bas ?
En ce moment je réduis mes apports quotidien de protéïnes animales (viande, lait…) Beaucoup de légumes, fruit, amandes, céréales complètes…Par envie d’essayer de tester des choses et par conviction personnelle.
en continuant à manger très très correctement la semaine et avec mon jour de calories, pour l’instant je n’ai pas de coup de pompes ni rien, et je n’ai pas l’impression qu’il y a un impact sur mes muscles ??? Qu’en pensez vous ? Et bien sûr jamais sans le sport et les bonnes séances bien intenses…
a +
about 13 years ago
On est toujours à fond Sandra!! Le fait de rester 3 sec en bas sur le squat change la contraction musculaire dans le sens ou l’on perd l’energie élastique accumulée dans les muscles et tendons, ce qui fait que plus de fibres musculaires sont recrutées. Le but étant de changer l’effort de façon à ce que les muscles ne s’habituent pas à un même effort.
Tu as bien raison de tester par toi même et voir comment tu te sens et si cela à un impact au niveau physique/esthétique. Après si ton apport de prot est beaucoup réduit tu perdras un peu de muscles.
A plus,
about 13 years ago
salut thomas,
j’ai pas encore fait ces séances-là, mais j’ai une question (rien à voir): c’est au sujet des pecs, est-ce que ces muscles-là ont vraiment une fonction d’un point de vue athlétique ou bien est-ce qu’ils servent juste à faire beau sur les photos?…. quand j’y réfléchis, je trouve pas vraiment de réponse.
about 13 years ago
Salut Franck,
Les pecs servent notamment sur les mouvements où tu pousses horizontalement mais en règle générale ils ne sont pas très développés car effectivement pas beaucoup utilises.
a plus,
about 13 years ago
oui c’est exactement ce que je pensais….. le seul mouvement sur lequel je leur trouvais une utilité, c’est justement le développé couché…. or, ce mouvement-là je ne lui trouvais pas d’équivalent que ce soit dans la vie de tous les jours ou dans un sport, à part évidemment pour ceux qui font des concours de force en developpé couché (ou peut-être aussi la lutte greco-romaine, ce genre de sports)….. du coup, est-ce qu’on peut le délaisser ce travail-là ou bien faut quand même le faire? (par exemple pour une question d’équilibre général dans le corps)
about 13 years ago
Non il ne faut pas les délaisser et aucun groupe musculaire d’ailleurs sinon cela risque de provoquer des déséquilibres et des faiblesses qui par la suite peuvent amener des blessures.
On peut aussi les travailler debout en prenant une rondelle de poids dans les mains ou avec les élastiques en poussant horizontalement et du coup les abdos sont bien impliqués en même temps…Perso j’aime bien ces exos!
a plus,
about 13 years ago
ok, noté, j’essaierai…. de toute façon, avec les pompes déjà on les bosse pas mal aussi
about 13 years ago
Ah non non non moi non plus je ne laisse aucun exercice ni les pompes ni les cuisses, je ne sais pas l’expliquer aussi bien que toi Thomas mais je ressens vraiment le besoin de tout bosser.Je me sens « solide » et physiquement et mentalement.
Un truc que je remarque chez plusieurs de mes clientes qui n’a rien a voir : après une bonne séance certaines ont les oreilles comme bouchées, d’autres envie de vomir, d’autres des ptites étoiles, la tête qui tourne…Avez vous des remarques identiques
?? J’ai une cliente qui a chaque fois qu’elle pousse un peu à 2 ou 3 tour elle est blanche et à envie de vomir ? Là première fois elle n’avait pas trop manger depuis deux ou trois repas mais là maintenant elle fait attention (amandes, bananes…) mais c’est toujours pareil ? A votre avis cela vient de quoi (elle n’est peut être pas prête à sortir de sa « zone de confort »?
Qu’en penses tu Thomas ?
Bonne soirée
about 13 years ago
Exact Franck pompes à fond, y a tellement de variantes ultra sympas à faire…
A plus,
about 13 years ago
En général ce genre de choses peut arriver lorsque les gens font leur première séance et n’ont pas assez mangé ou pas mangé depuis trop longtemps.Il est important de bien nourrir son corps lorsqu’on lui demande des efforts intenses auxquels il n’est pas habitué. Après il est difficile pour moi de t’en dire plus par rapport à tes clients car je ne connais pas du tout leur style de vie, mais si cela persiste il y a de fortes chances pour que sa nutrition ne soit pas bonne… Il est aussi primordial d’avoir plusieurs niveaux sur chaque exercice pour que chacun puisse travailler en fonction de ses capacités.
A plus Sandra,
about 13 years ago
Ben c’est vrai qu’en creusant un peu, c’est souvent dû à l’assiette : hier soir j’ai une cliente à qui la tête tournait, une bouffée de chaleur…Je lui ai demandé si elle avait mangé
oui oui me dit elle et qu’est ce que tu as mangé euh un bout de pain en vitesse…et Là il faut rerereredire tout ce que je lui ai déjà expliqué…Ca à du mal à être intégré mais ne LACHONS RIEN et encore merci à Thomas et à Faustine, car le jour ou l’on croise leur chemin, rien n’est plus pareil après…
Bonne journée à tous
about 13 years ago
C’est bien ce que je pensais Sandra par rapport à la nutrition et les effets que ta cliente pouvait ressentir pendant ou juste après la séance…
C’est ça, ne lachons rien et faisons de notre mieux pour aider et inspirer un maximum de gens!!
Merci beaucoup à toi de toujours partager ton expérience aussi bien perso qu’avec tes clients.
A plus,
about 13 years ago
Quand je lis le blog et que je regarde les vidéos, je me rends compte que tout ça me manque !! J’ai hâte de revenir…!
Bises
about 13 years ago
On a hâte de te revoir aussi Caro!!Un peu de patience…
A plus tard,
about 11 years ago
oui mais si l’ on a pas le matetiel comment peut on fair ses exercices chez sois????
about 11 years ago
faire *ces*
about 11 years ago
Salut Sabrina,
Il y a plein de seances sur le blog sans matériel ainsi que tout le programme en ligne!
A bientot,
Thomas