Séances dignes du 14 Juillet …EXPLOSIVES !!!

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14 Juillet ou pas, séance!!! J’ai 2 vidéos à partager avec vous, la première est celle que s’est envoyée Faustine aujourd’hui et la seconde un « Killer »(pour finir votre séance) en Binome (qui peut même être une petite séance) .

Ok, 1ère vidéo: « Circuit Atrocement bon » de 25 minutes comprenant 6 exos d’un niveau très avancé utilisant des chaînes, kettlebells, trx,… L’objectif était de faire un maximum de travail en enchainant les exos les uns après les autres (donc un max de circuit) et prendre le moins de repos possible durant ces 25 minutes. Voici à quoi ressemblait le circuit: (le nombre de répétitions par exo est sur la vidéo)

1- Kettlebell swing  avec chaînes  (dans la vidéo: kettlebell de 32 kg et 9 kg par chaîne)

2- TRX tirage poitrine serviette 1 main

3- TRX pompes atomiques

4- Corde vague

5- Kettlebell biceps/épaules + saut 180°  (Kettlebell de 12kg)

6- RIP explosif pivot/push

En vidéo ça donne ça:

Passons maintenant au « Killer » en binome à intervalle en pyramide. Une autre façon « FUN » de faire de l’interval Training.

Pendant que l’un travaille, l’autre récupère. Alterner une fois sur 2, les 2 exos qui suivent en commencant à 18 répétitions puis 17,16… jusqu’ à 1 puis remonter jusqu’à 18. Ex:

Le but est de finir le plus rapidement possible.

-Jumping Jacks (JJ)

-Squats sautés (sur la vidéo Christine est sur le niv 2: squat sauté et Faustine niv 3: squat sauté latéral; s’ils sont trop difficiles, faites le niv 1: squat classique)

Démonstration vidéo avec la mère (Christine) et la fille (Faustine) en pleine action:

Voilà, à votre tour de vous éclater! J’espère que vous apprécierez ce « killer » à sa juste valeur… lol Merci de me tenir au courant sur ce que vous en avez pensé, je suis curieux de savoir! Si vous avez des questions, surtout n’hésitez pas.

Une dernière chose avant de m’envoler pour la Martinique samedi matin où j’interviens en prépa physique sur le camp de basket « Best Basket », organisé par Sandrine Gruda (joueuse de l’Equipe de France), je vous laisse le lien de mon profil de coach certifié « Combine Trainer » et « Trainer Under Armour C360 » (pour lesquels j’avais passé les 4 examens dont je vous avais parlés, en Floride en mars 2011).

http://www.combine360.com/People/Profile/d4ed37da-6a0c-4a49-8ee5-d64d70506bc8#trainer

Mangez sain ,entraînez-vous dur, récupérez et recommencez.

A plus,

Thomas