La Dose Minimum …
Une question que je me pose souvent (et que je suis sûr d’autres se posent aussi) est de savoir qu’elle est la dose minimum d’exercices (en terme de temps) pour obtenir un maximum de résultats aussi bien sur la composition du corps que pour avoir une bonne condition physique… Je me pose cette question-là car le temps est la chose la plus importante que l’on a, malgré le fait que l’on ne s’en rende pas forcément compte… Il est totalement impossible d’en récupérer et d’en rattraper contrairement à l’argent par exemple (quoi qu’on ne sait jamais ce que nous réserve l’avenir, une belle petite machine à remonter le temps??;-))…
Malgré les livres que j’ai lus sur le sujet, les différentes études, les tests que j’essaie… je n’ai pas encore une réponse définitive à cette question mais ce qui est sûr c’est que s’il y a possibilité de passer un minimum de temps à s’entrainer tout en obtenant de super résultats de manière à passer plus de temps avec sa famille, ses proches ou à faire quelque chose que l’on apprécie vraiment (à vivre sa vie, quoi!!), ça peut être cool et ça arrangerait beaucoup d’entre nous, qu’en pensez-vous?? Dans l’esprit que vous avanciez aussi avec moi sur cette réflextion, voici 3 études très intéressantes:
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A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 12 years ago
J’aime assez l’idée des % qui prennent en compte la séance idéal (80%) mais aussi les imprévus (10%) car c’est vrai que nous avons pour la plupart la mauvaise habitude d’appliquer le tout ou rien càd j’ai pas 30 min donc je fais rien… Alors que c’est certain, même 10 min avec un bonne intensité font la différence sur une année et donc encore plus sur une vie…
Vu que tu te questionnais sur les chiffres, j’ai eu envie d’en partager avec toi. En suivant ta proposition a raison de 3 séances par semaine sur une année cela nous donne 156 séances annuelles dont :
15,6 (lol) séances de 10 min soit 156 min
15,6 séances de 50 min soit 780 min
124,8 séances de 25 min soit 3120 min
Nous devons donc nous entrainer 4056 minutes annuellement soit 67,10 heures !
Ce qui nous donne une séance moyenne de (4056/156) = 26 min
Regardons cela d’un autre angle, 26 minutes pour une séance dans une journée de 24 heures (1440 min) cela représente seulement 0,02 % d’une journée !!!
Vu comme ça, je me pose moi aussi une question ?
Qui n’a pas 0,02% de son temps pour prendre soin de sa santé ? C’est fou non ?
En tout cas j’y repenserai la prochaine fois que j’aurais envie de me dire que je n’ai pas le temps de faire ma séance…
NO EXCUSE !!!
about 12 years ago
Merci beaucoup pour ce raisonnement et ces chiffres très intéressants Cédric!!
about 12 years ago
DSL 26 min représente 2% d’une journée non pas 0,02 ofcourse
Merci Benjamin, ou avais-je la tête…
about 12 years ago
ce qui serait aussi intéressant et de parler du temps de mise en route à l’effort (20 minutes ?)
???
about 12 years ago
Temps de mise en route, tu veux dire l’échauffement je suppose … Entre 5 et 10 minutes, il y a moyen de faire quelque chose de très correct.
A plus tard Philippe!
Thomas
about 12 years ago
Hey !
Mon message est mal passé hier (vive la connexion en Angleterre )
Cédric => avec un tel raisonnement, c’est clair qu’il paraît impossible de ne pas trouver le temps pour une petite séance lol
En revanche,, 26min ne serait pas égal à 1.85% d’une journée ? car 0.02% me semble vraiment faible (je me trompe peut être)
Philippe => si vous sous-entendez échauffement par « mise en route à l’effort », 5min peuvent être efficace en interval training. L’échauffement doit être progressif en intensité et mobiliser les différentes articulations et groupes musculaires qui seront mise en jeu.
Bon weekend,
Ben
about 12 years ago
Alors moi je débute avec ce genre d’entrainement et je dois dire que je suis bien épuisée après 20-25 min déjà donc pour l’instant je m’en tiens à ça. Mais pour vos séances longues, est ce que ce sont les mêmes que celles que vous feriez en 20 min prolongées (même rythme en tout cas) ou bien y a t il des spécificités pour tenir la durée?
about 12 years ago
20 à 25 minutes pour debuter sur ce genre de séances c’est déjà très bien mllelili!
Pour les longues séances oui ce sont les memes que les plus courtes, par exemple tu peux passer ta séance de 20 min deux fois à la suite en laissant 1 à 2 minutes de break au milieu… mais l’intensité doit toujours etre là, si tu ne te sens pas capable pour le moment d’en faire une de 40, essaye 30, puis 35…Vas y vraiment progressivement.
A plus
Thomas
about 12 years ago
Merci Thomas pour ta réponse
about 12 years ago
Avec plaisir Mllelili!!
A bientot,
Thomas