Travail avec Chaines !!!!

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Comme vous allez pouvoir le voir sur les vidéos, Emeric (joueur de basket à Challans) est blessé à la main, (il a subi une opération il y a 5 semaines), mais cela ne nous a pas empêchés de travailler physiquement malgré son atèle en adaptant les séances en fonction de ses capacités… N’ayant qu’une main valide, il n’est donc pas faisable pour lui de prendre des poids dans ses mains, alors j’ai décidé de le charger en utilisant des grosses chaînes posées en bandoulière autour du cou… un moyen super efficace pour ajouter du poids sans utiliser les mains et qui en plus déstabilisent (car les chaînes sont toujours en mouvement) et donc forcent les abdos à travailler un maximum pour restabiliser; l’intensité de l’exercice est donc augmentée… ce qui est tout bon!!

Dans les vidéos qui suivent, nous les utilisons pour des squats et pour une variation de fentes mais il y a de nombreuses façons d’utiliser les chaînes…Je les utilise moi-même pour mes propres séances ainsi que pendant les séances des Fit’Camps… En plus, il faut admettre que cela a un côté sympa (ou pas!! lol) de s’entraîner avec ces gros colliers autour du cou,lol… Si vous voulez mettre un peu de piments dans vos séances je vous conseilles fortement d’essayer ce genre de travail!

Pour finir les séances avec Emeric, en général nous terminions par différents challenges, c’est ce que vous allez voir dans la seconde vidéo. Ce challenge était composé de 3 exercices différents et le but était de faire un maximum de répétitions en une minute sur chacun des exercices. Ensuite une fois le nombre de répétitions additionné pour chaque exercice , nous les comparions avec les scores qu’avait fait Faustine, la veille, sur ces mêmes exercices. La différence de répétitions entre les deux correspondait à un aller-retour dans les escaliers… Emeric faisant 2.06m et Faustine 1.72m, il est donc très dur pour lui de suivre la cadence d’un plus petit gabarit… Il s’est donc fait plaisir à la fin de la séance en s’envoyant 44 aller/retour dans les marches…

Comme d’hab’, j‘attends vos commentaires avec impatience, n’hésitez pas à me dire si vous avez déjà vu ou entendu parler de l’utilisation de chaînes lors de séances, si vous avez déjà expérimenté ou si vous comptez essayer, ou bien tout simplement ce que vous en pensez! Votre avis m’intéresse!

Pour info, chaque chaîne pèse 9 kg. Emeric en porte 4 pour les squats (36kg) et 2 sur la variante de fentes (18kg).

A plus,

Thomas