« J’ai le cul en feu !! » Challenge Fitness 12 min
Le titre de ce challenge résume exactement (ou à peu de chose prêt) comment vous vous sentirez à la fin de ces 12 minutes purement exquises… Comme vous l’avez compris, ce challenge composé de 4 mouvements différents, va travailler principalement vos fesses et vos cuisses; vous aurez juste besoin d’une chaise ou d’un tabouret pour le réaliser. Vous pouvez tout aussi bien le faire à la fin de votre séance en « killer » ou bien en tant que séance elle-même en fonction de votre forme du moment.
Votre but est de faire un maximum de répétitions en 12 minutes, 1 répétition étant:
-1 fente avant
-1 fente latérale
-1 step up croisée (pensez à ce que le genou et les doigts de pieds pointent bien vers la même direction et tout droit; n’hésitez pas à prendre un objet moins élevé si la chaise vous semble trop haute)
-1 saut 180°
Voici la démonstration avec Faustine qui a biensûr homologué ce petit challenge et a réalisé 97 répétitions.
Partagez vos scores et dites-moi comment ça s’est passé. J’y veillerai de Los Angeles et Miami où je pars vendredi pour une conférence et quelques jours de vacances!
Mangez sain, entraînez-vous dur, récupérez et recommencez!!
Thomas
A propos de l'auteur
Thomas Gétin est coach sportif formé aux Etats Unis. Sa spécialité : la perte de poids, le gain musculaire et la préparation physique. Il est le fondateur de la Training Academy à Nantes : un concept pionnier en France qu'on peut qualifier d'Anti-Salle de Sport. Son unique moteur : les résultats de ses clients. Thomas partage sur son blog, des infos, des vidéos, des exemples de séances ultra-innovantes et efficaces pour vous faire atteindre vos objectifs sans détour. Vous pouvez télécharger son guide en entrant votre email dans la colonne de droite pour bien démarrer. C'est cadeau !
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about 12 years ago
Rien qu’à voir la douleur de Faustine qui se tape les cuisses à la fin …
about 12 years ago
exact Fred ça allume bien, à ton tour de la passer maintenant et revient me dire ce que tu en penses.
A très vite,
about 12 years ago
sa a l’air pamal, tjr des flexions et de l’impulsion, idéal pour bruler les cuisses et engager les fessiers… Et avec l’intensité ça doit tirer coté souffle! Faustine reprend du galbe, Continuez!!!
about 12 years ago
Ca taff dur comme d’Hab Muss!!
Merci pour ton commentaire,
a très vite,
about 12 years ago
ouhouh celle ci elle va être pour moi ce soir ou demain !!!
+4kg après une semaine de ski et le vin chaud sans parler des gauffres et de la fondue savoyarde…
Mais depuis le retour et après 36heures de jeûn avec un mental d’enfer, il sont déjâ loin !
Bon courage à tous, surtout ceux
qui vont se mettre minable comme Fautine (merci à toi);
bonne soirée
about 12 years ago
Ca fait du bien de relacher un peu de temps en temps…
Après avoir bien profité de ta semaine au ski,apparament c’est l’heure de remettre les pendules à l’heure Sandra…
Défonce bien ce challenge et je compte sur toi pour me dire comment ca s’est passé…
A très vite,
about 12 years ago
une petite question technique: sur quoi faut-il être vigilent quand on fait les fentes latérales, au niveau du mouvement, position des genoux, du bassin, etc…. je demande ça pcq je sors de chez l’ostéo cet apm, et il m’a dit que j’avais les genoux en vrac (c’est pas le premier à me le dire)…. donc pour les mouvements de jambes (fentes, squats, etc….) je suis preneur de tous les conseils utiles sur la bonne position à prendre et le bon mouvement à faire….. merci d’avance (et bonne vacances)
about 12 years ago
Pour les fentes latérales pense à garder le dos droit, lorsque t’envoies la jambe sur le côté et que tu poses ton pied au sol envoie les hanches vers l’arrière de façon à ce que ton genou ne depasse pas le bout de tes pieds.
Pour les squats, pareil, envoie bien les hanches derrière, serre bien les abdos et tes genoux ne doivent pas aller au dela de tes doigts de pieds.
