Avant cette nouvelle séance que j’ai nommée « Désastre Métabolique », voici une petite photo pour te faire voir qu’on fait bon usage de la nouvelle Training Academy et des nouveaux « joujoux », on se régale!!!

push prowler

Passons maintenant à cette nouvelle séance travaillant l’ensemble des muscles du corps, composée de 4 complex différents d’une minute chacun réalisable avec seulement un haltère.

Chaque complex est fait de 3 exercices de 20 sec chacun qu’on enchaîne les uns après les autres sans récup pour un total de 60 sec, puis ensuite 60 sec de récup avant de ré-enchainer sur le prochain complex. Passe de 2 à 4 fois sur chaque complex pour un total de 16 à 32 minutes en fonction de ton état de forme et du temps disponible que tu t’es donné.

1- Hip Thruster jambe droite/ Hip Thruster jambe gauche/Hip Thruster 2 jambes (besoin d’un banc ou d’un support mais peut être aussi réalisé les épaules au sol).

2- Dev.couché bras droit/ Dev.couché bras gauche/ Dev.couché 2 bras

3- Deadlift jambe droite (haltère main gauche)/ Deadlift jambe gauche (haltère main droite)/ Deadlift 2 jambes (haltères dans les 2 mains)

4- Tirage poitrine droit/ Tirage poitrine gauche/ Tirage poitrine 2 bras

x 2 à 4

Bonus: A la fin des 60 sec d’effort, à partir du deuxième tour faire 15 sec de sprint sur place ou Jumping Jacks ou burpees (possibilité aussi d’alterner à chaque fois), ce qui ne fait donc plus que 45 sec de récup.

Démonstration vidéo des exos:

Image de prévisualisation YouTube

Tiens moi au courant de ce que tu en as pensé et de comment cela s’est passé!

Mange sain, entraîne-toi dur, récupère et recommence!

Thomas