Séance avec un haltère pour brûler un max de graisse !!
Pour commencer ce post, voici un « avant/après » impressionnant de Yohann, un de mes athlètes à l’Anti-Salle qui a perdu 24kg et qui est en train d’effectuer une superbe transformation physique. Bravo à toi Yohann!!
Passons à la suite!! Un haltère!!C’est tout ce que tu as besoin pour faire cette nouvelle séance en triset (3 exercices enchaînés les uns à la suite des autres sans ou avec très peu de recup’) qui se déroule de la manière suivante:
enchaîne les 3 exercices ci-dessous pour 30 sec d’effort puis 10 sec de récupération, à la fin du troisième exercice prend 30 sec de récup puis enchaîne avec l’haltère dans l’autre main. Répète ensuite de 4 à 8 fois en fonction du temps disponible que tu as et de ton niveau de forme du moment.
(Entre parenthèses, des variantes d’exercices plus faciles)
1- Variante swing/curl/Press épaules (enlever le saut du press épaules)
2- Variante tirage poitrine/gainage pieds surélevés (les pieds au sol et/ou enlever le saut)
3- Saut cloche-pieds/ 10 montées de genoux (tourner simplement autour de l’haltère)
Puis répète avec l’haltère dans l’autre main.
x 4 à 8
(Merci à toi Ogün, (stagiaire) pour la démonstration)
J’attends vos retours sur cette séance dans la partie commentaire ci-dessous!
Mange sain, entraîne toi dur, récupère et recommence!
Thomas
Imprimer l'article |
about 9 years ago
Sympa le tirage avec la boite surtout apres le 1er exo qui kill bien, deja sans la boite ca pique mais je vais essayer ce we. C vraiment interessant ces exos qui font bosser plusieurs parties du corps, des 3 en un?
about 9 years ago
Salut Nathalie,
Ça pique en effet, et c’est ça qui est bon n’est-ce pas?
Je ne sais pas ce que tu entends par 3 en 1. Tu veux dire le fait que les 3 exos s’enchaînent? Mais c’est pas 3 en 1..
Par contre, on fait toujours des exos qui travaillent plus qu’un groupe musculaire à la fois…
Bonne séance Nathalie!
Thomas
about 9 years ago
bonjour thomas super transformation ,beau travaille super exemple ;moi ma difficulté c est les abdos merci de me donner la solution
about 9 years ago
Bonjour Robert dit Dinausore,
Merci pour Yohann.
La solution des abdos se trouve dans ton frigo et tes placards: en gros des protéines maigres et pas de gras ni de sucre ajouté, pas de ou très très peu de féculents!
A plus tard!
Thomas
about 9 years ago
MOI THOMAS ? J AI 2 PAIRES d h altères plus un gros charger 25 KILOS ?JE VOUDRAIS UN CIRCUIT TRAINING POUR SECHER LE CORPS . PAS PRISE DE POIDS .JE M ENTRAINE CHEZ MOI GYM GRENIER PLUS FOOTING .J AI AUSSI BANC BARRE FIXE DIPS .MOIN POINS FAILBE ABDO .POURTANT JE LES TRAVAILLE BEAUCOUP .PLUS ALIMENTATION SEVER BON TRAINING A TOI BONNE JOURNEE
about 9 years ago
Je propose un programme en ligne avec haltères (et 2 autres en poids de corps, avec sangle de suspension ou sans). Si tu es intéressé par le programme haltères, clique ici: http://trainingacademy-cheztoi.com/athlete21-evolution-halteres/
Très bonne journée à toi et à plus tard!
Thomas
about 5 years ago
Maniquíes de costura de 1893. Maniquies ccon base de vidrio.