Envoie-toi le disque!

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Un disque ne sert pas forcement qu’a être mis sur une barre, on peut aussi faire toute une séance avec en tant qu’unique matériel et en l’utilisant un peu différemment.

Pour effectuer la séance ci-dessous tu auras donc besoin d’un disque (si tu n’en n as pas, tu peux aussi la faire avec un haltère, un kettlebell ou un sandbag).

Il y a 3 exercices différents: 30 sec d’effort par exo avec 5 sec de récup’, une fois être passé 3 fois sur chaque exo, prends 60 à 120 sec de récup en fonction de ta forme du moment et du temps dont tu disposes et répète encore 2 fois l’ensemble.

Concrètement, tu fais 3 fois ce circuit: exo 1/récup/exo 2/récup/exo 3/récup/exo 1/récup/exo 2/récup/exo 3/exo 1/récup/exo 2/récup/exo 3/récup 60 à 120 secondes)

Exercices:

– Jeux de jambes autour du disque + 2 slides

– Squat press épaules + fentes arrières alternées disque bras tendus en l’air

– Variantes de gainage mains sur le disque + montée de genoux aux coudes alternée

Si tu n’as pas du tout de matériel à disposition, remplace le deuxième exercice par une variante de squat (classique, sauté, sauté lateal, 180°, squat sauté avant/arrière etc) + fente arrière alternée ou fente sautée, pour le dernier exercice le faire les mains au sol (pieds sur-élevés sur une chaise ou tabouret si trop facile).

Démonstration vidéo:

Démonte-moi ça et tiens-moi au courant de comment cela s’est passé et de ce que tu en as pensé.

Mange sain, entraine-toi dur, récupère et recommence!

Thomas