photo creps

Ce samedi j’avais le plaisir d’avoir le CREPS de Nantes à l’Anti-Salle en formation et j’en ai profité pour filmer la séance que nous avons faite en fin de matinée pour que tu puisses toi aussi te l’envoyer et me dire ce que tu en penses… Pour la réaliser, tu auras besoin d’un Kettlebell ou d’un haltère. Cette séance est une pyramidale : les temps de travail s’allongent au fur et à mesure mais le temps de récup lui reste le même jusqu’à la fin. Voici la description:

Ajoute un nouvel exercice de 30 sec à chaque série tout en gardant 30 sec de récup’ entre chaque série :

Série 1 : Exo 1 30 sec / 30 sec de récup

Série 2 : Exo 1 + 2 =60 sec / 30 sec de récup

Série 3 : Exo 1 + 2 + 3 =90 sec / 30 sec de récup

et ainsi de suite pour finir sur la dernière série en enchaînant les 8 exercices à la suite pour un total de 4 minutes d’efforts.

 

Les exercices (avec des variantes plus faciles entre parenthèses) :

– Squat 1 main alternée

– Pompe triceps mains sur kettlebell (sur les genoux)

– Swing 2 mains

– Pompe jumping jacks mains sur kettlebell (gainage jumping Jack avec pieds sans la pompe ou gainage classique)

– Deadlift 1 main en changeant à la moitié du temps

– Variante patate chaude 1 main alternée

– Marche 1 bras tendu en l’air en changeant à la moitié du temps (kettlebell au niveau des hanches)

– Burpee High-Pull mains sur Ketlebell  (Burpee mains au sol et sans le High-Pull)

 

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La partie commentaires est à toi, n’hésite pas à t’exprimer!!

Mange sain, entraine toi dur, récupère et recommence!

Thomas