En espérant que cela t’aide,
A plus Franck,
about 12 years ago
oui ça m’aide, merci thomas….. bon le fait de pas dépasser le bout des pieds, je savais déjà, mais c’est vrai que c’est sûr que je le fasse bien, je vais faire gaffe à ça….. en tous cas merci, et profitez bien de vos vacances
about 12 years ago
Avec plaisir Franck!!Merci à toi, on va bien profiter, tu peux compter sur nous!!:-)
about 12 years ago
Ben voilà c’est fait j’allais entamer la
about 12 years ago
Ben voilà c’est fait, j’entamais la 100ème, je suis trempée,
ça coule de mon visage, du dos, enfin un peu partout, c’est fatiguant, mais je trouve qu’il y a eu pire !!!! j’ai pas senti trop de brûlures sur les fesses les cuisses.
Alors j’avais pris un gros morceaux de bois qui faisait
38 cm de hauteur, celui de Faustine était peut être plus haut, ça vient peut être de ça, sinon je pense avoir fait la même chose. Faustine à peut être fait deux tours!!!
Je crois que je vais continuer avec un peu de gainage, histoire de me finir…
Merci
A +
Bon voyage
about 12 years ago
Merci pour ton retour Sandra!C’est sur qu’il y a eu pire…
Je sais pas combien de cm faisait le banc, on n’ avait pas mesuré…
Faustine l’avait fait en « apéro » juste avant sa séance…
A plus tard,
about 12 years ago
Bon évidemment comme tout bon sportif, le fait de ne pas avoir trop trop souffert (par rapport à la normale),
j’ai pris une chaise de 47 cm de haut et j’ai refait les 12 minutes…Et là je peux dire que je suis vraiment trempée.
Résultat 96 et je peux vous dire Thomas et Faustine que j’ai pensé à vous très très fort durant ces 12 « ptites » minutes.
AH là je me sens bien en très grande forme pour la journée !!!
about 12 years ago
Bravo à toi Sandra, super séance!!
about 12 years ago
ou ou ou !!!! c’est maintenant que je commence à ressentir mes fesses. Demain matin se sera pire je crois !
about 12 years ago
:-))
about 12 years ago
Hellloooo merci pour ce petit challenge…Testé ce matin, je suis kaputt. Bon j’aurais pas du travailler les jambes avant lol. ALors resultat des courses, j’ai cru que j’allais mourir au bout de la 3ieme minutes. Bon pas de banc aussi haut que celui de faustine. Donc je reviens communiquer mes resultats des que je trouve celui à la bonne hauteur 🙂
about 12 years ago
Avec plaisir Shonaa!!Merci beaucoup à toi pour ton retour, j’attends tes resultats.
Amuse toi bien et à très vite,
about 12 years ago
Et bien voilà, ce matin je sens bien mes fesses !!!!
about 12 years ago
c’était une seance à retardement!!:-)
about 12 years ago
T’as pas le numéro de la nana en photo là haut? 🙂
A tester demain, j’te tiens au courant (là j’me refais ta séance burpees).
about 12 years ago
Je te l’envoie en mp!!lol
Tu l’aimes bien cette petite spéciale Burpees! Ca marche, tiens moi au jus de ce que ca donne Olivier,
a plus,
about 11 years ago
slt thomas
je viens de finir le challenge j’ai fait 75 répétitions avec un tabouret de 48 cm de haut;je coule de partout mais comme j’ai trouvé ça trop court, j’ai recommencé avec un tabouret de 38cm, j’en ai fait 85, je coule de partout.j’ai pu constaté que jai des problèmes d’équilibre, que ppeux tu me conseiller pour optimiser cette séance que j’affectionne
about 11 years ago
Salut BB,
Super performance, bravo à toi!!
Le meilleur moyen pour travailler son equilibre, c’est de se mettre en désequilibre. Je te conseille tout simplement de repeter la séance et les mouvements où tu es le plus en desequilibre, au fur et à mesure tu vas pouvoir constater ta progression.
Merci à toi pour ton retour et à bientot,
Thomas
about 11 years ago
merci pour tes conseils, je vais faire ça et je te tiens au courant
about 11 years ago
Avec plaisir BB!!
A bientot,
Thomas