Pour commencer ce post, voici un « avant/après » impressionnant de Yohann, un de mes athlètes à l’Anti-Salle qui a perdu 24kg et qui est en train d’effectuer une superbe transformation physique. Bravo à toi Yohann!!

avant après Yohann

 

Passons à la suite!! Un haltère!!C’est tout ce que tu as besoin pour faire cette nouvelle séance en triset (3 exercices enchaînés les uns à la suite des autres sans ou avec très peu de recup’) qui se déroule de la manière suivante:

enchaîne les 3 exercices ci-dessous pour 30 sec d’effort puis 10 sec de récupération, à la fin du troisième exercice prend 30 sec de récup puis enchaîne avec l’haltère dans l’autre main. Répète ensuite de 4 à 8 fois en fonction du temps disponible que tu as et de ton niveau de forme du moment.

(Entre parenthèses, des variantes d’exercices plus faciles)

1- Variante swing/curl/Press épaules  (enlever le saut du press épaules)

2- Variante tirage poitrine/gainage pieds surélevés (les pieds au sol et/ou enlever le saut)

3- Saut cloche-pieds/ 10 montées de genoux (tourner simplement autour de l’haltère)

Puis répète avec l’haltère dans l’autre main.

x 4 à 8

(Merci à toi Ogün, (stagiaire) pour la démonstration)

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J’attends vos retours sur cette séance dans la partie commentaire ci-dessous!

Mange sain, entraîne toi dur, récupère et recommence!

Thomas