Séance 15 min « Density Training » avec Corde !!

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                                                              (Drew Brees avec les cordes, célèbre joueur NFL,  Quater back pour l’équipe des Saints de la Nouvelle Orléans.)

Voici comme convenu une autre séance utilisant les grosses cordes avec différents exercices et sous forme de « Density Training » (la précédente était en 15/30).

Qu’est-ce que le Density Training??

C’est lorsqu’on choisit des exercices avec un nombre de répétitions sur chaque et qu’on les enchaînent les uns après les autres en circuit training sur une durée de temps déterminée. Le but étant de faire un maximum de travail pendant cette durée. Il n’y a pas de temps de travail/récup par exercice, c’est vous et votre état de forme du moment qui les gèrent… Ce genre de travail est souvent de courte durée (de 10 à 25 min) car très intense et de plus il permet de mesurer très facilement les progrès même s’ils sont minimes.

Cette séance dure 15 min, le circuit est composé de 5 exos de 8 répétitions chacun, votre objectif est de faire ce circuit un maximum de fois.

1- Vague + In/out 1 pied alterné dans l’échelle de rythme  x8 reps

2- Slam*/Burpee 2 mains/Pompe  x8 reps

3- Vague + Step up  x8 reps (4 par jambe)

4- slam*/Burpee 1 main   x8 reps (4 par main)

5- Vague +  Saut un pied latéral  x8 reps

 *Slam: la corde est claquée contre le sol.

Un avis ? Des questions ? La partie commentaire à vous!

Mangez sain, entraînez-vous dur, récupérez et recommencez!!

Thomas