Séance « Cruellement Bonne »…Circuit de 2 min x 12
Voici une séance de Fit’Camp que nous avons faite la semaine dernière, qui est ultra complète, « cruellement bonne » et qui va vous allumer de partout (cardio, muscu, abdos). Elle se décompose de la manière suivante:
Circuit de 2 min (travail et recup’ compris) x 12 séries pour un total de 24 min. Enchaînez les 5 exercices le plus rapidement possible puis prendre le temps restant des 120 sec en récup’. Idéalement, finissez entre 75 et 90 sec le circuit, si vous finissez plus rapidement prenez plus lourd en poids ou passez à une variante plus dur sur les exos et vice versa si vous estimez ne pas avoir assez de récup’…
Les premières séries devraient se passer correctement (encore que…) lol mais je vous promets que vous allez vite sentir l’accumulation des séries au fur et à mesure que vous avancez dans la séance pour finir explosé à la fin…lol
Vous aurez besoin d’un haltère pour cette séance mais si vous n’en avez pas, vous pouvez prendre un sac à dos et le remplir avec quelques bouteilles d’eau pleines…
Enchaînement des exos avec le nombre de reps et leurs variantes plus faciles entre parenthèses (si celles de la vidéo vous paraissent trop difficiles)
Exo 1: burpee 1 main x 10 reps (Niv.2: burpee 2 mains, niv.1: burpee mains surévelées sur tabouret ou chaise)
Exo 2: Squat sauté haltère main droite x 10 reps (Niv.2: squat avec haltère mais sans saut, niv.1: squat sans saut et sans haltère)
Exo 3: Développé Epaule droite x 6 reps (Niv.2et 1: prendre un poids plus léger)
Exo 4: Développé Epaule gauche x 6 reps (Niv.2 et 1: prendre un poids plus légers)
Exo 5: Squat sauté haltère main gauche x 10 reps (Niv.2: squat avec haltère mais sans saut, niv.1: squat sans saut et sans haltère)
Petit bonus sur la 12ème et dernière série: 15 répétitions par exo!
Démonstration de tout ça en vidéo:
Quelques petits moments de Training Academy pour finir:
Différentes variations du TRX tirage une main: 2 pieds au sol, 1 pied au sol, 1 pied au sol veste lestée 9kg!!
Rapidité des appuis!!
TRX squat sauté et ses variantes!! (A droite Olivier qui habite dans les Deux Sevres et fait plus d’1h15 de route pour assister aux euh… démonter les séances… Tout simplement énorme!! Merci beaucoup à toi Olivier!)
Gainage avec élastique en binôme…
Mon intervention à Poitiers pour une centaine de coach basket.
J’interviens de nouveau demain matin (samedi 24 septembre) sur une conférence à Angers pour d’autres coach basket, si vous y êtes, pensez à venir vous présenter…
Un peu de stretch avec le TRX…
J’attends vos retours sur la séance et si vous avez des questions surtout n’hésitez pas!
Passez un excellent week-end,
Mangez sain, entraînez-vous, récupérez et recommencez!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !